ocenite mi program

[griulik]

DAN   MISICI   VEZBE
I dan   biceps   sedece I stojece podizanje
   deltoidi prednji   prednje izdizanje bucicama,potisak sa ramena
   deltoidi srednji   laterarno izdizanje,izdizanje sa strane,uspravno veslanje
   grudi gornje   kosi benc
   grudi donje    benc,letenje bucicama
   stomak   trbusnjaci,kosi trbusnjaci,podizanje nogu
________________________________________________________________________________________________________________________________
II dan   triceps   propadanje,sklekovi,lezeca I stojeca triceps ekstenzija
   deltoidi zadnji   lezece veslanje,lezece laterarno izdizanje,polusedece veslanje jednom rukom
   ledja gornja   zgibovi,lat masina,lezece veslanje,mrtvo dizanje
   ledja donja   ledjnjaci
   noge   cucnjevi sa normalnim I rasirenim nogama,sedece I stojece izdizanje na prste
   podlaktice   normalno I obrnuto zglobno uvijanje
________________________________________________________________________________________________________________________________
Mislio sam nesto ovako:
Ponedeljak I dan
Utorak II dan
Sreda odmor
Cetvrtak I dan
Petak II dan
Subota I nedelja odmor
Mislio sam da za svaki misic radim po 2 vezbe 3 serije po 10 ponavljanja.Posto u teretanu idem oko 5 popodne mislio sam da,danima kada idem u teretanu,prepodne trcim ili plivam ili voznja bicikla.

[Manimal]

DAN   MISICI   VEZBE
I dan   biceps   sedece I stojece podizanje
   deltoidi prednji   prednje izdizanje bucicama,potisak sa ramena
   deltoidi srednji   laterarno izdizanje,izdizanje sa strane,uspravno veslanje
   grudi gornje   kosi benc
   grudi donje    benc,letenje bucicama
   stomak   trbusnjaci,kosi trbusnjaci,podizanje nogu
________________________________________________________________________________________________________________________________
II dan   triceps   propadanje,sklekovi,lezeca I stojeca triceps ekstenzija
   deltoidi zadnji   lezece veslanje,lezece laterarno izdizanje,polusedece veslanje jednom rukom
   ledja gornja   zgibovi,lat masina,lezece veslanje,mrtvo dizanje
   ledja donja   ledjnjaci
   noge   cucnjevi sa normalnim I rasirenim nogama,sedece I stojece izdizanje na prste
   podlaktice   normalno I obrnuto zglobno uvijanje
________________________________________________________________________________________________________________________________
Mislio sam nesto ovako:
Ponedeljak I dan
Utorak II dan
Sreda odmor
Cetvrtak I dan
Petak II dan
Subota I nedelja odmor
Mislio sam da za svaki misic radim po 2 vezbe 3 serije po 10 ponavljanja.Posto u teretanu idem oko 5 popodne mislio sam da,danima kada idem u teretanu,prepodne trcim ili plivam ili voznja bicikla.

Po meni nije dobro. Imas veoma malo vremena za oporavak. Najbolje je da odes na podforum TRENING i procitas malo sta tamo pise.
Koliko imas staza u teretani?

[griulik]

izvini ne znam sta su ti te staze.Ja sam jos "zelen" sto se tice teretane.Idem vec mesec dana al zbog ispita nisam mogao da se posvetim kako treba.Sad su prosli ispiti pa je doslo mojih 5 minuta.Mislio sam da je bolje ako dva puta nedeljno radim svaki misic.Jel bi valjalo mozda da to raspem u tri dana a izmedju svakog odmor i naravno vikend za odmor

[Manimal]

izvini ne znam sta su ti te staze.Ja sam jos "zelen" sto se tice teretane.Idem vec mesec dana al zbog ispita nisam mogao da se posvetim kako treba.Mislio sam da je bolje ako dva puta nedeljno radim svaki misic.Jel bi valjalo mozda da to raspem u tri dana a izmedju svakog odmor i naravno vikend za odmor

Izvini, nisam znao da ne znas sta znaci staz. :lol: Mislio sam koliko vremenski treniras. Jednom sedmicno da odradis svaku misicnu partiju. Raspodjeli trening na cetiri dana u sedmici, i nemoj da treniras sva cetiri dana zaredom.

Uz sve to moras da sredis ishranu. Mozes sve da procitas pod NUTRITION.

Ne znam koje ces dane uzeti za odmor, ti najbolje znas kakav ti je zivotni raspored.

[griulik]

Samo se nismo razumeli oko slova ž.Hvala

[Manimal]

Samo se nismo razumeli oko slova ž.Hvala

Nemam ga, pa je zato ispao nesporazum.