Novembar 05, 2024, 01:34:45 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: trening za noge... ( masa )  (Pročitano 13136 puta)

Van mreže milovan

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 323
trening za noge... ( masa )
« poslato: Februar 17, 2006, 08:03:49 pre podne »
Pa ovako vec sam naveo da sam imao problem sa casicom na kolenu, i da sam usled nosenja gipsa istopio butni misic i list...
e sada je problem sto ne mogu puno da opteretim nogu, a treba vratiti masu...a bez nekog opterecenja nema ni vece noge...
Sta mi je ciniti...
ajde dajte neko predlog ide leto, necu da stojim na dva stapa..
Putovanje od hiljadu milja pocinje jednim korakom........

Van mreže drafter

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #1 poslato: Februar 17, 2006, 08:09:03 pre podne »
Posavjetuj se sa ortopedom i fizioterapeutom za vezbe.
Pitaj ih da li smes da radis vezbe u teretani  .Mislim da bi za pocetak bio dobar bicikli ako imas dozvolu od doktora.
Bicikli ako smes da vozis za pocetak je super.
Pozdrav
Drafter

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #2 poslato: Februar 17, 2006, 08:11:05 pre podne »
da u svakom slucaju bi morao da budes upzonat sa tim jel ti koleno sme da trpi dodtano opterecenje....mada tim lekarima verovati u sto sto kazu....jel ce oni verovatno cim cuju rec teretana da dobiju rogove....ali akda bi potrazio misljenje od nekog privatnika koji ce doneti zakljucak na osovu slika i tvog stanja koje ce on da utvrdi..mislim da tek onda treba da krenes u gym..

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #3 poslato: Februar 17, 2006, 09:41:19 pre podne »
Kakvi problema s Čašicom
šta je patelom ?
šta je s hrskavicom?
Šta je s ligamentima?
ima li tu kakvih problema?
Reci da ti pomognemo da si u splitu ja te spojim na struju i jaća ti Quadriceps i biceps F. kad dovoljni ojaća ideš na izometrićke vježbe a onda na Jaćanje  mišića s punom  amplitudom na spravama .

Van mreže milovan

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 323
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #4 poslato: Februar 17, 2006, 01:10:56 posle podne »
bio sam dugo ( 2-3 ) meseca na terapijama, neka struja, i magneti....
Doktor je rekao da mogu da radim cucanj, ali nikako sa opterecenjem
Ligamenti i hrskavica su mi ok.......
Kad je promena vremena osetim male bolove ...

sto se tice vezbi  probao sam leg press postepeno i stigao do 100 kg, preko toga vec osecam mali napor , nije bol ne bih znao da opisem ali ne prija u svakom slucaju....
tako da nisam preterivao nastavio sam da vezbam sa nekih 90 kg....
Instruktor u teretani mi je rekao da mogu da radim i ono " sutiranje "
ali da ce mi najvise mase dati najobicniji duboki cucanj, i jos je rekao da dok radim da se vise oslanjam na pete, jer tako valjda vise pogodi butine........
Ali od obicnih cucnjeva nista , noga mi je tvrda ali mrsava.....
Ne bih znao sta da radim.....
Mozda da nastavim duze vreme sa cucnjem pa kad ojaca da probam sa opterecenjem... , jer doktor mi je rekao da sto je jaca butina, da mi je casica sigurnija.......
Putovanje od hiljadu milja pocinje jednim korakom........

Van mreže drafter

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #5 poslato: Februar 17, 2006, 01:18:31 posle podne »
Citat: milovan
bio sam dugo ( 2-3 ) meseca na terapijama, neka struja, i magneti....
Doktor je rekao da mogu da radim cucanj, ali nikako sa opterecenjem
Ligamenti i hrskavica su mi ok.......
Kad je promena vremena osetim male bolove ...

sto se tice vezbi  probao sam leg press postepeno i stigao do 100 kg, preko toga vec osecam mali napor , nije bol ne bih znao da opisem ali ne prija u svakom slucaju....
tako da nisam preterivao nastavio sam da vezbam sa nekih 90 kg....
Instruktor u teretani mi je rekao da mogu da radim i ono " sutiranje "
ali da ce mi najvise mase dati najobicniji duboki cucanj, i jos je rekao da dok radim da se vise oslanjam na pete, jer tako valjda vise pogodi butine........
Ali od obicnih cucnjeva nista , noga mi je tvrda ali mrsava.....
Ne bih znao sta da radim.....
Mozda da nastavim duze vreme sa cucnjem pa kad ojaca da probam sa opterecenjem... , jer doktor mi je rekao da sto je jaca butina, da mi je casica sigurnija.......

O pa presu smes da radis ? To je dobro.
Obrati paznju ako radis sutiranje koleno je dosta optereceno.
Cucanj bez tegova kazes dobro od necega se mora poceti.Radi u svakom slucaju cucnjeve,ako mozes da pocnes sa praznom sipkom to je jos bolje.
Neznam da li radis kardio odnosno da li planiras da radis?
Ako ga radis radi bicikli...Sam program za noge ja nebih odavde preporucivao.

Pozdrav
Drafter

Van mreže milovan

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 323
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #6 poslato: Februar 17, 2006, 03:03:52 posle podne »
Hvala puno.......
Valjda cemo uspeti nesto.. ;)

Pa sto se tice kardia , ne radim nesto spec... sednem malo vozim bicikl u teretani, uvece izadjem malko na dzoging , 2-3 km...
Putovanje od hiljadu milja pocinje jednim korakom........

Van mreže ivan77pg

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #7 poslato: Februar 17, 2006, 03:07:51 posle podne »
ja imam slicnih problema sa ramenom,pa radim superserije,mislim da je to dobra zamjena.meni ramena ni malo ne zaostaju.mislim da bi ti poslije sut masine bio dovoljan i cucanj sa malim opterecenjem,ali ja bas ne bih radio duboki cucanj ako imas problemaq sa koljenom

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #8 poslato: Februar 17, 2006, 06:03:21 posle podne »
a jesi probao haq machine?????

Van mreže milovan

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 323
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #9 poslato: Februar 17, 2006, 11:46:31 posle podne »
nisam
Putovanje od hiljadu milja pocinje jednim korakom........

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #10 poslato: Februar 18, 2006, 07:48:35 pre podne »
probaj da radis haq...sa zadrzavanje u donjem polazaju od 3-5 sec......nemoj da radis sa opterecenjem kojega nemozes da podignes sa pocetak najmanje 20 pon na ovakav nacin...

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #11 poslato: Februar 18, 2006, 09:19:56 pre podne »
probaj da radis haq...sa zadrzavanje u donjem polazaju od 3-5 sec i ako radiš podizanje 3 sek povećaj na 5-10 i u svakom momentu imaj kontrolu opterećenja.
Nislućajno duboki čućanj ako imaš itimalo boli u kolinu a tom mom kolegi reci da sam ga ja pozdravio i neka proćuta koju knjigu novijeg izdanja!!!!
Jesi li radio MAGNECKU REZONANSU ???
MAGNECKA REZONANSA-jedino ti ona može reć šta ti je ,to ti je moj savijet napravi pa da znaš na ćemu si košta ali se i isplati ovo sve drugo su ti nagađanja!!!!
prvo definiraj ozljedu pa je poćmi sanirat a ne poćet sanirat uz krivu dijagnozu!!!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #12 poslato: Februar 18, 2006, 01:51:40 posle podne »
Citat: fitness_instruktor
probaj da radis haq...sa zadrzavanje u donjem polazaju od 3-5 sec i ako radiš podizanje 3 sek povećaj na 5-10 i u svakom momentu imaj kontrolu opterećenja.
Nislućajno duboki čućanj ako imaš itimalo boli u kolinu a tom mom kolegi reci da sam ga ja pozdravio i neka proćuta koju knjigu novijeg izdanja!!!!
Jesi li radio MAGNECKU REZONANSU ???
MAGNECKA REZONANSA-jedino ti ona može reć šta ti je ,to ti je moj savijet napravi pa da znaš na ćemu si košta ali se i isplati ovo sve drugo su ti nagađanja!!!!
prvo definiraj ozljedu pa je poćmi sanirat a ne poćet sanirat uz krivu dijagnozu!!!!
....tacno tako....

Van mreže m_boy

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 217
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #13 poslato: Februar 19, 2006, 01:32:34 posle podne »
ako nekog zanima kako se radi pravi cucanj:  :twisted:  8)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: trening za noge... ( masa )
« Odgovor #14 poslato: Februar 19, 2006, 02:03:23 posle podne »
zadivljujuce pravilna tehnika izvodjenja..pogotvo sa pogledom i obzirom na doljnja postrojenja