Hypertensia
Pitanje:
Dragi Milose,
Imam oziljan problem. Utvrdjen mi je visok krvni pritisak i doktor mi je rekao da nikad necu moci da se bavim bodi-bildingom. Ja volim ovaj sport i ne mogu da zamislim zivot bez njega. Jos od kada sam bio klinac sanjao sam da cu biti profesionalni bodi-bilder ali sada mi je doktor rekao da to nije moguce. Receno mi je da moram da smanjim unos proteina i naporne fizicke aktivnosti. Jedino sam od doktora dobio zeleno svetlo za kardio (koji mrzim). Molim te, reci mi da ima nade. Znam da ces mi ti reci istinu, MOGU LI POSTATI PROFESIONALNI BODI-BILDER SA MOJIM TRENUTNIM ZDRAVSTVENIM STANJEM ?
George Baxter Jr.
Odgovor:
Dragi Dzordze,
Reci cu ti nesto sto ce te veoma usreciti i sto je istina, potpuna istina i nista osim istine (ucinio sam ovu izjavu jos dramaticnijom ponavljajuci ovo tri puta) : DA, MOZES !!!
Jos jedna istina o kojoj niko ne voli da prica je to da je mnogim profesionalnim (i amaterskim) bodi-bilderima ustanovljen isti problem koji ti imas-hipertenzija (ili povisen krvni pritisak).
Ja radim sa velikim brojem atleta i mogu ti reci iz prve ruke da nisi sam.
Na globalnom nivou, sirom sveta, visok krvni pritisak je samo jedna od bolesti koji zahvata milione ljudi (samo u Americi je ustanovljeno preko 60 miliona ljudi koji pate od toga).
Dakle, nemoj da panicis i daj sve od sebe da popravis svoje zdravstveno stanje.
Prvo, tvoja dijeta mora biti rigorozna.
Verovatno ti je doktor rekao da smanjis unos mesa on je u stvari mislio na- jedi vise ili manje zasicene masti iz mesa (govedina, svinjetina, teletina). Proteini tebi nisu problem vec zasicene masti.
Nemam sumnje u to da ti je doktor savetovao da koristis DASH dijetu i to je jedna medicinska rutina za pacijente koji pate od hipertenzije.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je dijetalni pristup za zaustavljanje hipertenzije i to je program niskog unosa zasicenih masti i masti uopste (i holesterola) gde se koriste niskomasni mlecni proizvodi, voce, zitarice, povrce sa umerenom kolicinom ribe i zivine.
Smanjenje unosa natrijuma je takodje potrebno.
Sada, na sta vas podseca ovakav vid dijete ?
Tipicna dijeta bodi-bildera ! Ovo sam mnogo puta ranije rekao - bodi-bilderi imaju najzdraviju dijetu na svetu. Mi zaobilazimo nepotrebne kalorije, jedeno niskomasne izvore proteina, i mnostvo svezeg voca i povrca, kao i mnostvo zitarica. Uveravamo vas da uzimamo nase vitamine i minerale, unosimo dovoljno vode, redukujemo unos soli i obracamo paznju da unosimo dovoljno svih esencijalnih nutrijenata (ukljucujuci EFA,EAA) potrebnih nasem organizmu za normalno funkcionisanje. Nutrijenti su mnogo vazniji od ukupnog unosa kalorija i da sam ja tvoj doktor bio bih odusevljen time sto nastavljas bildersku karijeru.
Danas, bodi-bilding biznis je napravio totalnu revoluciju u industriji saplemenata i imamo siroku paletu saplemenata za sve (ukljucujuci i visok krvni pritisak).
Naravno, doktori bi vam prepisali mnogobrojne lekove za hipertenziju, ali ja bih vam preporucio da probate sniziti vas krvni pritisak na prirodniji nacin.
Dakle, umesto:
1) Prepisanog diuretika (koji uvecava kolicinu urina i redukuje kolicinu tecnosti u krvi -otud snizavanje krvnog pritiska),
2) Beta-blokeri (koji snizavaju krvni pritisak smanjujuci silu delovanja i brzinu rada srca),
3) ACE inhibitori ( ovi medikamenti sprecavaju suzavanje arterija sto dovodi do povecanog krvnog pritiska),
4) Angiotensin 2-receptor antagonisti (koji blokira angiotensin od receptora) i
5) Kalcijum kanal blokeri (redukuje otpor pri toku krvi).
Ja bih preporucio hranljive saplemente za redukciju hipertenzije. Ja mislim da bi doktori koji citaju ovaj clanak imali nesto da kazu - ali ja ih izazivam da razmotre ,,skidanje’’ njihovih pacijenata sa medikamenata i menjanje svih tih lekova sa hranljivim saplementima. Nemam novca da objavim studiju sa Medicinskog zurnala New England (New England Journal of Medicine) - ali ako bi neki doktori probali saplemente koje ja preporucujem ne bi me cudilo ako procitaju tu studiju uskoro.
Nekoliko mojih klijenata u potpunosti je prestalo sa upotrebom lekova, zamenivsi ih saplementima i sada drze svoj krvni pritisak pod kontrolom.
Evo sta ja preporucujem :
1) Ko-enzim Q10 - (ovaj cuveni anti-oksidant se takodje koristi u lecenju kardio-vaskularnih bolesti. U mnogobrojnim studijama na CVD-u pacijent je bio obavesten oba: pacijenti koji koriste lekove za viskok krvni pritisak kao i pacijenti koji nisu na tim lekovima pokazali su znatno smanjenje krvnog pritiska. U poslednjoj deceniji Ko-enzim Q10 je prihvacen u medicinskim krugovima kao dobar prirodan lek u borbi protiv vikokog krvnog pritiska. Preporucene doze se izmedju 50 i 250mg dnevno. Posto se nivo CoQ10 smanjuje godinama pozeljno je da stariji pacijenti uzimaju vece doze. Takodje, trebaju tri nedelje doziranja CoQ10 da bi se dostigla dovoljno koncentracija seruma koja je efektivna u smanjenju hipertenzije.)
2) L-Arginine (ova neesencijalna amino kiselina postala je veoma vazna poslednjih godina za lecenje visokog krvnog pritiska i ostalih oboljenja srca. U bodi-bilding industriji L-Arginine kao popularni NO (nitric-oxide) saplement . Za vise NO-a nama treba i vise L-Arginine-a . Prosto. Doziranje - najmanje 3g dnevno, a moze i 12g za neke ljude.
3) Omega 3 masne kiseline (tako je ocigledan uticaj omega 3 masnih kiselina na zdravlje kardio-vaskularnog sistema - cak je i AHA (American Heart Association) dala preporuku za njihovu upotrebu. Dve odredjene masne kiseline prepoznate su od strane USFDA (US Food and Drug Administration) kao ,,lek za sve’’ kada je srce u pitanju: EPA (eicosapentaenoic) i DHA (docosahexanoic) masne kiseline. Ove dve kiseline znacajno snizavaju oba pokazatelja (systolic, diastolic) krvnog pritiska i one su obaveza za sve pacijente koji pate od hipertenzije. Studi su radjene od 3g ciste EPA-DHA kombinacije, pa sve do 15g na dan. Ja bih vam preporucio manju kolicinu za pocetak, ali vremenom povecavajte dnevni unos zap o 1g dnevno dok ne dodju zeljeni rezultati.
4) Beli luk (godinama je beli luk smatran kao veoma koristan u lecenju hipertenzije, cak i u reksaciji misica. Jedna odredjena komponenta belog luka (metil alil trisulfid) siri krvni sud in a daj nacin dovodi do smanjenja kravnog pritiska. Ja licno preferiram saplemente belog luka bez mirisa iz ociglednog razloga. Preporucena kolicina varira izmedju 500-1000mg na dan.)
Kao i u svemu - ne ocekujte rezultate preko noci. Ako ukljucite sva ova 4 saplementa DASH/bodi-bilding dijetu verujem da ce vas doktor biti prijatno iznenadjen kada vam sledeci put bude merio krvni pritisak.
Na kraju bih zeleo da napomenem da je potpuno prirodno za krvni pritisak da se menja u razlicitim aktivnostima i/ili emocionalnim stanjima osobe. On se snizi kada spavamo, i povecava se kako se probudimo i izlazemo sebe svakodnevnom stresu (citaj:zivotu). Konstantno visok krvni pritisak ucini rad srca mnogo tezim, mnogo ispod njegovog kapaciteta. To moze da dovede do ostecenja krvnih sudova, mozga, ociju i bubrega. Nekontrolisana hipertenzija moze da umanji zivotni vek i za vise od jednu deceniju…i niko od nas to ne moze da priusti.
Odrzavanje normalnog krvnog pritiska (100-140 gornji(systolic) /70-90 donji(diastolic) treba biti jedno od najvaznijih zdravstvenih pitanja koja treba da se ticu svih nas.
Do sledeceg puta,
Milos
