Novembar 05, 2024, 12:16:21 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Dolazi leto i intenzivniji trening...  (Pročitano 2573 puta)

Van mreže Cube of Ice

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Dolazi leto i intenzivniji trening...
« poslato: Jun 16, 2007, 04:33:55 posle podne »
Evo ga leto i mnogo vise slobodnog vremena!! To jest vise vremena za treninge... Zanima me sta mislite o ovom programu, dali nesto nedostaje ili je nesto visak?? Da li biste vi nesto promenuli?? Cilj je masa!!!!!

Pon -- Grudi

Bench press (15-10-8-8 )
Incline Bench press (15-10-8-8 )
Fly (10-10-10)
Chest Dip (10-10-10)

Uto -- Ledja
 
Chin up (10-10-10)
Bent over dumbbell row (10-10-10)
Dead lift (10-8-8-6)
Shrug (10-10-10)

Sre -- Trbusnjaci kuci na swiss lopti...

Cet -- Ramena

Behind neck press (15-10-10-10) *
Shoulder press (15-10-10-10) *
Lateral raise (10-10-10)
Upright row (uski hvat) (10-10-10)

* -- ove vezbe su na Smith spravi...

Pet -- Noge

Leg press (15-10-8-8 )
Leg extension (15-10-10)
Leg curl (15-10-10)
Lunge (10-10-10)
Standing calf raise (10-10-10)
Sitting calf raise (10-10-10)

Sub -- Ruke

Preacers bench curl (15-10-10-8 )
Incline Dumbbell curl (10-10-10)
Hammer curl (10-10-10)
Pushdown (10-10-10-10)
Lying triceps extension (15-10-10-10)
Wrist curl (10-10-10)
Reverse Wrist curl (10-10-10)

Ned -- odmor

Nazivi vezbi su uzeti sa http://www.exrx.net/Lists/Directory.html...

Jos da dodam dobio sam savet da za ramena, da radim jedne nedelje Behind neck press i Dumbbell front raise a druge nedelje Shoulder Press i Seated rear lateral raise, i naravno obe Lateral raise i Upright row... Sta mislite??

Hvala unapred!!

P.S. Ishrana, odmor i suplementacija sve sredjeno...
« Poslednja izmena: Jun 16, 2007, 04:41:14 posle podne Cubic Ice »
Never take life seriously, no one gets out alive anyway...

Van mreže Kekka

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 973
Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
« Odgovor #1 poslato: Jun 16, 2007, 11:37:36 posle podne »
A sto ti je program na engleskom jeziku? 
Ja bih ti rekao svoje misljenje, ali ja ne znam engleske nazive za 50 % vezbi...  a nesto mi govori da necu biti jedini..

Samog sebe si uskratio komentara.... 

Van mreže Cube of Ice

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
« Odgovor #2 poslato: Jun 17, 2007, 02:58:18 posle podne »
Zato sto na linku koji sam dao mozes da vidis animacije svih tih vezbi, a taj sajt je na engleskom!  Ali nije problem prevescu na srpski...

Grudi

Ravni Bench press (15-10-10-8)
Kosi Bench press (15-10-10-8)
Razvlacenje (10-10-10)
Propadanje (10-10-10)

Ledja

Zgibovi (10-10-10)
Bocno Veslanje Bucicom (10-10-10)
Mrtvo dizanje (10-8-8-6)
Dizanje ramena (10-10-10)

Ramena

Porisak iza glave (15-10-10-10)
Potisak ispred glave (15-10-10-10)
Bocno dizanje (10-10-10)
Uspravno veslanje (10-10-10)

Noge

Leg press (15-10-8-8)
Prednja loza na spravi (15-10-10)
Zadnja loza na spravi (15-10-10)
Iskorak (10-10-10)
Listovi stojeci (10-10-10)
Listovi sedeci (10-10-10)

Ruke

Skotova klupa (15-10-10-8)
Biceps pregib na kosoj klupi (10-10-10)
Udarac cekicem (10-10-10)
Triceps ekstenzija na spravi (10-10-10-10)
Triceps ekstenzija na klupi (15-10-10-10)
Pregib podlaktice (10-10-10)
Obrnuti pregib podlaktice (10-10-10)
« Poslednja izmena: Jun 17, 2007, 03:00:34 posle podne Cubic Ice »
Never take life seriously, no one gets out alive anyway...

Van mreže dadochicago

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 468
Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
« Odgovor #3 poslato: Jun 17, 2007, 03:52:34 posle podne »
Imam jedno pitanje za sve koji treniraju intezivno sto se tice treninga  Da li vise volite trenirati u zimskom periodu ili letnjom  Za mene je logicnije da vise motivacije bi trebao imati u luetnjom ali gledajuci u zadnjih par  godina  daleko vise motivacije imam u zimskom periodu ne znam zasto ali je tako What about everybody else?

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
« Odgovor #4 poslato: Jun 17, 2007, 03:58:15 posle podne »
Mozda si trebao otvoriti novu temu za tvoje pitanje da ne kvarimo topic.

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
« Odgovor #5 poslato: Jun 17, 2007, 04:01:41 posle podne »
Noge

Leg press (15-10-8-8)
Prednja loza na spravi (15-10-10) <<<niej prednja loza nego kvadriceps..
Zadnja loza na spravi (15-10-10)
Iskorak (10-10-10)
Listovi stojeci (10-10-10)
Listovi sedeci (10-10-10)
sprave za izolaciju tj 2,3 vezba su ti one poslednje... Ubaci chuchanj obavezno.. najbolja vezbaza masu..

Van mreže Cube of Ice

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
« Odgovor #6 poslato: Jun 18, 2007, 07:54:57 posle podne »
@Vexxx

Ok, cucanj umesto leg press-a i 2. i 3. vezba na kraju... Ostatak je dobar??
Never take life seriously, no one gets out alive anyway...

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Dolazi leto i intenzivniji trening...
« Odgovor #7 poslato: Jun 21, 2007, 09:45:36 posle podne »
za sada ok... shibaj tako..

P.S. Izvini na kasnom odgovoru ali sad sam u frci pa nemam bash puno vremena za forum..