Bench press-kako se to radi ...

[Ted Arcidi]

U svakoj teretani na svetu je bench merilo snage i vezba o kojoj malo ko govori istinu. Svi je rade pravilno i dizu ogromne tezine,a najcesce je istina nkih 20-30% manje nego sto govore. U ovoj temi ja zelim da dam neke osnovne smernice za izvodjenje ove vezbe, onima koji to zele da nauce kako treba. Napominjem da govorim o powerlifting benchu,a ne o bilderskom.

1. Mozda najbitniji deo,namestanje pod sipku- lezite tako da vam sipka na stalku bude u nivou ociju,ukopajte stopala u pod i ne pomerajuci ih povucite se na dole u poziciju odakle vam je najzgodnije da uzmete sipku. Kada ste to uradili nadkolenice i potkolenice treba da prave sto ostriji ugao, zadnjica i ramena na klupi uz maksimalno moguc luk u donjem delu ledja. Lopatice sastavljene toliko da vas zaboli. Ovakvim postavljanjem maksimalno skracujete putanju tega i smanjujete mogucnost povrede.

2. Hvat- nikada i ponavljam nikada svi prsti na istoj strani sipke,uvek pun hvat,a evo i objasnjenja zasto. Ima vise razloga,ali ja cu reci samo najbitniji. Sipka ima tendenciju rotiranja pri eksplozivnim podizanjima(a to pokusavamo ,zar ne?) i ukoliko krene u pogresnom pravcu vise nema zaustavljanja,ako hvat nije dobar. Evo i primer(obratite paznju na hvat) http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

3. Disanje- tacnije nema disanja,salim se naravno ,ali to treba da ide ovako- cvrsto stegnite sipku,udahnite sa 100% kapaciteta pluca i zadrzite vazduh tokom celog dizanja. Ova tehnika odrzava podpritisak dijafragme i daje dodatnu snagu za podizanje.

4. Spustanje tega- kada ste uzeli vazduh bez previse oklevanja i odupiranja tezini(ali ipak sa kontrolom)da ne bi trosili snagu na spustanje spustite teg nesto ispod linije bradavisa tj ka gornjem delu stomaka, u Raw varijanti vise ka grudima,a sa majicom nize ka stomaku.

5. Pauza-kada ste spustili teg tj dotakli grudi uspostavite kontrolu nad njim,zadrzite ga oko 2 sekunde.

6. Podizanje-tako iskontrolisan teg gurnite kao da hocete da ga bacite u plafon, koristeci sve raspolozive misice,pocev od ledjnih,preko ramenih,grudnih,pa do tricepsa. Ukoliko ste se pravilno postavili teg fakticki gurate od sebe,najkracom mogucom putanjom.

7. Zakljucavanje- nikada ne zaboravite da zakljucate laktove tj da ih potpuno ispravite i zadrzite teg na rukama, tek tad sledi izdah i vracanje tega na stalak.

Postoji vise varijacija tj tehnika izvodjenja,ali sam ja naveo samo osnove bench-a, nadam se da nisam bio preopsiran

[Vladar]

Izvanredno Ted, ide odmah pod sticky!

[aragorn]

Upravo tako, Ted Arcidi!

Treba reci ,recimo,jedan detalj....


Svi najveci bencheri kazu"ako zelite veliiiiiibench,onda veslanje i triceps vezbe razvijte sto je maksimalnije moguce"!!!!!!!!!!


Poz

[Ted Arcidi]

druze,ako sam nesto propustio nadopunjuj,pisem iz glave pa su propusti vrlo moguci
pozdrav

[Pedja_Petrovic]

JBT LJUDI POSTATI CE MO POWER LIFT FORUM....

HAHAHHAHAHAHAHAH....

[Pirat]

e ali onaj klip sa hvatom gde su prsti na jednoj strani...uf sledio sam se jbt... :shock: ne znam, sigurno da je bolje kada se dizu vece tezine obuhvatiti palcem, ali ne znam koliko bi to pomoglo...u najboljem slucaju teg pada na donji deo grudi, mozda i stomak, ako se izmakne kontroli...ali sto kazes to je powerlifting :wink:

[Ted Arcidi]

e ali onaj klip sa hvatom gde su prsti na jednoj strani...uf sledio sam se jbt... :shock: ne znam, sigurno da je bolje kada se dizu vece tezine obuhvatiti palcem, ali ne znam koliko bi to pomoglo...u najboljem slucaju teg pada na donji deo grudi, mozda i stomak, ako se izmakne kontroli...ali sto kazes to je powerlifting :wink:

teg se uvek hvata sa punim hvatom iz vise razloga,a ne postoji ni jedan jedini razlog za tzv monkey grip sa svim prstima na istoj strani sipke  i izvrnutim zglobovima. Veruj mi da bi pun hvat pomogao jer bi mogao da zaustavis tzv odvrtanje sipke iliti njeno okretanje u ruci sto je najcesci uzrok nesreca na bench-u

[aragorn]

Pa,da....

Ljudi se obicno upecaju na onu cuvenu "ma tako mi triceps vise radi....."


A to ,zapravo,NEMA VEZE SA STVARNOSCU.



Elem,glavna je ovde fora angazovati sto vise misica,sto se postize ,PRE SVEGA,POLOZAJEM TELA!!!!


iTD.....

[Vladar]

Naletio sam nedavno na sjajne bench press savjete Milana Jovanovica na youtubu pa vam dajem link.

Vjerujem da svi poklonici powerliftinga i strongmana znaju ko je Milan!


Milan bench press tips

[aragorn]

Iskreno,veoma sirova objasnjenja ,koje je mogao da da skoro bilo ko.....


To samo pokazuje koliko smo mi amateri u ovom sportu,koji je u USA i Severnoj Evropi,veoma popularan!


OVAJ SPORT JE VEOMA OZBILJAN,A TEHNIKA VEOMA SLOZENA I TREBA DUGO VREMENA DA SE NAUCI....



Reci cu vam samo to,DA VODECI SVETSKI LIFTERI su radili po 12-15 ghodina da dodju tu gde jesu,A DA NE POMINJEM DA SU PRE SVEGA STRAHOVITO TALENTOVANI!!!!


Vise mi ovo deluje u badyguard stilu,nego sto je stvarno ozbiljan pristup.....


A takvih sam se nagledao......


OVI, KOJE SAM NAVEO, SU SVI SEM JEDNOG /KENNELY/ PORODICNI LJUDI ,A NE NEKE NAPALJENE FACE.KOJE SE FRLJAJU POJMOVIMA.


A DRUGACIJE I NE MOZE,JER TREBA DUGO VREMENA DA SE SVE SLEGNE U COVEKOVOM BICU...TEHNIKA...JACANJE SLABIH TACAKA...JACANJE CELOG TELA...JACANJE KONCENTRACIJE I KOORDINACIJE...POZNAVANJE ANATOMIJE,FIZIOLOGIJE.....UPOZNAVANJE OPREME U PRSTE!!!!.....ucenje na svojim greskama....


Sve to, ove napaljene face ,NE ZNAJU NI STA JE TO......


Ali zato znaju,sta je to biti bodyguard,porno divama i sepuriti se time!!!!!!!!!!!!!


LEPO KAZE NAS MUDRI NAROD :"CEGA SE PAMETAN STIDI,TIME SE BUDALA PONOSI".

[Vladar]

Milan ja na jednostavan i svima razumljiv nacin pojasnio neke osnovne stvari, potrudio se da napravi video clip, ja mislim da je itekako referentan, covjek ima cucanj od 430kg i koliko znam i dalje je rekorder Srbije u cucnju i deadliftu a do skoro je to bilo i u BP... ako grijesim neka me neko ispravi.

Ti sportskli rezultati su ono sto mene zanima, a koliko sam imao prilike covjek se bavi regularnim poslom u US, tako da ne vidim zasto bi ulazili u taj neki dio.

[aragorn]

Sto se tice tehnike ,koju je prikazao,TO SU SAMO DETALJI,KOJE JE POKAZAO,A NE OZBILJAN PREGLED TEHNIKE DIZANJA.

Ako mi ne verujete,PROBAJTE NA NACIN NA KOJI JE ON OPISAO,PA UPOREDITE SA SVOJIM REZULTATIMA KOJE INACE POSTIZETE---NEMA RAZLIKE U REZULTATU!!!!.....



Putanja tega je pogresna,luk veoma mali,potisak nogama - ne postoji,ne podize glavu --a sto je obavezno u fazi spustanja za g-metodu potisaka,teg seta tamo-amo,obzirom da je lu mali pre nisko spusta teg,ne oslanja se na gornje trapeze dovoljno....UOPSTE SE NE PRIMECUJE DA JE STEKAO MEHANIZAM ANGAZMANA CELOG TELA,KAO STO PRICA.......


Ovo, sto sam naveo se ne moze isfolirati ili znas ili ne znas....


Znaci, jos jedan napaljeni talenat.......



A to nije ni bitno,da li jesi ili nisi talentovan!!!!!!!!!!!!



Bitno je -----poceo sam sa x ,a promenom tehnike i svega ostalog ,kroz 3 godine,dizem  y ,a pri tome je y,  300 %  U ODNOSU NA PREDJASNJE X!!!!!!!!!!!!!!!



Znaci,dizao sam 50 kg ,a kroz 3 godine dizem 150 kg ,I JA SAM TIME SVETSKI SAMPION U MOJOJ KLASI!!!!



I to je najbitnije i jedino vazno i jedino ozbiljno,sve ostalo je prica.....


Nadam se da smo se razumeli,jer nemam nista protiv cove ,SAMO JEDNOSTAVNO NE PODNOSIM TAJ PRISTUP!!!

[Manimal]

Cekaj, da li ti to ne volis Milana zbog nekog razloga ili...?

Mislim, ja ne znam ni tebe ni njega, ali osjecam jednu vrstu prezira prema Milanu sa tvoje strane.

Samo malo zapazanje, nista vise. :wink:

[aragorn]

Da se ne shvatimo pogresno.


To, sto se kod nas istice kao rezultat,JE U SVETSKIM OKVIRIMA ---- NISTA!!!!!


Razumes?


Sudjenje-nula!


Tehnika-nula!


Ponasanje i ozbiljnost-  nula!



............




Ja ti tvrdim da znam ,SADA,15 LJUDI ,KOJI SE NE BAVE STROGO,SA POWERLIFTINGOM/NEKI CAK NI SA SPORTOM---UOPSTE!!!/ ,A KOJI ZA GODINU DANA RADA NA TEHNICI MOGU LADNO DA CUCNU VISE I POWUKU ,DALEKO VISE OD MILANA,I TO SA OZBILJNIM SUDIJAMA.....



A dvojica od njih su Prvaci drzave u bodybuilding-u!!!!



Zapravo,bili do nedavno.



Znam trojicu ,samo u ,Kragujevcu ,koji se igraju sa 200 kg u bench-u,A NIKADA NISU TRENIRALI POWERLIFTING!!!!!



A OVO NE BI SMELO ,NIKAKO ,DA BUDE SLUCAJ!!!!


Znaci ,ako ja ozbiljno treniram powerlifting 15 godina i neki sam rekorder,KAKO MOZE COVEK KOJI NEMA POJMA SA TEHNIKOM I TRENINGOM, NA POWERLIFTING NACIN ,DA DIGNE VISE OD MENE?



Kako???......




Pa,brate Peric-  bacac kugle,je radio u Kg-u serije od 220 kg od po 5 ponavljanja ,a veze nema sa tehnikom--u bench-u!!


Znaci sa majcom i poznavanjem tehnike,COVEK LADNO DIZE 350KG!!!


Shvatas?



I jos nesto.



UOPSTE SE NE SLAZEM SA TIME DA NE TREBA ULAZITI" U TE DRUGE STVARI"....


JER , VEOMA VAZNO KAO SE ZIVI ,A JOS VAZNIJE KAKVA SE PORUKA SALJE CELOJ POPULACIJI, KOJA OD TEBE KAO ISTAKNUTOG CLANA-SPORTISTU-OCEKUJE DA BUDES UZOR--A TAKO I TREBA--



Znaci ----porodica...lepo ponasanje....elokvencija...kultura......domace vaspitanje......ljubaznost.....




Recimo,Kennely je biseksualac i to ne krije!!!!


Jeste on benchmonster,ALI STA TO VREDI, KAD SE SA SKARDNIM STVARIMA DICI!!!!



Dok,recimo Scot Mendelson,kaze "da mu je zao za svaki trenutak koji je morao da odvoji od porodice, da bi postigao to sto je postigao".....



Kapis.....



Kad si istaknut,DA TE SVI ILI MNOGI VIDE, MORAS DA VODIS RACUNA, KO SI I KAKVU PORUKU SALJES.....




Sta fali,Duletu Savicu,Divcu,Djordjevicu,Sostaru,Cvekovicu,Dalipagicu......??


To mora da bude uzor svima i svakome ,ko hoce da bude na celu!!!!


A ne ko Pedja Stojakovic......

[aragorn]

Ma,kakav prezir.......

Da mu Bog da svako dobro i srecu,nemam ja nista protiv coveka.


Samo sam kritikovao pristup.....



Ako sam preterao....IZVINJAVAM SE I MILANU I VAMA KOJI STE MORALI OVO DA CITATE....



Oprostite.....