da ti kazem ovako, ishao sam i ja u teretanu pre skoro 10 godina i pre par meseci kada sam hteo ponovo da pochnem mislio sam da vec znam dovoljno o vezbama, hajde samo malo da prochitam o ishrani. I onda dodjem do foruma (ovog i drugih) i posle par dana chitanja shvatim da nemam pojma ni o chemu. Znachi pravac soba trening...
Uglavnom, od suplemenata prvenstveno whey (protein surutke) i dekstroza za posle treninga. Dalje, trebalo bi da dodash vitamina u ishranu, evo meni su na primer pocheli da se listaju nokti posle mesec dana teretane (vitamin B). Preporuchuje se i laneno i riblje ulje koje treba da se koristi svaki dan (laneno supena kashika na 25-30kg telesne tezine, riblje jedna kafena kashichica svaki da).
Ali pre svega ovoga (supplemenata) treba da ti je bitna hrana. Piletina, tunjevina, posni sir, vlaknasto povrce, teletina... to se preporuchuje pre svega. Prochitaj Nutrition forum...
Poz