Moj sportski jelovnik

[Ogi.]

Ovde cu da iznesem kako sam poceo da se hranim od prosle subote kada sam posle duzeg vremena ponovo krenuo da treniram u teretani. Imao sam ambicije da izgubim sto vise masnog tkiva a nabacim sto vise misicne mase, ali posto svi tvrde da je to nemoguce  ja sam poceo da se hranim ovako a rezultate cu saopstiti posle malo duzeg vremena. Nadam se da ne moram da vam naglasavam koliko mi je tesko da se ovako hranim jer sam izbacio SVE sto najvise volim (koka kola, slatkisi, jedenje po restoranima: karadordjeve, punjene snicle, pljeskavice na kajmaku, pomfrit...). Na ovaj nacin jacam i svoj karakter, nadam se da cu izdzrati sto vise mogu. Prosto je punih 7 dana i za to vreme sam imao 6 treninga. Previse, zaista previse ali sam se toliko uzeleo vezbanja da sam isao skoro svaki dan.

Dakle...

Ustajem u 7:15 (radnim danima).

Obrok br1. U 7:30 popijem oko 100gr ovsenih pahuljica + 1 merica WHEY-a "obradjeno" u blenderu.

Obrok br2. Oko 11-11:30 odem na pauzu na poslu i ovih dana sam jeo salatu sa belim mesom, znaci paradajz, kupus, zelena salata, paprike (krastavac) i komadici belog mesa preko (doduse pohovani ali to je najbolje sto sam nasao).

Obrok br3. Oko 2-3h, kada nadjem vremena, izletim ispred kancelarije i pojedem buckuris koji se sastoji od pola tune + ELLA sir, dve i po velike  kasike (reci cete da je malo ali i ovo mi je mnogo).

Obrok br 4. Kada dodjem kuci, oko 5-5:30 rucam belo meso + kuvani krompir ili kao danas na primer riba + pirinac a pre neki dan sam jeo blitvu dva dana zaredom kao dodatak, znaci nisam imao krompir ili pirinac. Popijem pola litra ELLA jogurta (ili FIT 0,5) i pojedem neku salaticu uz to, paradajz, pecenu papriku itd.

Obrok br. 5. Odem na trening oko 20h, posle treninga odmah dve merice WHEY-a + isto toliko dekstroze.

Obrok br. 6. Dodjem kuci, posle sat vremena pojedem malo belog mesa, veceras cu malo ribe + neka salatica, parce crnog hleba ako imam (za rucak obavezno pojedem krisku) i popijem uglavnom solju, dve 0,5 mleka.

Obrok br. 7. Pred spavanje isto kao obrok broj 3.

Uz sve ovo cesto dodam i kuvana jaja i trudim se da pijem sto je vise vode moguce, mnogo vise nego do sada.


To bi bilo to. Sta kazete?

[kikko]

Nije mi jasno zasto dex meris sa dozerima za whey-kad u jednu mericu sa kojom se uzima whey,stane vise od 50gr dextroze-tako da je moguce da u 2 mere, sipas i 120 gr secera-sto je,ja mislim mnogo...
A za ostalo ce ti reci neko ko je vise strucan od mene...

[Ogi.]

Kako to mislis, u jednu mericu stane 30g bilo cega. Je l' to ona varijanta: "sta je teze, tona gvozdja ili tona perja" ? Stavim 60g WHEY-a i isto toliko dex-a. Merica WHEY-a je 30g (cak i mrvica manje).

[Manimal]

Kako to mislis, u jednu mericu stane 30g bilo cega. Je l' to ona varijanta: "sta je teze, tona gvozdja ili tona perja" ? Stavim 60g WHEY-a i isto toliko dex-a. Merica WHEY-a je 30g (cak i mrvica manje).

Ako koristis istu mjericu za dekstrozu koju upotrebljavas za whey, a mjerica ti je recimo za 30 grama praha whey proteina, sigurno je da ces imati oko 45 grama praha dektroze u istoj mjerici.
Jedino ako koristis istu mjericu pa je stavis na vagu onda je to drugi par opanaka, ali izgleda ne u tvom slucaju.

Usporedjujuci sada sta je teze, tona perja ili tona gvozdja nema nikakve veze sa tvojom mjericom.

[Ogi.]

Ako koristis istu mjericu za dekstrozu koju upotrebljavas za whey, a mjerica ti je recimo za 30 grama praha whey proteina, sigurno je da ces imati oko 45 grama praha dektroze u istoj mjerici.

Mislim da je poredjenje prikladno. Nego, to nije vazno, zanima me objasnjenje tvoje tvrdnje posto mi uopste nije jasna. Znaci po tebi litar koka kole i litar vode i litar ne znam cega zauzimaju razlicitu zapreminu flase? Inace, da, koristim istu mericu za whey i za dex.

[H2SO4]

gustina se razlikuje sinak.
ajmo ovako: za tonu sitno isjecenog gvozdja bi ti trebalo nekih 5000 mjerica, ako u jednu mjericu stane 200g gvozdja. a recimo da mjerica perija ne tezi ni 5grama znaci trebalo bi nam malcice vishe mjerica nego 5000 da bi fino rasporedili tonu perja .     

a jelovnik cu pogledat ujutro odok spavat laku noc

[Manimal]

Ako koristis istu mjericu za dekstrozu koju upotrebljavas za whey, a mjerica ti je recimo za 30 grama praha whey proteina, sigurno je da ces imati oko 45 grama praha dektroze u istoj mjerici.

Mislim da je poredjenje prikladno. Nego, to nije vazno, zanima me objasnjenje tvoje tvrdnje posto mi uopste nije jasna. Znaci po tebi litar koka kole i litar vode i litar ne znam cega zauzimaju razlicitu zapreminu flase? Inace, da, koristim istu mericu za whey i za dex.

Kakve veze sada ima tecnost, perje i gvozdje sa prahom i mjericama. Ne znam zasto dalje forsiras neke druge stvari. Slozio si se sa mojom konstatacijom ali si nastavio da filozofiras.
Ne vidim koji je razlog? Mozes li objasniti.

[H2SO4]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3825.msg83247.html#msg83247
slike su se obrisal al nije problem slikat ponovo

[sasacg]

Ogi prijatelju,ajde napuni tu mericu olovom i vidi da li i dalje ima 30g olova kao sto u istoj merici ima 30g wheya...Lupas gluposti,lepo ti je Sumporni objasnio-radi se o zapremini,jedna zapremina gvozdja ne tezi isto kao ista zapremina brasna npr...Kapiras???

[Pedja_Petrovic]

ogi..zar te znaima koliko ima tezina dexa ili jel tvoj jelovnik ispravan....

nije mi bas janso...5 postova na temu sta je starije..kokos ili jaje...
momci su ti odgovrili i smtraj ih sve i jednog da sigruno znaju sta rpicaju....

[H2SO4]

Ovde cu da iznesem kako sam poceo da se hranim od prosle subote kada sam posle duzeg vremena ponovo krenuo da treniram u teretani.

sa srecom

Imao sam ambicije da izgubim sto vise masnog tkiva a nabacim sto vise misicne mase, ali posto svi tvrde da je to nemoguce  ja sam poceo da se hranim ovako a rezultate cu saopstiti posle malo duzeg vremena.

pa moguce je sve ako se striktno pridirzavas ishrane i prvenstvneo u kakvom se sad stanju nalazis...

Nadam se da ne moram da vam naglasavam koliko mi je tesko da se ovako hranim jer sam izbacio SVE sto najvise volim (koka kola, slatkisi, jedenje po restoranima: karadordjeve, punjene snicle, pljeskavice na kajmaku, pomfrit...).

pa tesko ti je upravo sto si jeo takvu hranu, tesko ti je jer kao sto kazes imas visak sala a manjak misica. znaci sa regulisanom ishranom ti moze biti samo bolje .....

Na ovaj nacin jacam i svoj karakter, nadam se da cu izdzrati sto vise mogu. Prosto je punih 7 dana i za to vreme sam imao 6 treninga. Previse, zaista previse ali sam se toliko uzeleo vezbanja da sam isao skoro svaki dan.

a bolje i to nego da zderes po restoranima, burekdzinicama i sl.

Dakle...

Ustajem u 7:15 (radnim danima).

Obrok br1. U 7:30 popijem oko 100gr ovsenih pahuljica + 1 merica WHEY-a "obradjeno" u blenderu.

ok

Obrok br2. Oko 11-11:30 odem na pauzu na poslu i ovih dana sam jeo salatu sa belim mesom, znaci paradajz, kupus, zelena salata, paprike (krastavac) i komadici belog mesa preko (doduse pohovani ali to je najbolje sto sam nasao).

vise mesa,manje povrca

Obrok br3. Oko 2-3h, kada nadjem vremena, izletim ispred kancelarije i pojedem buckuris koji se sastoji od pola tune + ELLA sir, dve i po velike  kasike (reci cete da je malo ali i ovo mi je mnogo).

malo, cijelu tunu pojedi ali bez ulja, nece da boli ....

Obrok br 4. Kada dodjem kuci, oko 5-5:30 rucam belo meso + kuvani krompir ili kao danas na primer riba + pirinac a pre neki dan sam jeo blitvu dva dana zaredom kao dodatak, znaci nisam imao krompir ili pirinac. Popijem pola litra ELLA jogurta (ili FIT 0,5) i pojedem neku salaticu uz to, paradajz, pecenu papriku itd.

belog mesa ili ribe od prilike nekih 200g ... nikako kasikicu il dvije ...
jogurt i sumnjivo pechena paprika potencijelni vishak...

Obrok br. 5. Odem na trening oko 20h, posle treninga odmah dve merice WHEY-a + isto toliko dekstroze.

trebo bi pwm pojacat sa kreatinom, glm, bcaa, multivitamini minerali ...   zavisi kolko se para moze odvojit ...

Obrok br. 6. Dodjem kuci, posle sat vremena pojedem malo belog mesa, veceras cu malo ribe + neka salatica, parce crnog hleba ako imam (za rucak obavezno pojedem krisku) i popijem uglavnom solju, dve 0,5 mleka.

e malo vise ti je potrebno mesa il ribe barem nekih 200-300g ...

Obrok br. 7. Pred spavanje isto kao obrok broj 3.

ma tu mozes samo ellu i laku noc


sve u svemu pojacaj proteine i suplemente, ugnjene hidrate vrti, a masti dri na minimali ...

[Ogi.]

Ok onda... znaci zeznuo sam se za dekstrozu... puno sam je uzimao... posto u toj jednoj merici ima, kazu, 50g dekstroze, ja cu onda da uzimam jednu i po mericu i to ce biti oko 70-75g. Da li je to ok sa 60g WHEY-a?

@H2SO4  Iscedim tunjevinu od ulja pre nego sto je serviram. Ali i to ulje sto malo ostane... ono bi trebalo da ima Omega 3... ili ne? Jedino Rio Mare sadrzi maslinovo ulje ali je skupa strasno nesto...

Za jogurt i mleko znam ali moram po nekada da popijem nesto tako, jednostavno da barem malo poboljsam ukus. Ipak je sve ovo velika i nagla promena.

Sto je pecena paprika visak? Zar to nisu vlakna a uz to ima i gomile vitamina C ?

Sto se tice obroka 6, pojedem barem minimum 100-150g mesa, ne mogu bas toliko da trosim meso, kapiras, dosta je skupo, ali racunam i mleko tako da u tom obroku opet imam preko 30g proteina.

Ellu ne mogu da jedem samu, mislim mogu ali lakse mi je da je pojedem sa tunjevinom. Mnogo je teska za jelo kada se jede sama.

Hvala na detaljnom i konkretnom odgovoru.

[H2SO4]

ja cu onda da uzimam jednu i po mericu i to ce biti oko 70-75g. Da li je to ok sa 60g WHEY-a?

ok je

@H2SO4  Iscedim tunjevinu od ulja pre nego sto je serviram. Ali i to ulje sto malo ostane... ono bi trebalo da ima Omega 3... ili ne? Jedino Rio Mare sadrzi maslinovo ulje ali je skupa strasno nesto...

omega 3 se nalazi u tuni (duboko zavucheno :lol: )a to ulje ti je il suncokretovo, sojino koje li je vec bacaj ...

Sto je pecena paprika visak? Zar to nisu vlakna a uz to ima i gomile vitamina C ?

pa ako je ona standardna pechena na 2 prsta ulja onda jbg...
povrce najbolje jesti sirovo il kuvano, zavisi koje ...

Sto se tice obroka 6, pojedem barem minimum 100-150g mesa, ne mogu bas toliko da trosim meso, kapiras, dosta je skupo, ali racunam i mleko tako da u tom obroku opet imam preko 30g proteina.

i nije bas mesno nesto mnogo skupo
1l mlijeka ~ 30g proteina =60din
150g piletine/junetine ~  30g  =60-70 din

[8848]

Iscedim tunjevinu od ulja pre nego sto je serviram. Ali i to ulje sto malo ostane... ono bi trebalo da ima Omega 3... ili ne? Jedino Rio Mare sadrzi maslinovo ulje ali je skupa strasno nesto...

Pa ti kupuj tunu na vodi, a ne u ulju.

Sto je pecena paprika visak? Zar to nisu vlakna a uz to ima i gomile vitamina C ?

pa ako je ona standardna pechena na 2 prsta ulja onda jbg...
povrce najbolje jesti sirovo il kuvano, zavisi koje ...

Da nisi možda pomešao pešenje i prženje? Ne shvatam kako može da se peče na ulju?

[H2SO4]

e jebo mi pas trag kad ni to ne znam