Voleo bih vase ocene za moj program koji je sledeci:
Pon:Grudi-Triceps
Grudi:benc,kosi benc,Bent-Arm Dumbbell Pullover i razvlacenje na ravnoj klupi s bucicama.
Triceps:Potisak sa cela,propadanja na klupi sa tegom,Triceps Pushdown - V-Bar Attachment ,Tricep Dumbbell Kickback
Sreda:Ledja-biceps
Ledja:Bent Over Two-Arm Long Bar Row ,Bent Over Barbell Row,siroke zgibove,Reverse Grip Bent-Over Rows
Biceps:Barbell Curl ,Cable Hammer Curls - Rope Attachment .Drag Curl(svake 2. nedelje ubacim arnoldovu vezbu 3*7)(pred vezbe za biceps radim podlaktice)
Petak:Noge,ramena
Noge:Mrtvi cucanj,duboki cucanj,iskorak,Leg Press,a za listove radim:Calf Press On The Leg Press Machine,Barbell Seated Calf Raise
Ramena:Barbell Incline Shoulder Raise,Barbell Rear Delt Row,potisak iza glave.
-Trbusanjaci obavezni svaki trening
-Sto se tice serija i broja ponavljanja radim 4 serije po 12,10,8,8 ponavljanja
-Trudim se da ponekad ubaccim po neku novu vezbu.
PS. Izvinjavam se zbog neprevodjenja nazivam vezbi,jako sam zurio.