Dileme oko trbusnjaka

[FLEXns]

ja znam da brzina izvodjenja ne opterecava mishic na isti nachin kao i tegovi... jeste da tezina pomnozena sa vremenom ima neku vrednost...sto bi znachilo isto kao kada bi 50 kg na benchu dizali brzinama od naprimer 150 s po seriji umesto 40 s sa vecim opterecenjem...
ja bi se slozio sa time da tegovi mogu da dovedu do povrede, ali isto tako znam da nije isti efekat, tj da predugo izvodjenje serije dovodi do izdrzljivosti vishe nego do hipertrofije...sta kazete na to ?

[sasacg]

Trbušni mišići su poslednji gde bi trebali da to rade jer za razliku od ostalih mišića gde je cilj što veća hipertrofija,bitno je da struk ostane što manji...

Zar ovde i nije poenta u hipertrofiji ?

A kome treba da mu raste trbusni zid i citav struk???Ocigledno nije rec o hipertrofiji,bar to vecini nije cilj...

[puppeter]

...auuu...

milsim da se sad vec previse opterecujes... pa nije to toliko komplikovano....

imas dve opcije: jedna je da udjes u teretanu i da radis sta treba...

a druga je da udjes u teretanu i pre svake serije izracunas odnos tezine opterecenja i brzine izvodjenja podeljeno sa brojem sekundi u negativnoj fazi minus gustina molekula kiseonika po kubnom centimetru vazduha plus broj otkucaja srca prema tvojoj trenutnoj koncentraciji adrenalina...

tvoj izbor

[Cube of Ice]

Na kraju krajeva tvoj je izbor kako ces radtiti... Imas ovde vise primera i sa svakim ces postici rezultate, odaberi onaj koji ti najvise odgovara. Meni licno odgovara ovaj sto sam naveo...

[Pedja_Petrovic]

bitno da je objansjeno da trbusanjke treba raditi kao i ostle misice....joj jebem te boze..ubiti cu semod ovakvih sranja.....

[FLEXns]

Ok hvala

[sempai]

ja bih samo dodao da prilikom rada sa tezinama moze da se desi da izgledas kao da si progutao kornjacu, veeliku a ona se u stomaku okrenula oklopom ka spolja... pa jos ako imas prirodno uza ramena, i manje napumpane grudi izgledaces smesno...pa se jos zajebes i radis oblikuse sa velikim tezinama i imas jos i slauf koga ne mozes da se resis...i na kraju izgledas smesno....kao ja

[FLEXns]

mozda ti jednostavno hodas opustenog stomaka...

[flex ez]

Uglavnom se po teretanama i na raznim sajtovima mogu cuti price o tome kako se trbusnjaci vezbaju.
Interesuje me koliko puta nedeljno, koliko serija i koliko ponavljanja je potrebno raditi da bi se dobila masa trbusnjaka, tj najbolji efekat zbog koga svi mi vezbamo. Uzmimo u obzir da radim aerobne treninge, tako da bi mogli odgovore usmeravati samo na pitanje trbusnjaka.

1. polovina ne zna kako da napravi dobru extenziju-kontrakciju..pa da pricamo o opterecenju
Ne znam ko je ikad uradio manje trbusnjaka od mene, mozda i nisu nesto, ali meni radi kako treba:) slika na avataru ce reci hehe

[nexxxtazy]

Ja radim trbusnjake svaki dan 5 serija po 30 ponavljanja na krivoj klupi sa rukama na grudima relativno brzo dok svaki cetvrti dan (kad neidem u teretanu) radim kuci 4 serije po 25 ponavljanja na ravnom. Jel ovo ok ili bi nesto trebao da promenim?

[Remetik]

Nisi procitao ni jedan post u ovom topicu,  ocigledno! Procitaj malo forum i dobro dosao!

[FLEXns]

tako svi rade po teretanama, predpostavljaju da tako mogu da skinu salo, a koliko sam citao, a i video na sebi, to je nemoguce.

To predpostavljam da ide od one teorije "definicije", kada ljudi rade 15-20 ponavljanja za svaku mishicnu partiju po 5-6 serija, misleci da ce postici definiciju i skinuti salo sa tih delova. Predpostavljam da je iz te logike nastalo i to sa trbushnjacima.
Sto je veca razlika izmedju misicnih partija, to je mishic vidljiviji, a to se moze postici samo treninzima za masu

[sempai]

mozda ti jednostavno hodas opustenog stomaka...

i to je tacno sve u svemu 8 pack je tu ali estetika je nula...zato ostali koji pocinju pamet u glavu

[perun]

Ne bih da pametujem ni da ponavljam sto su ostali rekli
Ali nisu isti trbusnjaci kod svih genetski
i ako nekome jedna vezaba valja ne zanci da ce valjati i tebi no ti sebi pronadji vezbe pa radi
Ja bih ti predlozio da probas sprinteve 20*20m maksimalne sprinteve ja od njih rasturim donj i bocne trbusnjake

[Pedja_Petrovic]

Ne bih da pametujem ni da ponavljam sto su ostali rekli
Ali nisu isti trbusnjaci kod svih genetski
i ako nekome jedna vezaba valja ne zanci da ce valjati i tebi no ti sebi pronadji vezbe pa radi
Ja bih ti predlozio da probas sprinteve 20*20m maksimalne sprinteve ja od njih rasturim donj i bocne trbusnjake

jel bi hteo malo da pojasnis ovaj princip rada trbusnjka pri izvodjnjeu spirnta i naglih pokreata