Zovem se Igor Zanic imam 24godine, 185cm i 105kg,
imao sam problema sa ishranom jeo sam samo dva puta dnevno zbog nekog kursa koji
sam upisao tako da nisam bio kuci odsutan od 7 ujutro do 12 uvece pa sam tad jeo.
Da vas nedavim ugojio sam se extra. U teretanu sam iso neko vreme pre ovog kursa pa
sam napustio, zbog istog. Poceo sam ponovo da treniram pre par meseci
ali sad zelim da uspem sa treningom i ishranom
A ovo je neka ishrana koju mogu trenutno da priustim zbog finanskiskih razloga
Ishrana
08:30 - Ustajanje
09:00 - Kardio trening
10:00 - 200g ovsenih + 2.5dl mleka 0.5mm
12:00 - 150g tunjevine + salata
15:00 - 200g belog meso + salata
18:00 - 200g belog meso + salata
19:00 - Trening
20:00 - PWM - 60gr whey + 80gr dex + 10gr gluta
21:00 - 5 belanaca 150g posnog sira
Inace moj trening
Ponedeljak:
- Grudi - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Utorak
- Ledja - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Sreda
- Ramena - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Cetvrtak
- Noge - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Petak
- Triceps - 3vezbe sa 4 ponavljanja
- Biceps - 2 vezbe sa 4 ponavljanja
- Podlaktica - 2 vezbe sa 3 ponavljanja
Subota
Nedelja
- Odmor
Hvala unapred...
