Pozdrav svima posto sam novi clan vaseg foruma !
Imam problem sa jednom stvari koju nisam uspeo naci kopajuci po forumima.
Ovako stoje stvari.Skupio sam volje da moju kilazu koja se povecala na 106-107 kilograma svakako smanjim i da sve to ispratim sa vezbanjem u teretani.Imam 30 godina i visok sam 189 cm.
Puno korisnih stvari sam nasao listajuci forum,sada mi je svakako jasnije sta je to kvalitetan unos hrane,a to je svakako veoma bitno.Nisam obracao nikada paznju na ishranu i odkada to radim super se osecam.
Jasno mi je takodje da je za skidanje kilaze neophodan aerobni trening koji takodje upraznjavam,u kombinaciji sa teretanom, i uz ok ishranu to bi bilo to.Medjutim moj jedini cilj svakako nije da samo skinem par kilograma,vec i da ostatak pravilno rasporedim.
Nije mi jasno sledece,mada sam pratio neka izracunavanja i tabele.
Koliki bi mi dnevni unos kalorija bio potreban u ovom peridu ?
Sta koristiti od suplemenata,kada su iskustva i razmisljanja toliko podeljena ?
... preporucena mi je komb Animal cut i L-carnitin valjda...
Dali koristiti nesto od proteina,i sta ?
Sta bi mi jos preporucili za ovaj period ?
Sve ovo pitam jer sam uglavnom nailazio na jelovnike koji su za dobijanje mase,i rad sa tezinom.
Kako uskladiti sve ?
Svestan sam da su pitanja laicka,ali od necega se mora poceti.
Imam ih jos milion verovatno,ali svakako bih da iskoristim ovaj trenutak dobre volje da promenim ruzne navike,nadam se iz proslog zivota :lol:
Hvala unapred !
Kao prvo ne zna sta tije pravi gol bodybuilding ili samo da smanjis kilazu i da dodzes u dobru fizicku formu
Ako ti je prvi ond za pocetak sa ishranom bi poceo
Unosi 4-5 ravnomernih obroka dnevno kojih bi rasporedio sa 40-30-30
Sto znaci 40%proteina 30% carbs i 30% masti
ILi po tvojoj tezini ne idi ispod 200-250gr proteina
Carbs uzimaj maje ali da su complex (ne secer) kao i salate obavezno uz svaki carbs ukljuci protiein tako da ti je insulin level u balancu
Ovo je samo basic za ishranu
Sto se tive treninga pokusaj da radis cardio najmanje 3-5 dana nedeljno 30-45 min kao i tegove 3-5 dana za pocenike
Tegove rasporedi po delovima tela
Dan1 mozes prsa i triceps, dan2 ledza i biceps, noge, ramena off i onada ponovo detaljnije mozese naci na forumu
Sto se tice suplimenata siguran sam da ti neko drugi od clanova moze boje pomoci oko imena
Sta bih ti ja preporucio je obacvezno Whey, izmedzu obroka i posle treninga sa dexom
Glutamine posle pre i posle treninga
Bcaa pre treninga
I neki pomocnik pri sagorevanju masti kao Charger 30 min pre Pre treninga
ili tri puta dnevno
To ti je to ukratko sta ja mislim kako bi trebao poceti
I ne boj se velike tezine (Ja se ne slazem sa tim da se rade reps 20-30 sa manjom tezinom da bi se dobila definicija)
I na kraju dobro dosao i sretno
Samo ne zaboravi ne odustaj je dosta prepreka se pojavi ......
