Mrtvo dizanje-ako radite radite ga kako treba

[bo88gdan]

ja sam sa Mrtvim dizanjem povredio donji deo ledja ... sad se bukvalno bojim dead lift-a i vise ga i ne radim..

[igor2806]

ne zagrijan,velike tezine,forma si pazio na to?

[bo88gdan]

Recimo da sam pravio greske u spustanju tegova .. i Jednom prilikom sam se iskrenuo cudno dok sam spustao tegove i ukljesti mi se neki zivac u donjem delu ledja . 10 dana sam lezao u krevetu nisam mogao da hodam kao covek . od tada vise se ne petljam sa mrtvim dizanjem. inace podigao sam to vece 190 kg , ali sam se povredio radeci serije sa 140 .

[Drakulamuscletech]

ne kapiram sto se ne petljas jer si pogresio?izostavljas odlicnu vezbu iz treninga jer si ti kriv...kreni opet da je radis sa manjim kilazama ali pravilno pa povecavaj postepeno.sigurno ti znas kako se radi pravilno al eto sjebo si se na gluposti...mislim da mrtvo dizanje ne treba izbaciti iz treninga..

[bo88gdan]

Bojim se nove povrede .NE zelim da mi se ponovi da zbog glupe greske ne treniram skoro 3 nedelje...

[Drakulamuscletech]

a znam al to je odlicna vezba i ne treba je propustati,samo radi pravilno i polako i  nema povrede

[Francuz]

Mrtvo dizanje sam probao jednom da uradim pre par godina, i od tad ga ne radim zbog bolova pri izvodjenju. Meni licno, su ledja najjaca misicna partija. Verujem da bi bila jos bolja sa mrtvim, ali...

[BokY_LA]

Mrtvo dizanje je vezba koja ce pre da te spasi od povrede nego nanese.. jer jaca donji deo ledja..
batista ti si bunkao sa tim tezinama verovatno kako si stigao.. moras da imas dobru tehniku i nemoj da trpas toliko kila

sad sto mrtvo zna malo da rasiri struk.. jbg

[BokY_LA]

@Drakulamuscletech oladi malo..

[Keef]

a ovde takmicarska sa tzv kiflom na ledjima,ne radite ovako ako nemate dugogodisnji staz u powerlitingu
http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc

uradih danas sa ovom tehnikom al oborih rekord za 2 ponavljanja. e sad cemo videti sta ce biti s donjim delom ledja u narednih par dana hehehee

[milan0507]

Jel su bila savijena gornja ili donja ledja?

[Keef]

Jel su bila savijena gornja ili donja ledja?

pa realno je da kolko god sam se trudio da donja drzim ispravljena, bila su i ona savijena. nisam obratio dovoljno paznju na to. al jbg, covek se uci dok je ziv. svestan sam da je tehnika bila smejurija, al dobro je, nista me ne boli sad, tako da nastavljam polako, od pocetnickih koraka...

[ymir]

Ne znam gde da pitam ovo, ali ajde ovde posto se ne pise puno u ovoj temi.
Kako da idem sa kilazama do 230kg? Ne znam sa koliko kila i koliko ponavljanja da odradim do te kilaze, a da se ne umorim, a opet da budem zagrejan.
I da napomenem da jos nisam digao tu kilazu, digao sam 220kg i osecam da mogu vise, ali opet sve zavisi na delu kako ce biti tj. da li cu se odluciti da probijam. I nije mi se nikada desilo da nisam uspeo da dignem na mrtvom nesto, sve sto sam probao sam digao tako da ne znam sta da radim ako ne mogu da dignem, da se ne povredim ne daj Boze. Eto i to neka bude pitanje.

[milan0507]

60x8 100x5 140x2 170x2 190x1 210x1 230x1 tako nekako bih ja isao
Ako osetus da nisi dovoljno zagrejan ponovis neku od ovih serija

[ymir]

60x8 100x5 140x2 170x2 190x1 210x1 230x1 tako nekako bih ja isao
Ako osetus da nisi dovoljno zagrejan ponovis neku od ovih serija

Da mi ne bude to puno? Jer secam se da je Polomac pitao Milana Jovanovica kako bi isao do 300kg a Milan je naveo da pocetna tezina ide 390kg i da bi isao 100 x 2, 200 x 1, 300 x 1, 360 x 1 a u pitanju je cucanj, pa sada ne znam koliko to menja stvar.
Ja se dobro zagrevam pred mrtvo i cucanj bez tegova i vec na recimo 60x6, 100x5, 140x2 osetim da sam bas pogodio donji deo ledja.