8 h ili 9 h - 7-8 belanaca sa 1 zumancetom litar mleka 200 g sira i nekog mesa,konz tunjevine
10h - uzmem nekog mesa npr. govedje nemasne prsute i jos nesto dodam npr. sira
12h - 150g mlevene plazme sa mlekom
13-14h - rucak nekad belo meso,fasirane snicle, pirinac....
15h - 2 banane i casa soka
19 h -trening 5g kreatina
21 h- zavrsetak treninga ponovo kreatin 5 g
21 30 h - 22 h -pojedem npr celo pile i litar nemasnog jogurta 0,5mm
to je to ne zamerite mi ako se ne izrazavam strucnije ili tako nesto, molim vas pokazite mi gde je greska,hvala