Evo ti najbolji program za ramena
1)VJEŽBA -POTISAK 5x15/128-10/8-10/8-10 (ISPRED VRATA IZA VRATA,BUĆICAMA S 3 VRSTE ROTACIJA ARNOLD POTISAK POTISAK NA SMITH SPRAVI ŠIPKA,MAŠINA......)JEDAN TRENING RADI JEDNU VRSTU A DRUGI DRUGU VRSTU!!!!
2)VJEŽA ZA SREDNJE RAME 4X8-10(OBDRUĆENJE SJEDEĆI,STOJEĆI POJEDINAĆNO SVAKU RUKU USPRAVNO VESLANJE ŠIROKI HVAT OBDRUĆENJE NA CROSS MAŠINI I........)
4 VJEŽBE ZA ZADNJE RAME 4X8-10(PECK BECK ,LETENJE U PRETKLON, ŠIRENJE NA CROSS MAŠINI LETENJE U PRETKLON NA CROSS SPRAVI,,,,
5VJEŽBA ZA TRAPEZ 4x8-10(DIZANJE RAMENA S BUĆICAMA ŠIPKOM ISPRED I IZA LEĐA DIZANJE RAMNA NA HAMER MAŠINI USPRAVNO VESLANJE..... ?