German volume training

[ivan2big]

jedno pitanje,ko zna neka odgovori:u prvom delu gvt treninga pise da se koristi tezina koju maximalno mozemo podici 20 puta.to je ok,ali u treningu za ledja se rade iskljucivo zgibovi.ko to moze da uradi 10 serija po 10 zgibova u supersetu sa grudima!?jel moze to da se zameni lat masinom?

[sasacg]

jedno pitanje,ko zna neka odgovori:u prvom delu gvt treninga pise da se koristi tezina koju maximalno mozemo podici 20 puta.to je ok,ali u treningu za ledja se rade iskljucivo zgibovi.ko to moze da uradi 10 serija po 10 zgibova u supersetu sa grudima!?jel moze to da se zameni lat masinom?

Moze,naravno

[TeH FiLiP]

Mad aja recimo nisam mogao u pocetku da uradim 10 zgibova cak ni u jednoj seriji tim tempom...Ali sam se opet drzao i stigao do te brojke...Inace nije poenta d au svakoj seriji uspes da uradis 10x10...jer ako u svim serijama uradis toliko znaci d asi uzeo previse laku tezinu.I cim sa nekom tezinom dostignes 10x10 u svakom setu,povecaj tezinu za 3-5%...

[ivan2big]

Hvala Sasacg,hvala Filipe! Pomogli ste mi.
Znaci ne mora se slepo drzati datih vezbi,vec da se ispostuju osnove: da pauza izmedju serija bude adekvatna,forma pravilna a vezba osnovna?
Ispravite ako gresim u rezonu.

[TeH FiLiP]

Pa da.Mada probaj ove vezbe,ipak ih je birao jedan od najboljih trenera na svetu Ali neces pogresiti ako umesto zgibova stavis veslanje u pretklonu,za biceps dvorucni pregib...Drz se osnovnih vezbi i trudi se da ispostujes parametre i eksplodiraces!

[ivan2big]

Vazi Filipe,postavicu slike na pocetku i na kraju GVT
ciklusa pa cemo videti napredak i exploziju,ako je bude.:-)
Pozz!

[TeH FiLiP]

I naravno povecan unos proteina jer je bas zeznut trening

[ivan2big]

Naravno,to se podrazumeva.
Nego,primetio sam jos jednu stvar:za ramena prakticno u poslednjem III ciklusu ne postoji ni jedna vezba,kao da se ne vezbaju uopste?! A i u prvoj i drugoj fazi za ramena se rade samo letenja za srednje i zadnje rame i to ukupno u 6 serija...sta je sa potiscima bucicom,dvorucnim tegom,uspravnim veslanjem?
Ajde neka to malo pojasni,ne stima mi nesto u ovoj koncepciji.

[Shumadinac]

Ja sam kriv sto je tekst malo neuredan jer nisam odmah preveo nazive vezbi, a posto sam ih potom u posebnom postu naveo zamolio bih nekog od moderatora ili bilo koga ko ima mogucnost editovanja postova da u originalnoj poruci strane nazive vezbi zameni domacima.
Na prvoj strani su nazivi vezbi na srpskom jeziku tako da se ne treba muciti nesto mnogo sto se tice prevoda.

[ivan2big]

Pa i u originalnoj verziji na engleskom koju si naveo i kasnije u postu o prevodu vezbi pise isto-ono sto sam napisao u postu iznad.
Ne budi mene prevod,nego izbor vezbi za ramena,narocito u II i III ciklusu gde ni jedna vezba za ramena ne postoji?!
To mi nije jasno.

[TeH FiLiP]

Pa i u originalnoj verziji na engleskom koju si naveo i kasnije u postu o prevodu vezbi pise isto-ono sto sam napisao u postu iznad.
Ne budi mene prevod,nego izbor vezbi za ramena,narocito u II i III ciklusu gde ni jedna vezba za ramena ne postoji?!
To mi nije jasno.

Zato sto su mnogi BB treneri misljenja( a i u pravu su) da prednjem deltu ne treba nikakav dodatan rad jer on vec dobija strasno mnogo nadrazaja kada radis potiske za grudi...E sad zadnje rame recimo takodje biva pogodjeno kada radis ledja,ali ledja su mnogo jaca i imaju vise misica koji asistiraju tako da zadnji delt ne dobija dovoljno nadrazaja...zato je njemu recimo potreban dodatan rad.A i nikada nece snaci bildera kome zaostaje prednje rame bas iz razloga sto je toliko pogodjeno raznim potiscima...
Ja recimo vec 6-8 meseci nisam uradio ni jednu vezbu posebno za prednje rame i sasvim je ok...A za ramen ainace i ne treba vise od tri vezbe ako vec radis,po jedna vezba z asvaku glavu misica....

[TeH FiLiP]

A u 2 i 3 ciklusu je akcenat malo vise na rukama pa je tu izbacen poseban rad na ramenima

[ivan2big]

Hvala,sad je sve jasno.
Pozz!

[TeH FiLiP]

Hvala,sad je sve jasno.
Pozz!

No problemo

[Vladar]

Ja sam kriv sto je tekst malo neuredan jer nisam odmah preveo nazive vezbi, a posto sam ih potom u posebnom postu naveo zamolio bih nekog od moderatora ili bilo koga ko ima mogucnost editovanja postova da u originalnoj poruci strane nazive vezbi zameni domacima.
Na prvoj strani su nazivi vezbi na srpskom jeziku tako da se ne treba muciti nesto mnogo sto se tice prevoda.

Zavrsicu to nesto kasnije ili ujutro. Pozz!