DAN MISICI VEZBE
I dan biceps sedece I stojece podizanje
deltoidi prednji prednje izdizanje bucicama,potisak sa ramena
deltoidi srednji laterarno izdizanje,izdizanje sa strane,uspravno veslanje
grudi gornje kosi benc
grudi donje benc,letenje bucicama
stomak trbusnjaci,kosi trbusnjaci,podizanje nogu
________________________________________________________________________________________________________________________________
II dan triceps propadanje,sklekovi,lezeca I stojeca triceps ekstenzija
deltoidi zadnji lezece veslanje,lezece laterarno izdizanje,polusedece veslanje jednom rukom
ledja gornja zgibovi,lat masina,lezece veslanje,mrtvo dizanje
ledja donja ledjnjaci
noge cucnjevi sa normalnim I rasirenim nogama,sedece I stojece izdizanje na prste
podlaktice normalno I obrnuto zglobno uvijanje
________________________________________________________________________________________________________________________________
Mislio sam nesto ovako:
Ponedeljak I dan
Utorak II dan
Sreda odmor
Cetvrtak I dan
Petak II dan
Subota I nedelja odmor
Mislio sam da za svaki misic radim po 2 vezbe 3 serije po 10 ponavljanja.Posto u teretanu idem oko 5 popodne mislio sam da,danima kada idem u teretanu,prepodne trcim ili plivam ili voznja bicikla.