Novembar 13, 2024, 08:15:20 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Kako sto jednostavnije do trbusnih misica?  (Pročitano 4741 puta)

Van mreže iBiz

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Kako sto jednostavnije do trbusnih misica?
« poslato: Novembar 04, 2009, 11:40:54 posle podne »
Pozdrav!

Trazio sam pomocu googlea kako doci do trbusnih misica (plocica), ali svi imaju neke svoje verzije.
Ovaj forum mi se cini kao jedini koji ima iskusne clanove.

Samo da napomenem da cu mozda imati problema sa razumijevanjem nekih rijeci i pojmova (npr. imena hrane) jer sam iz Hrvatske, i to iz dijela u kojem se jako malo koriste srpski i bosanski izrazi.

Znam da se ovdje govori o body buildingu i da vas ovo mozda ne zanima, ali svi ste jednom bili pocetnici. :)
Mene ne zanima toliko BB, nego kako sto jednostavnije i sto brze izgubiti malo sala i istaknuti misice, osobito trbusne. Dakle, nista, ajmo reci, pretjerano.

Podatci o meni:
Spol: muski
Godina: 16
Visina: cca. 175
Težina: 59-60kg

Oprema: nista osim 2 utega od 1kg i jedna pilates lopte (i to jos nije moje :P)

Prehrana:
Jedem 3, 4 puta dnevno. Vidio sam da vi kupujete posebnu hranu zbog BB-a, ali ja jedem ono sto mi se skuha, uzmite u obzir da mi je 16 i da zivim s roditeljima.
Radinim danom doruckujem oko 7h, najcesce, mi to sluzbeno zovemo zitne pahuljice, i to one Nestle-ine, čokoladne. http://www.nestle.hr/code/navigate.aspx?Id=190
Rucam od 14:30-17:30, ovisi sto se skuha, nema bas nesto standardno.
Veceram oko 20-22:30, obicno nesto lakse, kako kad.

Skoro pa svaki dan pojedem čokoladu. Znam da nije dobro ali je gust.

Teretanu sam iskljucio jer nemam bas vremena. Kao i razne lijekove jer bas nemam novaca za to.


Moram napomenuti da sam izgubio kondiciju jer sam zbog operacije bio čak djelomicno oslobodjen  tjelesnog, tako da ju pokusavam vratiti.


Nadam se da sam dao dovoljno podataka da mi mozete dati neki konkretan savjet.
Unaprijed hvala!


btw., stavio sam temu u offtopic jer nema nikakav podforum u koji bi stavio ovakva pitanja. Sve je za profesionalni BB.


Van mreže DB9

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 598
Odg: Kako sto jednostavnije do trbusnih misica?
« Odgovor #2 poslato: Novembar 05, 2009, 01:39:00 pre podne »
aj lagano pa kad je nesto ne jasno pitaj neko ce odgovoriti
...............!!! Train Like Champion TODAY !!!..............

Van mreže iBiz

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Kako sto jednostavnije do trbusnih misica?
« Odgovor #3 poslato: Novembar 05, 2009, 09:25:04 posle podne »
Hvala na linkovima. Sve sam procitao i ovaj prvi clanak mi se cini najkorisnijim za ono sto meni treba.

Malo sam googlao da vidim sto su tocno proteini(bjelancevine), sto je UH i gdje ih ima. :)


Cini mi se je taj sistem tesko odrzavati bez dodatnih preparata, whey i sl.


Ja cu sa tim sistemom krenuti u subotu, ovu ili sljedecu, jer mi je rada najlakse doci do proteina. Jedem sir za dorucak, katkad i za rucak, a moguce da u nedjelju budu i ribe. :)

Problem je sto ne znam koliko proteina i UH-a jedem, tako da mi je tesko kontrolirati to.


Program:

Planirao sam u subotu i nedjelju jesti dosta sira, sa crnim ili integralnim kruhom, mladim lukom ili paprikom i pilećom slamom "posebna" od Cekina.
Tako i u nedjelju.
U ponedjeljak bi za dorucak pojeo jaja, i kasnije tunu u konzervi.

To bi valjda trebalo biti 120 g proteina dnevno?
Ne znam sto da poslije treninga pojedem kako bi dobio 50 g UH-a.


Utorak, srijeda:
Trebao bi povecati unos UH-a na 100-150g! Kako?
Unos proteina treba biti 0.5g manji(90g dnevno), to bi doruckovao kajgane(3, 4 jaja), a ako mislite da nije dosta vecerao bi konzerviranu tunu.


Četvrtak, petak:
Trebao bi povecati unos UH-a na 3g po tezini, sto iznosi 180g dnevno.
Proteina otprilike 48, više-manje.


Kako da to sve ostvarim?
Sto da jedem?

UH-a koliko znam, ima u krugu, mogu jesti nutellu ili tako nesto.


I jos jedna, glavna, stvar, da li svi ti podatci vrijede i za mene, ipak je taj tekst pisao profesionalni BB, a ja se time ne zelim puno baviti, i naravno s obzirom na razliku u godinama?
Da li bi ja mozda trebao uzimati manje, ili pak vece kolicine necega?


Unaprijed hvala!

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Kako sto jednostavnije do trbusnih misica?
« Odgovor #4 poslato: Novembar 07, 2009, 10:33:45 posle podne »
Kao prvo ti si pobrkao sve zivo, prvenstveno mislim na matematiku.
U 100g bijeloga mesa ima 20g proteina, a 100g kuhanog krumpira 20g UH.
Najvaznije od svega ti je da sredis ishranu i da imas najmanje 5-6 kvalitetnih obroka tokom dana, znaci piletina,jaja,posni sir, riza,krumpir itd.
I sranja poput nutelle izbaci, pogotovo ako hoces plocice i ne opterecuj se previse oko te dijete, nego prvo sredi ishranu i treniraj pravilno. ;)

Van mreže iBiz

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Kako sto jednostavnije do trbusnih misica?
« Odgovor #5 poslato: Novembar 10, 2009, 08:12:13 posle podne »
Hvala, pokusat cu ishranu dovesti sto prije u red i poboljsati trening.