molim za pomoc

[nekilik]

evo ovako mi se to desilo,radio sam grudi jedno mesec dana skoro svaki drugi dan i grudi su mi bile veoma velike,drasticno se povecale, znaci,svaki drugi dan sam radio grudi,radio sam kosi i ravni bendz sa sipkom i kose i ravne bucice,e sada izgleda da mi se javio kontra efekat i sada su mi se grudi drasticno smanjile skoro kao da ih nemam,poceo sam da ih radim samo 1 sedmicno do 2 puta najvise i evo posle mesec dana ne vide se nikakve promene a radim kosi i ravni i kontrakosi bendz sa bucicama,i naravno svaki deo grudi fali,sta mi preporucujete koje vezbe i koliko sedmicno?!

[sasacg]

Pretrenirao si se prijatelju i to zestoko!!!!Raditi istug grupu misica svaki drugi dan je skroz pogresno,da ne upotrebim neki drugi izraz...Pauza bar 3-4 dana,jer se u suprotnom postize suprotan efekat od zeljenog-katabolizam...

[nekilik]

sta da radim,kako da ispravim tu gresku,to je bila pocetnicka greska,znam,koje vezbe da radim i koliko sedmicno grudi,da bi mi se vratila masa?? Hvala unapred

[sasacg]

Pauza bar 4 dana,3-4 vezbe u 3-4 serije po 8-12 ponavljanja...

[nekilik]

fala,mada tako radim ali ne vidim promenu

[H2SO4]

a jedes li kako?

[California]

Pa kada jedes gojis se mnogo...

[nekilik]

jedem naravno npr. kad dodjem sa treninga pojedem celo pile i litar mleka...bas dosta jedem ,pojedem 7 belanaca sa konzervom tunjevine i pola do litar mleka,malo sira i malo govedje prsute to je za dorucak i onda 150 do 200 g plazme sa mlekom

[Nico]

to ne ide tako...
procitaj nutrition odeljak ovog foruma.
moraces da povecas meso i to bas

[Big_Rasha]

Pauza bar 4 dana,3-4 vezbe u 3-4 serije po 8-12 ponavljanja...

Pauza bar 7 dana... U njegovom slucaju 2 vezbe max...  Samo jos da napomenem da se trening ne moze predstaviti brojevima, vec je u pitanju tehnika....

[sasacg]

Pauza bar 4 dana,3-4 vezbe u 3-4 serije po 8-12 ponavljanja...

Pauza bar 7 dana... U njegovom slucaju 2 vezbe max...  Samo jos da napomenem da se trening ne moze predstaviti brojevima, vec je u pitanju tehnika....

Da,on bi mogao i vecu pauzu da napravi...Ovo sto sam ja napisao je kako bi inace trebalo da bude...

[Big_Rasha]

Nemoj mi reci da radis grudi 2 puta nedeljno?

[sasacg]

Nemoj mi reci da radis grudi 2 puta nedeljno?

Radim npr. u pon pa u subotu ili nedelju...Znaci 4-5 dana pauze

[nekilik]

pa tako i ja pravim sada 4 dana...

[sasacg]

pa tako i ja pravim sada 4 dana...

Ti si ih unistio prethodnim treninzima,tako da bi sad malo mogao da im das da 'disu'...Pravio jedno 6-7 dana pauze,pa vidi kako reaguju,i ne pretteruj u serijama i broju vezbi...