Da se i ja prislepam ovde
Koliko vidim sto je tema o 1,2,3... starija to se sve prebacuje na carb rotaciju kao bolji izbor, tako da cu i ja preci na carb rot... izgleda da se tu krije najvece zbunjivanje metabolizma i samim tim najveci efekti.
182cm 86kg (imao 88 pre 2 nedelje). Mislim da ovako rasporedim UH i cardio i treninge, a P da drzim na oko 2 - 2.5g.
pon, uto, sre, cet, pet, sub, ned
75, 0, 100, 200, 0, 150, 100
car, car, hiit, hiit, car, ne, ne
gru, ruk, ram, led, nog, ne, ne
Noge u pet, jer onda sledeca 2 dana od cardia nema nista
To su te rotacije samo pomerene zbog vikenda...