Novembar 02, 2024, 11:15:20 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.336 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Korekcija Dijete ???  (Pročitano 6150 puta)

Van mreže bjach

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 55
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #15 poslato: April 26, 2010, 06:50:26 posle podne »
Da se i ja prislepam ovde :)  Koliko vidim sto je tema o 1,2,3... starija to se sve prebacuje na carb rotaciju kao bolji izbor, tako da cu i ja preci na carb rot... izgleda da se tu krije najvece zbunjivanje metabolizma i samim tim najveci efekti.
182cm 86kg (imao 88 pre 2 nedelje). Mislim da ovako rasporedim UH i cardio i treninge, a P da drzim na oko 2 - 2.5g.

pon, uto, sre,  cet, pet, sub, ned
  75,   0, 100, 200,   0,  150, 100
 car, car, hiit,  hiit, car,   ne,  ne
 gru, ruk, ram, led, nog,   ne,  ne

Noge u pet, jer onda sledeca 2 dana od cardia nema nista  :D To su te rotacije samo pomerene zbog vikenda...
« Poslednja izmena: April 26, 2010, 07:08:35 posle podne bjach »
9 - 12.30 - 16 - 19:00 - 22:00

Van mreže r3d

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #16 poslato: April 26, 2010, 07:50:31 posle podne »
Pa Pedjos zar nisi ti napisao da tako treba tj, povecavas unos tokom nedelje pa ponovo 0 (50) UH?
Jel treba svaki dan rotirati?
ali on je pitao za CARB ROTACIJE...
Shvatio i prelazim na rotacije :)

Van mreže NS021

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #17 poslato: April 26, 2010, 09:46:04 posle podne »
@Pedja

Da li na dan kad sam na 0 UH koristim tegove ili taj dan da odmaram ?

Van mreže bjach

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 55
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #18 poslato: April 26, 2010, 09:53:50 posle podne »
Radis tegove bez obzira na UH. (trosis masti kao energiju  :o;D
9 - 12.30 - 16 - 19:00 - 22:00

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.345
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #19 poslato: April 27, 2010, 06:34:26 pre podne »
@Pedja

Da li na dan kad sam na 0 UH koristim tegove ili taj dan da odmaram ?

iz iskustva licnog a i u radi sa mnogima dan kada ne radis tegove je najbolje da imas najveci unos UH...obicno je to ili nedlja ili sreda npr...
to moras sam da koncipiras jer ja pojma nemam kako i kada ti vezbas itd itd itd itd..
ali u prinicpu se svodi na to...
da iz dana kada se free izneses najvise glik rezervi koje ci ti sluziti u kasnijim danima za trening,ali taman toliko da ih potrois i da angzujes masnoce

Van mreže NS021

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #20 poslato: April 27, 2010, 08:13:06 pre podne »
Ok, razumeo

Van mreže NS021

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #21 poslato: April 27, 2010, 09:28:03 pre podne »
@Pedja ti si mi predlozio 100-200-0-150-100-75-0 tj da pon krenem sa 100 da li je ok ako ja to sve pomerim za jedan dan naprimer:

0-100-200-0-150-100-75 -

Sredom i Nedeljom sam uvek odmarao pa bi tako nastavio dalje samo bi promenuo raspored treniranja .

Tegove bi  sad uskladio sa UH na sledeci nacin:

Ponedeljak: - Ruke - 0 UH
Utorak: Grudi - 100 UH
Sreda: Pauza - 200 UH
Cetvrtak: Ledja - 0UH
Petak: Ramena - 150 UH
Subota: Noge - 100 UH
Nedelja: Pauza - 75 UH


Jel to OK ?


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.345
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #22 poslato: April 27, 2010, 09:31:22 pre podne »
da
naravno

Van mreže NS021

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #23 poslato: April 27, 2010, 09:33:32 pre podne »
Hvala na brzom odgovoru. Odo sad u gym  ;)

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 676
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #24 poslato: April 27, 2010, 09:41:07 pre podne »
hmmm, kako ces raditi grudi u utorak lepo, ako u ponedejlak "pokidas"  triceps???

Van mreže NS021

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #25 poslato: April 27, 2010, 09:44:50 pre podne »
^ Imas pravo. Pa mogu da rotiram ramena i ruke recimo :)

Van mreže MrBubbles

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #26 poslato: Maj 16, 2010, 07:13:57 posle podne »
Kakav treba da bude unos proteina i masti na ovim rotacijama, da li se i proteini rotiraju, ili se drze konstantnim? Da li ih treba  smanjiti u danima sa 200 i 150 g... UH? Ja sam zavrsio sa keto, sada sam na low carb i uradio bih rotacije kao sledecu dijetu.

75, 0, 100, 200, 0, 150, 100

Van mreže NS021

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Korekcija Dijete ???
« Odgovor #27 poslato: Maj 16, 2010, 11:36:40 posle podne »
^
1) Ja konstantno unosim 2.8g Proteina po Kg telesne tezine.
2) Masti se ne obazirem puno ali unosim koliko mi trebi


@Pedja.

Posto mi je ovo vec 5 nedelja na dijeti ukljucujuci dve low carb, planiram jos dve nedelje tamo do 1 Juna (kad pocinje zima ovde kod nas) pa bi onda presao na ISHRANU za MASU posto sam se gotovo 90% resio onog sto sam i zeleo ;)

Koji bi najbolji pristup bio tj prelaz sa CARB ROT na recimo konstantan unos CARBs kad predjem na masu? Da li postepeno povecavam UH na one dane kad sam bio na  0, 75, 100 pa da dodjem do 200g  pa tek onda da krenem sa odrzavanjem  unosa UH oko 200-250 g UH  ? To 200-250g stavio sma kao primer dok ne vidim koliko ce mi trebati UH a da se ne mastim mnogo ;).