kardio sa stepperom

[kos_srb]

pozz svima, imao bih jedno pitanjce.
 :?:
naime, od sutra bih krenuo sa kardio treningom pa sam se odlucio da kupim stepper posto mi je on nekako najdostupniji. Vezbam oko 2 meseca, ali do sada nisam radio kardio posto sam bio dosta mrsav. Uspeo sam da nabacim oko 8kg otkako vezbam 3x nedeljno, sada sam visok 185cm, a masa mi je 77kg
od kako sam dobio na masi, imam salce oko struka i stomaka pa sam se zato odlucio za neki anaerobni trening.
hteo bih da vas pitam da li je ok da ga radim ujutro na prazan stomak tj da popijem whey pre treninga ili posle vezbi sa tegicima tj posle aerobnog treninga?
posto verujem da nemam kondiciju, da li je pravilno da pocnem 3x nedeljno po 20-ak min, pa da povecavam svake nedelje dok ne dostignem nivo od 40 min?

svaki komentar i sugestija su dobrodosli!
Pozzz

[Spartak]

anaeroban trening je treninh s tegovima
aerobni trening-kardio trening
ja bi ti prijateljski savjetovao da odradis jos NAJMANJE GODINU DANA mass ciklus dok ne nabacis ozbiljnije mase i tek onda odradis defku.Krenes li sad da se topis od tebe nece ostat nista vjeruj

[kos_srb]

sorry, istripovao sam se, naravno da razlikujem aerobni od anaerobnog treninga. tek sad vidim sta sam napisao.
ali brate, ako nastavim da se gojim i povecavam misicnu masu povecavacu i kolicinu masnoga tkiva kao sto sam vec i poceo pa se bojim da ce posle godinu dana biti mozda jako tesko poceti topiti te naslage.
zato sam hteo da picim neki kardio, mozda onda ne 3x nedeljno, nego 1 ili 2x cisto i zbog opsteg zdravstvenog stanja.
nisam imao nameru da se ubijem od kardija. sta mi preporucujes u tom slucaju?

[Nico]

2 nedeljno bi bilo sasvim OK.

[kos_srb]

Hvala vam puno, ako mi jos nesto ne bude jasno  ima da vas gnjavim


Pozdrav

[H2SO4]

ali brate, ako nastavim da se gojim i povecavam misicnu masu povecavacu i kolicinu masnoga tkiva kao sto sam vec i poceo pa se bojim da ce posle godinu dana biti mozda jako tesko poceti topiti te naslage.

a zasto bi se gojio?
regulishi ishranu pa neces.

[Spartak]

zasto bi nabacio puno masnoga?nemoj zderat gluposti pa nema zime

[kos_srb]

pa koliko se god covek trudio da pazi na ishranu uvek ce imati bar malo sala i nece mu se ocrtati plocice sto je meni cilj 
danas sam uzeo stepper ali ovaj ima ne znam kako se zove strucno tzv bocni hod tako  da angazuje misice trupa i cini kardio trening efikasnijim zbog upotrebe misica trupa radi odrzavanja ravnoteze.
jel dovoljno onda 2 xnedeljno ujutro na gladan stomak danima kada ne radim anaerobni trening?
cilj mi je da primarno izdefinisem trbusnjake, tu je leto:-)

[H2SO4]

jel dovoljno onda 2 xnedeljno ujutro na gladan stomak danima kada ne radim anaerobni trening?

nije

[BladesEyeZ]

probaj sa 4 puta nedeljno za pocetak.......ako mislis nesto da uradis

[Tikica]

3-4x nedeljno, prva 2 min radis normalno-zagrevanje, zatim
-2min brze-sitno
-2 min sporije-
i tako 20 min...tkz. hiit-trening
verovatno imas drske..ne drzi se jer na taj nacin smanjujes otpor!
nadji polozaj za ruke koji ti odgovara, meni su recimo pored tela pod uglom od 90c !

[kos_srb]

nisam bio proteklih dana na forumu, pa sam tek sada procitao odgovore.
Zahvaljujem se

[VodaVoda]

Za kucnu varijantu.. da li je efikasniji steper ili sobni bajs? Sto se mene licno tice, u teretani me uvek vise umarao steper..od bajsa. Jel da slusam svoje telo? Ili ima neka bolja preporuka?

[Vladar]

Licno preferiram stazu ili cross trainer, ali realno mislim da nema mnogo veze sa bilo cim koji rekvizit se koristi.

Bitno je da se trenira odgovarajucim intenzitetom, u skladu sa sopstvenim ciljevima, i ako ste skoncentrisani na to sto radite na bilo kojoj kardio masini rezultat ne moze da izostane.

E sad kada neko obrce pedale na bicikli i cita "Pobjedu" tesko da ce odraditi trening kako treba, za takve "majstore" je mozda bolje da stanu na stazu, jer tada nema citanja dnevne stampe. 

Ovo za stampu je nesto sto gledam svakodnevno u klubu dje treniram, pa rekoh da pomenem...

Znaci po meni je bitan intenzitet a ne sprava.

[VodaVoda]

Hvala na odgovoru. Traka jeste jako efikasna, i po meni najbolja kardio sprava.. ali ona yahteva ipak odredjeni prostor.. koji meni fali
I u pravu si.. neki voze bajs..citaju novine.. i onda je tempo uskladjen sa reakcijama iz novina.. a ne kao pravi trening