U jednoj knjizi sam nashao kako da se odredi dnevni unos kalorija. Trenutno imam 80kg, a posto sada sledi zima i period "mase" zeleo bi da se konsultujem sa vama oko toga koliko kalorija dnevno i iz chega da uzimam. Napravio sam 2 tabele.
U knjizi se spominje sledeca metoda.
Kilazu pomnoziti sa 0.453 , zatim ako zelimo da je smanjimo pomnozimo sa 12, ako zelimo da je odrzimo pomnozimo sa 15, a ako zelimo da je povecamo pomnozimo sa 18.
Logicno mi je bilo da ako zelim da imam oko 87-88 kg, tu kilazu podelim sa 0.453 i pomnozim sa 15 ! Tako sam dobio da mi dnevni kalorijski unos bude 2980cal. Sa svojih 80kg, ako budem unosio toliko kalorija, dobijacu masu do onih 88kg, po toj logici.
Interesuje me procenat unosa nutrienata. Iz ove 2 tabele videcete 2 verzije unosa. Koja je bolja i da li bi neke izmene trebao da ubacim ? Hvala svima.