Program za masu?

[srle]

A JA vec kad sam se toliko angazovao da objasnim sta je sila verovatno ce i mnogim vezbacima ovo koristiti::dakle ddefinicja bi bila sila je sposobnost coveka da se suprostavlja objektima iz spoljanje sredine preko misicnog naprezanja koja se preko sistema poluga prenosi na telo!!dakle rekao sam da se veoma cesto slia brka sa pojmom snaga!!za njeono izracunavanje lakse mozemo reci da se ona moze predstaviti kao vektor koji ima odredjeni pravac velicinu i tacku primene!!smao u uslovima extremnog vezbanja  ispoljena sila zavisi od trenutnog stanja sportiste tj kao sto rekoh malopre VOLJNIH SPOSOBNOSTI!!pa prema tomei kod sile postoji nekoliko vrsta naprezanja ja cu ih samo nabrojati!!koncentricno,ekscentricno,izometrijsko,izokineticko, svi vec znaju karakteristika svako vrste kontrkacije pa ne bih o njima!!ali rekao bih samo da pliometrijskni nacin razoja sila prednjaci u odnosu na ostale koga to bude intereosovalo zasto rado cu da objasnim!!E sada bih hteo da udjem malo sa tobom generale u diskusiju kao sto sam ja vec rekao ja insistiram na razovju sile u svakom trenutku tj na mikrociklusima razovoja sile pre bilo kakvog sledeceg usmeravanja treninga..prema usmerenosti treninga za silu mogu se dobiti dve vrste hipertrofije kao sto i sam znas sarkoplazmatska i miofibrilna!!posto je ovaj forum za b.b. za njih  je interesantnija saroplazmatska jer kod nje se povecava  sarkoplazma i nekontraktilniproteini koji uticu neposredno na ispoljavanje misicne sile!!dakle zbijenost filamenata u misicnim vlaknima se smnjuje a povrsina misicnog vlakna povecava!!dok je kod miofibrilne hipertrofije drugaciji efekat  npr karaktrsitcno je  dizanje tegova zato oni mogu podici vece kilaze iako imaju manji misinu masu!!!metodika razvoja sile je stvarno dugo objasnjenje i mogao bih o njoj da pisem 5 strana ali ja cu se oredeliti za sistem treninga pa ocekujem neke reakcije a ja cu odgovarati na njih!!ali za sve pocetnike ovo ce imati veliku pomoc dakle   
                                    izdrzljivost u snazi                                          max sila                                   eksplozivna sila
broj ponav:                       20-100                                                           1-10                                             10-20
otpor                                   40-80%                                                        80-100%                                      10-40%
serije                                 3-4                                                                4-6                                                4-6
odmor                                1-3min                                                         4-6min                                         2-3min
brzina izvodjenja             niska                                                            srednja max                                max

[Pedja_Petrovic]

samo si trebao naglasiti da je ovo princip sa kojim se vodis prilikom priprema sportista kojima cilj nije takmicarski body budling.....ili cak bih rekao i rekreatvini...

neks slicne programe sam primenjivao sa rukometasima i rekacija je bila fenomenalna........

po meni licno..u sportovima tipa..ksoarka,,rukomet..fudbal..je najbolja kominacija ove sve tri tehinke

[srle]

kod hipertrofije :)u metodici treninga za silu pokazni su sledeci rezultatai ovde cete videti mnoge stvari koje mozda deluju zbunjujuce ali uporedivsi silu.snagu i njihove zakonitosti lako se moze doci do pravog rezultata!!dakle kod hipetrofije u metodici razoja sile sledec je bitno::OPTERECENJE 60-80%,BROJ PONAVLJANJA  8-15;BROJ SERIJA 4-15;TRAJANJE  20-60 SEK;ODMOR  2-5MIN;BROJ TRENINGA NEDELJNO 5-7!!!!!!!!!ZAKLJUCAK BI BIO DA NEZAVISNO OD VRSTE SILE KOJU USAVRSAVAMO ZADATAK TRENINGA JE POSTIZANJE MAX INTEZITETA NAPORA I NJEGOVO ODRZAVANJA ODREDJENO VREME!!!AKO NEKOGA INTERESUJE METODICKI NACIN RAZOJA SLIE SNAGE I NJIHOVIH KOMPONETNTI  DACU DETALNO OBJASNJENJE!!!

[srle]

da slazem se sa tobom!!posto ti poznajes dosta ljudi ajde ja sam zainteresovan za osnivanje kondicionog kluba!za pripremu i oporavak i kondicioniranje sportista rekovalescenata kao i rekreativaca!!mislim da takvih stvari nema dovoljno a i to sto ima dobro ce doci zdrava konkurencja!!!

[Pedja_Petrovic]

da slazem se sa tobom!!posto ti poznajes dosta ljudi ajde ja sam zainteresovan za osnivanje kondicionog kluba!za pripremu i oporavak i kondicioniranje sportista rekovalescenata kao i rekreativaca!!mislim da takvih stvari nema dovoljno a i to sto ima dobro ce doci zdrava konkurencja!!!

ja sam uvek za to..da se ljudi edukuju.....i mene ne moras da smtras za nikakvu konkurenicju jer ti to sigruno nisam...

a drage volje cu podeliti znanje koje imam sa svima..a pogotvo sa mladim momicma da ih ima sto vise u sprotu i da se klone ulice...

[srle]

nisam smtrao tebe za konkurenciju nego za saradnika!!!!

[Pedja_Petrovic]

nisam smtrao tebe za konkurenciju nego za saradnika!!!!

uvek!!!

[Nikolans]

 Pedja u pravu si, nista ne mogu preko noci...cak se secam da sam posle 4 meseca treniranja pricao sa jednim bb koji mi je rekao da ce mi znanje posle 4 godine treniranja biti nebo i zemlja u odnosu na pocetak ....a ja se nadam da cu jos dugo da ostanem u ovome...
 
 Mene je u osnovi zbunila pricha o misicnim vlaknima (kako aktivirati oba tipa) i zato sam resio da budem malo uporan da dobijem odgovore...
 
 Istina, zbunjujem sebe sa previshe mozganja (kao da cu izmisliti toplu vodu), pa sam eto govorio o tim ponavljanjima (misleci da cu po principu 10-8-6 uspeti da aktiviram obe vrste vlakana)

 Iskreno u teretanu gde ja idem, a verovatno gde svi idu, postoje mnogo "pametni" ljudi od kojih bash i nema neke vajde (nisam doshao ovde da nesto nauchim kako bi povedeo to stado kada se vratim u gym...naprotiv...)

 
 

[srle]

jedu stvar moas da znas posto cesto spominjes snagu u svojim pitanjima!!!da bi se obezbedio kontinuirani stimulans za razovj snage treba da misicima postavljas stalnonove zadatke koji ce prouzrokovati novu adaptacij!!BITAN DEO!!!!OVO JE VAZNO KOD ISKUSNIH VEZBACA!!koji se brzzo adaptiarjui kod njih je potrebno menjati program svake 3-4 nedelje ali pored fizickog veliku ulogu ima i faktor motivacije kod njih!!mozes da menjas mnogo stvari obim,intezitet,brzinu,amlitudu,vrstu kontrakcije!!sve to tebi nije potrebno !!jer ti si pocetnik!!

[srle]

a sto se tice brzih i sporih vlakana imas vllakna sporog trzaja i vlakna brzog trzaja  tip ll a,tipllb.tip ll s;mnogi autori su ih podelili na razne nacine ali  ovaj je mozda najjednostavniji!!prva vlakna sporog trzaja su vezana za aerobne treninge zasto  sadrza veliku kolicinu mitohondrija sa brojnim enzimaima sto pomaze i doprinusi stvaranju brojnih procesa ;b-okidacija ;krebsov ciklus.....itd itd!!!a vlakna brzog trzaja imaju imaju veci broj debelih miofibrila i visoku atp provodnost!!bogat sadrzaj glikogena i ...da ne te ne zbunjujem!!kod njih je cirkulacija u krvi slabijaa kolicina mitohondrija nesto manja!!vlakna lla tipa su relativno otporna na zamor;specijalizovna su za dugotrajna opterecenja sub i max inteziteta;tip llb brzo zamaranje max i ekspozivna snaga;tip ll s mesovita!!!svako vlakno ima svoju fiziolosku karatktersitku mene sada mrzi da pisem to jer toga ima dosta!procitaj o tome!!jedna stvar npr neuron bicepsa ima u sebi 1000 -1600 valkana treba da se zna da  je svako misicno vlakno vec rodjenjem uvrsteno uodredjenu motornu jednicu a i da se treningom ne moze promeniti!!!!a npr misic bicepsa moze imati milion misicnih vlakana rasporedjenih u 650 motornih jednicaa prei cemu motorni neuron angazuje 1500 vlakana!!!

[srle]

a sa generalom bih mogao da udejm u neku diskusijo o unutarmicicnoj i medjumisicnoj kooordinaciji!!!

[Pedja_Petrovic]

u tome i jeste poenta....sto mnogi ne shvataju....

prilikom ovog sporta..tj bavljenja bodibidlingom,nephodno je angzavoati sto veci borj i sporih i brzih misinih valkana..

ulogu brzih misinih valkna si objasnio....ali ono sto je bitno..a to je da prilikom bavljenja ovim sprotom is tremljnja ka sto guscem misicu prosaranog venama i sa dubinskim sepracijma.A..TREBA ANGZOVATI I STO VISE SPORIH....!!!!!

this is name of the game.....

a sada se vracamo an pcoetak ove teme.....a to mozes jedino sa prinicpa treninga kao sto su trening do otkza..gigantkse serije....super serije..itd..itd..itd

[Pirat]

jako dobra diskusija!!!! @srle - znao sam da je vezbanje i trening citava nauka...ali nisam imao predstavu koliko je to daleko otislo...hvala sto ste i ti i pedja podelili sa nama info....e sada ovde ima dosta nekih opstih stvari...da li bi moglo konkretno na primeru, treniranja neke grupe misica da se pokaze , znaci na konkretnom odabiru vezba broju ponavljanja i serija , kako se izaziva na pravi nacin po vama hipertrofija- hiperplazija neke grupe misica... mislim znam da je komplikovano sada tu pisati i objasnjavati preko neta, ali moze li makar priblizno da se da neki konkretan primer, nesto sto bi bila smernica?

[Pedja_Petrovic]

recimo ova varijanta je i vise nego extra....mislim da ce srle da se slozi sa ovim  ..narocito recimo..kosarka ili rukomet

DAN(maksimalna snaga)
A1) CUCANJ
A2) ZADNJA LOZA PREGIB NA SPRAVI
B1) BENC
B2) SED. VESLANJE
C1) BIC. PREGIB SIPKA
C2) TRIC. PRESSDOWN
5X3 , 60s , 5RM

2 DAN(snaga izdrzljivosti)
A1) ZADNJE RAME PRES SIPKA
A2) LAT MASINA U SIRINI RAMENA
B1) CUCANJ
B2) ZADNJA LOZA PREGIB NA MASINI
2X25 , 90s , 27RM
5 DAN

3 DAN
15 min. TRCANJA

4 DAN(hipertrofija)
A1) GOOD MORNINGS
A2) VISECE PODIZANJE NOGU TRBUSNJACI
B1) KOSI BENC SA BUCICAMA
B2) VESLANJE DO BRADE
C1) KONTRA BIC. PREGIB EZ-SIPKOM
C2) POTISAK SA CELA
3X8 , 75s , 10RM

15 min. TRCANJA

6 DAN(eksplozivna snaga)
A) ISKORAK 6X3 , 60s , 18RM
B) TRBUSNJAC 6X3 , 60s , 18RM
C) BENC 6X3 , 60s , 18RM
D) LAT MASINA 6X3 , 60s , 18RM

7 DAN
ODMOR

TRENING TRAJE 3 NEDELJE , NAKON ZAVRSETKA OVOG PROGRAMA OBAVEZAN ODMOR OD 5 DANA . TEZINE SE NE MENJAJU .

[Pirat]

UUUU PEDJA CARE...SVAKA TI SE DALA !!!! VELIKO HVALA ZA OVO !!!