DAVANA MEDINA I TRENING ZA SAVRSENE GLUTEUSE I BUTINE

[natasha_bg]

DAVANA MEDINA
Mis Figure Olympia 2001-2005
Ime:Davana Medina
Datum rodjenja:28.januar 1974.
Trenutno prebivaliste:Ponce,Puerto Rico
Visina:170cm
Tezina:oko 62kg na takmicenju,64-65kg u vansezoni.
Zanimanje:figure competitor,trener,fitnes model
Status:Udata
Omiljeno cvece:Lala
Omiljeni dizajner:Armani
Omiljeni parfem:Romance od Ralph Laurent-a

Kad trenirate gluteuse snazno se fokusairajte na njih i u tu svrhu,ponavljanja za gluteuse radite nesto sporije nego za druge partije.Tako ce gluteusi vise raidti i brze cete ih ucvrstiti.Uvek govorim da za vidljive rezultate treba da osetite kako vam guza pomalo gori,a ne postoji bolji nacin za to nego da radite relativno veci broj ponavljanja,sporijim tempom.

Stalno zbunjujte gluteuse i butine.
Uvek radim nesto novo za noge.Ponekad cak,tokom treninga,iznalazim i potpuno nove metode i tehnike.Ako svoj trening u glavi dozviljavate kao monoton,budite sigurni da ce isti takav biti iza vase misice.Koristite razlicite vezbe i opremu,menjajte broj serija,ponavljanja i tezine,zatim uglove pokreta i sta god jos vam padne na pamet.

Radite i unilateralne pokrete u treningu za butine.
Unilateralnda ekstenzija kuka,iskorak u mestu i iskorak na povisenje su odlicni primeri.Za nas koji se takmicimo u bodi-fitnesu,fitnesu i bodi-bildingu,trening gluteusa sa po jednom nogom moze spreciti/ispraviti nejednakosti izmedju misica nogu.

EKSTENZIJA ZGLOBA KUKA U KLECECEM POLOZAJU
Posto zauzme polozaj oslonjena na kolenima i rukama,Davana podize jednu nogu u V polozaj tako da koleno bude 5-10cm odignuto od poda.To je pocetni polozaj.Koristeci misice kukova i gluteuse,podize butinu prema gore,u relativno kratkom radijusu pokreta.Na vrhu  pokreta na momenat se zadrzava da bi postigla maksimalno intezivnu kontrakciju,posebno misica gluteusa na toj strani.Odatle spusta nogu nazad u pocetni polozaj i tako radi zeljeni broj povaljanja za tu seriju,pa onda menja nogu.

[natasha_bg]

CUCANJ SA BUCICAMA
U pocetnom polozaju Davana stoji uspravno sa bucicama u rukama,tako da su rucni zglobovi u neutralnom polozaju.
Drzeci ledja ispravljna i tezinu tela na petama,krece da savija kolena spustajuci se lagano i pod kontrolom,tako da se kukovi i gluteusi spustaju u nazad.Tako se spusta sve do polozaja gde su butine skoro paralelne sa podom.Odatle pocinje da pravi prelaz u prilicno eksplozivan pokret,tokom kojeg se kolena ispravljaju a kukovi se vracaju napred,sve dok ponovo ne dodje u uspravan stojeci polozaj.

[natasha_bg]

ISKORAK U MESTU
U pocetnom polozaju Davana stoji uspravno sa bucicama u rukama i jednom nogom iskoracenom napred nekih 60-90cm.Odatle krece u iskorak savijajuci obe noge u kolenima,sve dok prednja noga nedostigne ugao od 90 stepeni,tako  da butina prednje noge bude otprilike paralelna sa podom.(Zadnja noga bi trebalo da bude malo iznad poda).To je donji polozaj.Odatle se otiskuje gore,eksplozivno gurajuci kroz petu prednje noge,ispravljajuci kolena i kukove da se vrati u pocetni polozaj.Na taj nacin radi zeljeni broj ponavljanja za tu seriju i onda menja nogu

[natasha_bg]

MRTVO DIZANJE SA FIKSNIM KOLENIMA
Stojeci uspravno sa blago izvijenim donjim delom ledja,Davana drzi dvorucni teg preko butina,koristeci mesoviti hvat(jedna ruka nadhvat,druga podhvat).Tokom cele vezbe kolena su ispravljena ali nisu u polozaju potpune krajnje ekstenzije.Iz stojeceg polozaja spusta se prema napred tako sto se savija u kukovima i gura kukove i gluteuse prema nazad.
Drzeci sipku blizu tela,nastavlja da se spusta sve dok ne oseti istezanje u zadnjoj lozi butina;u toj tacki sipka je negde u visini sredine listova.Ona zateze gluteuse i zadnju lozu da bi potisnula kukove prema napred dok vraca torzo u uspravan polozaj.

[natasha_bg]

ISKORAK NA POVISENJE
Davana prvo staje na oko 30cm ispred kutije(ili slicnog povisenja);visina kutije treba da bude manja nekih 5-7cm manje od nivoa kolena.Zatim,sa sakama na kukovima,nakoracuje levom nogom da bi zauzela pocetni polozaj.Onda gura kroz petu leve noge da bi se i desnim stopalom popela na kuitju,ali umesto da stane ona istog trenutka podize desno koleno dok butina ne dodje paralelna sa podom.Zatim polako i pod kontrolom radi obrnut pokret da bi se vratila u pocetni polozaj.

Clanak sam preuzela iz casopisa Maxx br 2,inace odlicnog fitness i bodybuilding casopisa.

[Pedja_Petrovic]

BAH....I MNOGI MUSKARCI BI TREBALI DA VEZBAJU OVAKO.....HEHEHEHHEHEEHHE

NATO...SJAJNO...U OSTALOM...TI TO I SAMA ZNAS!

[sasacg]

Bravo Nato...

[dr_Jelena]

Svaka čast Nale .... odličan izbor! 

[natasha_bg]

Hvala,hvala

[zetz]

Odlicna stvar! Moja devojka je pre neko vece probala ovo, a i mene naterala da je pratim i bogami je prijalo! Hvala!

[natasha_bg]

Nema na cemu i drugi put.Planiram uskoro da postavim slike sa mog treninga nogu.Od skoro radim po novom programu noge i odusevljena sam.Pozz tebi i tvojoj devojci.

[Radomir]

Svaka cast Natasa za ovu temu. Nadam se da cemo te uskoro videti na nekom takmicenju. Ima da dovedem ceo 62. blok da navija.

[Tanja U.]

Vrlo slicno je postavljeno i na http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1558.0.html