imam 20 godina,195cm i 75kg.hteo bih da dobijem na masi i mnogo mi tesko ide.u teretanu sam isao 2 godine sa malim prekidima.pio sam creatin i protein.creatin mi je pomogao do odredjene granice.napravio sam pazuzu sledeci kreatin koji sam kupio je bio power horse.pridrzavao sam se upustva,naporno vezbao i sve ostalo ali taj creatin mi nije nista pomogao jos par ortaka su mi rekli da su imali isti problem(power horse).raszmisljam o kupovini xpanda ali sam procitao da se ne sme uzimati uz lekove.koliko je to tacno i da li se odnosi na sve lekove?inace pijem seroksat i salol(antidepresivi)i koliko bi oni uticali na moje treninge?listao sam ovde razne topice i veovatno bi mi rekli da sto vise jedem i da se pravilno hranim,ali jednostavno i normalna 3 obroka dnevno jedem na silu i moram da jedem ono sto mi se postavi.citao sam i o vasim misljenima za gainere ali mi povecanje mase zaista tesko ide.hteo bih da povecam obim ruke,samo masu da povecam,nista vise(ne bih vezbao samo ruku 
.kasnije bih se pozabavio definicijom.da li bi mi gainer pomogao u tome? ustedeo sam neke pare i odlucio kupiti suplemente.sta mi vi predlazete?koju kombinaciju,koji creatin,protein(ili gainer) verovatno i glutamin?pare mi nisu problem,hteo bih uzeti najbolje!citao sam o nekim stvarima npr mstak.da li bi imalo smisla da i to dodam ili nesto slicno? unapred hvala
U pravu si da bi ti preporucili da vise jedes, a narocito proteinsku hranu. Nemoj se zanositi da ce ti proteinski prahovi, kreatin i neki gaineri koji su napunjeni secerima (i koji ce ti pomoci da sto prije nabacis nezeljeno salo) uspijeti izgraditi misicnu masu sa samo tri obroka dnevno.To ne ide i nece ici dok ne pocnes jesti kako bi trebao jesti. Mozes li ti to obezbjediti i priustiti ja ne znam, ali jednostavno na takav nacin neces nista postici. Ne znam koliko su ti i ta tri obroka kvalitetna?
Kazes da citas forum, ovdje imas jako puno informacija sta i koliko bi trebao unositi dnevno. Ako si u mogucnosti da se pridrzavas toga vjerujem da ce biti i napretka.
U pocetku si mogao napredovati sa ta tri obroka i praskovima ali sada jednostavno moras jesti malo vise kvalitetnih kalorija, a samo ti je 20 godina i mozes jos dosta napredovati naturalno. Ja cvrsto vjerujem da je problem u ishrani. Ako ne mozes jesti i unositi na DNEVNOJ BAZI onoliko kvalitetnih kalorija koliko ti je potrebno za napredak, onda ne ocekuj neke rezultate.
Pozdrav!
