Ishrana za masu.da li je ok?

[Nikolans]

ja se nadam svakom savetu. tebi hvala na vremenu i savetima

[Nikolans]

U jednoj knjizi sam nashao kako da se odredi dnevni unos kalorija. Trenutno imam 80kg, a posto sada sledi zima i period "mase" zeleo bi da se konsultujem sa vama oko toga koliko kalorija dnevno i iz chega da uzimam. Napravio sam 2 tabele.
U knjizi se spominje sledeca metoda.
Kilazu pomnoziti sa 0.453 , zatim ako zelimo da je smanjimo pomnozimo sa 12, ako zelimo da je odrzimo pomnozimo sa 15, a ako zelimo da je povecamo pomnozimo sa 18.
Logicno mi je bilo da ako zelim da imam oko 87-88 kg, tu kilazu podelim sa 0.453 i pomnozim sa 15 ! Tako sam dobio da mi dnevni kalorijski unos bude 2980cal. Sa svojih 80kg, ako budem unosio toliko kalorija, dobijacu masu do onih 88kg, po toj logici.

Interesuje me procenat unosa nutrienata. Iz ove 2 tabele videcete 2 verzije unosa. Koja je bolja i da li bi neke izmene trebao da ubacim ? Hvala svima.

[sasacg]

Zajebi ti ove formule :twisted: Uzmi 3g proteina,4g UH i 0.5 g masti po kg telesne tezine(otprilike) i nema problema :wink:

[Nikolans]

to mi je onda
3*80*4=960cal
4*80*4=1280cal
0.5*80*9=360cal

to je ukupno 2600cal
to je priblizno ovome ustvari.
Najvishe me je interesovalo kako da postupim prema unosu masti. citam po forumima, neko uzima i do 100g masti itd...

[sasacg]

Zajebi taj unos 100g masti...Veruj mi da ces i kroz normalnu ishranu uneti i vise nego dovoljnu kolicinu...Jedine masti koje vrede su Omega3...

[Nikolans]

a to ima u tunjevini samo.

[H2SO4]

u raznoraznim ribama, jajima, flax seed oil tj u lanenom ulju, orasima, kikirikiju ...
detaljnije oko doza proceprkaj na forumu il na netu ...

[sasacg]

...ili kupi omega 3 u kapsulama

[Shumadinac]

Pa masti su sekundarno gorivo (posle UH) tako da one tebi kao izvor energije u svakodnevnoj ishrani ne trebaju.

[Shumadinac]

...da se ispravim...
ne u vecim kolicinama...

[Manimal]

Pa masti su sekundarno gorivo (posle UH) tako da one tebi kao izvor energije u svakodnevnoj ishrani ne trebaju.

Ne trebaju mu lose masti za gorivo, za to su tu UH, to stoji, ali ipak treba unositi dobre masti  koje su spomenute u prethodnim postovima od h2so4 i sasacg, od kojih u ovom slucaju BB imaju beneficije.

[Shumadinac]

Naravno... Ispravio sam se...
Inace, kako je prethodnik rekao ove masne kiseline imaju veoma povoljan uticaj na coveciji organizam ali, kako je vec receno, ONE NISU GORIVO...

Omega 3 nezasicene masne kiseline pomazu kod artritisa, stite od raka, cuvaju srce, pomazu kod stvaranja kolagena...


http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid

[Nikolans]

unosim ribu (tunjevinu iz konzerve - sa paradajz sosom, znachi onu bez ulja)...koliko sam pratio po netu, one su dosta prisutne u svakom mesu, a ove loshe takodje, samo treba odabrati pravo meso.

[Pedja_Petrovic]

samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.

e pa taj je  ZDRAVO DEBELA SVINJA

[ivan2big]

samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.

e pa taj je  ZDRAVO DEBELA SVINJA