Novembar 01, 2024, 09:34:16 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc i sugestije za ishranu  (Pročitano 3380 puta)

Van mreže CeeGee

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Pomoc i sugestije za ishranu
« poslato: Maj 26, 2007, 11:17:35 pre podne »
Zovem se Igor Zanic imam 24godine, 185cm i 105kg,
imao sam problema sa ishranom jeo sam samo dva puta dnevno zbog nekog kursa koji
sam upisao tako da nisam bio kuci odsutan od 7 ujutro do 12 uvece pa sam tad jeo.
Da vas nedavim ugojio sam se extra. U teretanu sam iso neko vreme pre ovog kursa pa
sam napustio, zbog istog. Poceo sam ponovo da treniram pre par meseci
ali sad zelim da uspem sa treningom i ishranom
A ovo je neka ishrana koju mogu trenutno da priustim zbog finanskiskih razloga

Ishrana

08:30 - Ustajanje

09:00 - Kardio trening

10:00 - 200g ovsenih + 2.5dl mleka 0.5mm

12:00 - 150g tunjevine + salata

15:00 - 200g belog meso + salata

18:00 - 200g belog meso + salata

19:00 - Trening

20:00 - PWM - 60gr whey + 80gr dex + 10gr gluta

21:00 - 5 belanaca 150g posnog sira

Inace moj trening

Ponedeljak:
   - Grudi - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Utorak
   - Ledja - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Sreda
   - Ramena - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Cetvrtak
   - Noge - 4vezbe sa 4 ponavljanja
Petak
   - Triceps - 3vezbe sa 4 ponavljanja
   - Biceps - 2 vezbe sa 4 ponavljanja
   - Podlaktica - 2 vezbe sa 3 ponavljanja

Subota
Nedelja
   - Odmor

Hvala unapred...
« Poslednja izmena: Maj 26, 2007, 11:19:10 pre podne CeeGee »

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.626
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #1 poslato: Maj 26, 2007, 11:33:39 pre podne »
u prvi obrok stavi mericu whey-a -10:00 200g ovsenih +mleka+ wheya :wink:

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #2 poslato: Maj 26, 2007, 11:45:59 pre podne »
Premalo ponavljanja!!!!
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže California

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 644
    • Arandjelovcani
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #3 poslato: Maj 26, 2007, 11:47:42 pre podne »
Nemoj ici ispod 8 ponavljanja u serijama, ako ti je cilj izgradnja tela (misica) , a ne snaga.
,,Savremenici vide ljude koji su na velikim polozajima, no retko ili nikad ne vide ljude, koji su i bez polozaja veliki.''


Sveti vladika Nikolaj Velimirovic

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #4 poslato: Maj 26, 2007, 12:32:53 posle podne »
ja kontam da je covek mislio na serije..... a ne na ponavljanja...

Van mreže medonjak

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.218
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #5 poslato: Maj 26, 2007, 12:45:07 posle podne »
A sto tako malo ponavljanja?!
Gradim svoje telo kako bi moglo da nosi moj mozak

Van mreže CeeGee

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #6 poslato: Maj 26, 2007, 01:33:07 posle podne »
Izvinjavam se mislio sam 4 vezbe sa po 4 serije  12,10,10,8

ili mislite 4 vezbe sa po 5 serija svaka

Hvala na odgovorima

Van mreže Corey

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.615
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #7 poslato: Maj 26, 2007, 02:25:51 posle podne »
dobro je tako kao što radiš
4 vežbe po 3-4 serije za veliek grupe mišića, za ruke malo manje.

Spartak

  • Gost
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #8 poslato: Maj 31, 2007, 10:23:26 pre podne »
variraj UH.Pisalo je o tome na forumu.Koristi krompir,rizu,integralni hleb,tjesteninu i ovsene kao izvor UH

Van mreže CeeGee

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #9 poslato: Jun 05, 2007, 09:01:47 pre podne »
Hvala svima na pomoci

Van mreže Cartman

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Pomoc i sugestije za ishranu
« Odgovor #10 poslato: Jun 10, 2007, 03:01:30 posle podne »
variraj UH.Pisalo je o tome na forumu.Koristi krompir,rizu,integralni hleb,tjesteninu i ovsene kao izvor UH

Do kad bi bilo najbolje da se unose ugljikohidrati, jer znam da navece treba izbjegavati tj. prije spavanja.
:-)