O dijeti na defki

[Big_Rasha]

Evo par interesantnih pitanja pa ko oseti potrebu da odgovori...
- Da li moze biti tacno da se UH spusta na 200 gr?
Moja def dijeta je 400gr UH 250gr proteina 15-tak grama masti Ponedeljkom, utorkom, cetvrtkom i petkom kada treniram.
Sredom uzimam 600gr UH, Nedeljom 1000, subotom 400gr UH, ali nesto vise masti zato sto jedem govedinu.
Dnevno jedem kilo oslica 170 gr. proteina, UH uglavnom iz pirinca, a za prvi obrok i posle treninga krompir, 3 litre 0,5% mm Jogurta.
Nedeljno skidam oko 1 kilograma.
Kada spustim na samo 2 dana nedeljno na 200 grama ode na kilo ipo.
Da li je OK govedina sa rostilja subotom ili bolje da uzmem ribu ili belo pa da dodam malo ulja ili je to sve totalno nepotrebno.
Sve sam zivo procitao. Jedni kazu koji ce ti kur.. masti (nezasicene)( Denis James, pa pretpostavljam i M.Sarcev), dok se gomila gurua kunu da je potrebno minimum 30gr ovih masti (kao zbog testa, ali ja imam normalnu erekciju i bez njih). Pa ako neko zna da mi kaze da ne experimentisem puno (lepse mi je da jedem govedinu).
-Dal bi bilo OK da skidam 1,5 kilogram nedeljno(visina oko 180cm, trenutna tezina 108, pocetna 116 (na dijeti sam 6 nedelja), ciljna oko 90-95, ne mogu da ocenim tacno.

[gaudi]

da sam na tvom mestu trudio bih se da unosim vise proteina . Bar 350 gr na tvoju tezinu

[markoni87]

Zar nije ovo malo vise u.h. kad si na definiciji?

[Big_Rasha]

@Gaudi Money money money,
must be funny,
in the ritchmen's world.
@markoni I ovako skidam vise nego sto treba. Na of jedem oko 6-7000 kalorija.

[wasske]

rasho ja mislim da bi trebao da unosis barem 0.5g po kg/tm (omega 3+omega6)ja sam osetio da se zadrzi misicna masa...cim se spustim ispod 10% masti od ukupnog kalorijskog unosa pocinjem da se osecam slabo i opada mi misicna masa!a mislim da ne bi trebao nedeljni gubitak da bude preko 0.5kg masti!sve brze od toga tesko je zadrzati,i ne treba da spustas kalorije ispod bazalnog metabolizma(verovatno to vec znas)bazalni je tezinax28

[drafter]

rasho ja mislim da bi trebao da unosis barem 0.5g po kg/tm (omega 3+omega6)ja sam osetio da se zadrzi misicna masa...cim se spustim ispod 10% masti od ukupnog kalorijskog unosa pocinjem da se osecam slabo i opada mi misicna masa!a mislim da ne bi trebao nedeljni gubitak da bude preko 0.5kg masti!sve brze od toga tesko je zadrzati,i ne treba da spustas kalorije ispod bazalnog metabolizma(verovatno to vec znas)bazalni je tezinax28

Ovo mi je interesantno.
Ko ce mi odgovoriti ?
Da li mozemo kako wasske kaze da izracunamo kalorije- bazalni metabolizm?
Sta to ustvari to znaci bazalni metabolizam i jel se moze izracunati ili se mora odrediti?
Ja nisam siguran kod ovoga sta to tacno zanci.U glavi su mi ponudjena dva odgovora pa molim ako neko ima volju da objasni.
Ono sto je vjerovatno a to je da je broj kalorija koji je potreban za bazalni metabolizam onaj koji je potreban za funkcionisanje organizma u uglavnom ne fiziko aktivnog coveka.Znaci cim se uvede neka fizicka aktivnost ,trening potreba za kalorijama se povecava ....
Sta bi ovde bilo korisno znati?
Pa po meni je broj kalorija (vjrovatno i odnos) koji vezbaca odrzavaju na istoj tezini.Drugim recima nedobija niti gubi ni misicnu masu ni masti.
Da li je moguce odrediti drugacije nego na sledeci nacin?
7-10 dana belezimo sve sto smo pojeli i merimo se pre i posle ovog vremena ako neizgubimo i dobijemo nista to je korisna informacija kao polazisna tacka gde idemo ka recimo definiciji ili masi.
Korigujemo ishranu u zavisnosti od ciljeva...
Pozdrav

[wasske]

ja sam ucio iz fiziologije o bazalnom...to je energija potrebna da se odrze vitalne funkcije...tacno unosis onoliko koliko ti treba i ni grama vise

[drafter]

ja sam ucio iz fiziologije o bazalnom...to je energija potrebna da se odrze vitalne funkcije...tacno unosis onoliko koliko ti treba i ni grama vise

OK to je ono sto sam i napisao odnosno mislio .Ti si se bolje izrazio.
Iam li jos neko komentar na moje gore postavljena pitanja ,..

[gaudi]

bazalni je tezinax28

Ove formule su jako neprecizne i odstupanja od realnog stanja mogu biti velika

[gaudi]

@Gaudi Money money money,
must be funny,
in the ritchmen's world.

Problem velike vecine nas ali svi se trudimo!

[wasske]

tacno za odstupanja misicna masa je najveci potrosach u mirovanju,sad zavisi od odnosa masti i misica u telu....

[Agressive]

Ne razumem tu definiciju sa 400g UH al ok ti javi ako uspes da se izdefinises Kako mislis topiti salo sa 400g UH,neces uspeti 200 potrositi a kamoli uzimati rezerve iz masti...

[markoni87]

Ali on spominje sredom 600g,nedeljom 1000g,subotom 400g...
Po meni toliko neki ne stignu da unesu i kad su na masi...

[Agressive]

@big rasha

Gle prijatelju,to sto ti hoces ide malo drugacije...

Probaj raditi 3 dana praznjenja 1 dan punjenja 2 dana praznjenja 1 dan kombinovano? Kad si na praznjenju unosis do 100g UH,punjenje jedes sve i na kombinovano izjednacis proteine i UH...

Probaj tako i dobro ces se izdefinisati...

Odprilike Praznjenje - 300g proteina i do 100g UH
Punjenje do 500g UH i 100g proteina...
Kombinovano - 200grama proteina i 200 grama UH...

Meni ovo uspeva...

[Pedja_Petrovic]

Evo par interesantnih pitanja pa ko oseti potrebu da odgovori...
- Da li moze biti tacno da se UH spusta na 200 gr?
Moja def dijeta je 400gr UH 250gr proteina 15-tak grama masti Ponedeljkom, utorkom, cetvrtkom i petkom kada treniram.
Sredom uzimam 600gr UH, Nedeljom 1000, subotom 400gr UH, ali nesto vise masti zato sto jedem govedinu.
Dnevno jedem kilo oslica 170 gr. proteina, UH uglavnom iz pirinca, a za prvi obrok i posle treninga krompir, 3 litre 0,5% mm Jogurta.
Nedeljno skidam oko 1 kilograma.
Kada spustim na samo 2 dana nedeljno na 200 grama ode na kilo ipo.
Da li je OK govedina sa rostilja subotom ili bolje da uzmem ribu ili belo pa da dodam malo ulja ili je to sve totalno nepotrebno.
Sve sam zivo procitao. Jedni kazu koji ce ti kur.. masti (nezasicene)( Denis James, pa pretpostavljam i M.Sarcev), dok se gomila gurua kunu da je potrebno minimum 30gr ovih masti (kao zbog testa, ali ja imam normalnu erekciju i bez njih). Pa ako neko zna da mi kaze da ne experimentisem puno (lepse mi je da jedem govedinu).
-Dal bi bilo OK da skidam 1,5 kilogram nedeljno(visina oko 180cm, trenutna tezina 108, pocetna 116 (na dijeti sam 6 nedelja), ciljna oko 90-95, ne mogu da ocenim tacno.

1..moguce ja da UH ide....ja radim sa 1500 gr

2.dijteta of straits 400 gr Uh...go/...aahead..