Jul 08, 2024, 01:54:06 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.230 poruka u 18.756 tema - 20.953 članova - Poslednji član: Laurieviady
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2

Autor Tema: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006  (Pročitano 5294 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« poslato: Februar 06, 2006, 07:01:29 posle podne »
na samom pocetku smo radili uobicajneo zagrevanje-nozna ekstenzija i leg press u spuper serijama...

posle toga smo odmah presli na nasu PRVU ROTACIJU VEZBI U GIGANTSKIM SERIJAMA..

1.super spori/duboki cucnjevi na smith masini bez zakljucavanja kolena u gorenjem polozaju

2.hodajcui iskorak/10 ponavalnja za svaku nogu/40/45/50 lbs tezina bucice/

3.nozna presa

4.nozna extenzija-sa zadrzavanjem od 3 secunde u gronjem polozaju

5.iskorak ali ovaj put na smith masini

SVE SKUPA URADILI SMO 4 GIGANTSKE SERIJE/sto znaci..ponvaljtai svih 5 vezbi 4 puta..
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #1 poslato: Februar 06, 2006, 07:02:15 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #2 poslato: Februar 06, 2006, 07:03:09 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #3 poslato: Februar 06, 2006, 07:03:58 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #4 poslato: Februar 06, 2006, 07:05:31 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #5 poslato: Februar 06, 2006, 07:18:38 posle podne »
DRUGI SET ROTAICIJE U GIGANTSKIM SERIJAMA/4 vezbe u svakoj rotaciji/
1.SISSY CUCNJEVI NA HEK MASINI

2.PREDNJII CUCNJEVI SA PAUZO OD 3 SWC U DONJEM POLOZAJU

3..ISKORAK NA SMITH MASINI

4.LEG PRESS
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #6 poslato: Februar 06, 2006, 07:20:04 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #7 poslato: Februar 06, 2006, 07:20:51 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #8 poslato: Februar 06, 2006, 07:22:16 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #9 poslato: Februar 06, 2006, 07:35:12 posle podne »
I NA KRAJU 3 ROTACIJA GIGANTSKIH SERIJA/4 razlicite vezbe/

1.DUBOKI CUCNJEVI SA PAUZOM OD 3 SEC U DONJEM POLOZAJU

2.HEQ CUCNJEVI/vastus medialis je spojen/koelena jedno uz drugo/stajati punim stopalom na platformi

3.LEG PRES....10 secundi spustati u donji polozaj i 10 secundi podizati u gornji..

4. LEG EXTENZIJA..

URADILI SMO 3 ROTACIJE i zajednicki smo odlucili da preskocimo 4 8)



JA BIH DODAO.....OVO IZGLEDA KAO PAKAO ZATO ME I NE CUDI...
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #10 poslato: Februar 06, 2006, 07:35:53 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #11 poslato: Februar 06, 2006, 07:36:57 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #12 poslato: Februar 06, 2006, 07:38:13 posle podne »
8)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #13 poslato: Februar 06, 2006, 07:41:50 posle podne »
evo-milose nisam hteo da postavljam opsirno sve slike kao kod tebe da ne stvrim konfuziju nekim momcima koji ne znaju sta bi znacilo raditi ovako nesto...

dakle...momci su koliko vidim u toku treninga razmisljali najvise o tome ko ce i kada da povrati ha???

nadam se da ci milso jos u detalje objani kako se rade gigantske serije ovog tipa,recimo kada ste bez trening partnera tj kolika je recimo pazua izmedju 2 gigantkse serije i sve detalje veznano uz ovakav trening AKO NEKOME SLUCAJNO PADNE NA PAMET DA RADI NESTO OVAKO....
Sačuvana

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.809
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006
« Odgovor #14 poslato: Februar 06, 2006, 10:06:25 posle podne »
Fantasticno :D Pedja bravo za trud,a Milosu bravo za...sta reci...:D
Sačuvana
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!
Stranice: [1] 2
« prethodna tema sledeća tema »