Jelovnik je sledeci...
Dorucak - 150-170gr. ovsene + 5 celih jaja
2-2 i po sata nakon toga - 200gr. junetine + 50-60gr. kostunjavo ili lanene semenke + salata sa malo maslinovog ulja
2-2 i po sata nakon toga - 200gr. skusa + 50-60gr. kostunjavo ili lanene semenke + salata sa malo maslinovog ulja
Sat vremena nakon toga trening, i neposredno pre treninga 10gr. bcaa
Nakon treninga u pwm idem 2 merice wheya, 60gr. dextroze, 5gr. kreatina, 5 gr. bcaa
Pola sata nakon toga - 200-250gr. junetine + 125gr pirinca
2 ipo-3 sata nakon toga - 200gr. skusa + salata sa malo maslinovog ulja
2-2 i po sata nakon toga - pola Ella sira
Tako radim u dane kada treniram, a u dane kada ne treniram, samo u dorucku idem sa 150-170gr. ovsene, a u toku dana sve isto samo bez pirinca, wheya i ostalog, samo u svakom obroku sem zadnja 2 idem sa kostunjavim ili lanenim semenkama oko 50gr. po obroku.
Jednom nedeljno, odnosno u nedelju menjam masti za kompex UH i tu umesto kostunjavog idem u svakom obroku sem poslednjeg sa oko 100gr. int. testenine ili pirinca, a tu bude i neki junk obrok ali ne preterujem sa junkom.
I tako svaki dan... Visok sam 183-184cm, imam trenutno 81kg bez mnogo viska. Cilj je nabaciti sto kvalitetniju masu do kraja maja, pa opet defka preko leta, mozda i neko takmicenje u Klasiku, zavisi da li se spremim kako valja...
Pozz!!!