Novembar 24, 2024, 11:57:16 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: Program za grudi?  (Pročitano 13527 puta)

Van mreže WxxW

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Program za grudi?
« poslato: Januar 29, 2006, 11:39:09 posle podne »
Da li negde postoji slikovita tabela sa ovim programom? Ali sa iskljucivo ovim.

Van mreže stari profil

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Re: Program za grudi?
« Odgovor #1 poslato: Januar 30, 2006, 12:04:02 pre podne »
Citat: WxxW
Da li negde postoji slikovita tabela sa ovim programom? Ali sa iskljucivo ovim.
Vidim da ti je ovo prvi post...pa dobrodosao...ima mnogo toga na ovom forumu samo trebas potraziti, a ako ti nije dovoljno onda pogledaj na stranici

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455

nije bas tabela ali su samo grudi u pitanju, detaljno opisane vjezbe i misicne grupe.
I came, I sow, I hit him right!!!

Van mreže WxxW

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Re: Program za grudi?
« Odgovor #2 poslato: Januar 30, 2006, 05:10:18 pre podne »
Hvala prijatelju. Eto novi sam. Pa da napomenem i to da sam pocetnik u bodybuildingu, ali sa dobrom voljom.

Pozdrav svim clanovima.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Program za grudi?
« Odgovor #3 poslato: Januar 30, 2006, 06:47:18 pre podne »
dobro dosao.....i slobodnio [pitaj sto te god zanima...bez obzira na table koje trazis..mislim da ovde imas dosta kompetentnih momaka koji ce ti dati odgovore

j00j4nt200

  • Gost
Re: Program za grudi?
« Odgovor #4 poslato: Januar 30, 2006, 08:08:41 pre podne »
MaxOT principi treninga daju odlicne rezultate za grudi:
http://z13.zupload.com/download.php?file=getfile&filepath=12516

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Program za grudi?
« Odgovor #5 poslato: Januar 30, 2006, 08:25:12 pre podne »
4-6 ponavljanja je najveca budalstina koja se radi!!!..to je samo izgovr za one koji nemaju jaja da stegnu do kraja,...

govrim o misicnom ravoju...a ne o napredku u snazi......

ako si diciplinas onda ovo ima i vise nego smilsa,ali ako ti je cilj povecanje misicne mase ponavlnja od 4-6 mozes samo da zaradis povredu pogotvo ako si na dijeti nan kojoj bi trebalo da budes tj hihg protein diet...

prilikom izvodjenja ovakvih vezbi sa ovakvim brojem ponavlanja prsitup i flozfija ihsrane takodjer moga biti drugacije,

u svakom slucaju,daleko od toga da neko ne treba da procuita ove tabele,ali da ih se drzi.....no comment

Van mreže Doktor

  • Član
  • *
  • Poruke: 45
Re: Program za grudi?
« Odgovor #6 poslato: Januar 30, 2006, 11:17:35 pre podne »
Program o kom govorite (Max-OT) je napravljen kao reklama za jednu kompaniju suplemenata. Autor programa je ujedno vlasnik te kompanije. Ali, ako samo upotebite logiku videcete da taj program ne moze da vam donese nista dobro. Prvo, autor polazi od pretpostavke da je 4-6 ponavljanja najbolji opseg ponavljanja za svakoga?! Pa ima li to imalo smisla? Ima li smisla raditi listove, trbusnjake i trapezijuse sa 4-6 ponavljanja?

Necu ni da govorim sta ovakav program moze da ucini vasim tetivama i zglobovima.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Program za grudi?
« Odgovor #7 poslato: Januar 30, 2006, 11:20:25 pre podne »
Citat: Doktor
Program o kom govorite (Max-OT) je napravljen kao reklama za jednu kompaniju suplemenata. Autor programa je ujedno vlasnik te kompanije. Ali, ako samo upotebite logiku videcete da taj program ne moze da vam donese nista dobro. Prvo, autor polazi od pretpostavke da je 4-6 ponavljanja najbolji opseg ponavljanja za svakoga?! Pa ima li to imalo smisla? Ima li smisla raditi listove, trbusnjake i trapezijuse sa 4-6 ponavljanja?

Necu ni da govorim sta ovakav program moze da ucini vasim tetivama i zglobovima.
...poptisujem..nisam znao za ove podatke o autoru teksta ali samim pogledom na sistem vezbanja sam shvatio o cemu se tu radi..

i jos jedna cinjenica.....pogleajte koliko odmor izmedju serija covek preporucuje?????..neveriovatno

Van mreže Doktor

  • Član
  • *
  • Poruke: 45
Re: Program za grudi?
« Odgovor #8 poslato: Januar 30, 2006, 11:26:45 pre podne »
Cini mi se 2-3 minuta? Zbog cega je to lose? Tolike su i moje pauze :oops:

j00j4nt200

  • Gost
Re: Program za grudi?
« Odgovor #9 poslato: Januar 30, 2006, 11:54:56 pre podne »
Probacu objasniti na primeru zasto mislim da MaxOT deluje na grudi:
Recimo da je 100kg maximum na ravnom benchu i da je on recimo prva vezba (ovo je cisto kao primer).


PRVA VEZBA
Uradicu zagrevanje:
Dosao sam u teretanu pa cu se prvo razmrdati i izvozati 5-10 minuta na kardio spravi ;)
prva serija 12x60kg
druga serija 10x60kg
treca serija 6x80kg
cetvrta serija 3x90
peta serija 1x100
Na ovaj nacin sam se lepo zagrejao i male su sanse da se povredim, nisam se iscrpeo i digao sam tezinu.
ovo je sve bilo zagrevanje  i ne racuna se u serije!
Radne serije 110% od maximuma (pozeljno je neko da stoji zbog psihe a i mozda zatreba)
prva serija 4-6x108 kg
druga serija 4-6x108 kg
treca serija 4-6x108 kg
Izmedju serija je pauza od 2-3 minuta. Ko moze 110% od svog maksimuma da digne pravilno vise od 6 puta njemu svaka cas...

Recimo da je druga vezba bucice na kosoj klupi, odmah uzmam maximum tezinu (95-100%) i radim 3 serije od 4-8 ponavljanja (koliko mogu) i posle toga treca vezba isto maksimumi 2 serija i cetvrta vezba maksimumi 2 serije.
I to je to otprilike.
----------------------
Kada MaxOT uporedim sa piramidalnim nacinom vezbanja mislim da je mnogo efikasniji od piramide jer je bolje rasporedjena potrosnja energije, vezbanje bar meni izgleda zanimljivije i nema dizanje i spustanje tezina za svaku vezbu vec se na prvoj lepo zagrejem i onda picim.

@pedjos respect :) MaxOT sigurno nije najbolji nacin za vezbanje ali je lak za primeniti :) ako ti kazes da ovo nevalja onda zaboravite sve sto sam napisao i idemo dalje :)
ionako forumi i sluze za razmenu misljenja i iskustava nemoraju uvek svi da pisu nesto pametno :)

@Doktor u pravu si nije za sve vrste misica ali za grudi jeste. Cini mi se da za trbusnjake pise 20-30 ponavljanja a ne 4-6

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Program za grudi?
« Odgovor #10 poslato: Januar 30, 2006, 12:00:22 posle podne »
Citat: Doktor
Cini mi se 2-3 minuta? Zbog cega je to lose? Tolike su i moje pauze :oops:
..mislim da je negde napisao od 4-6 minuta...ali nije ni bitno..

gle o cemu se radi..kada radis nogu u masi normalno je da ti je potrebno od 2-3 minuta da bih se povartio u normalu i da puls dovedes u ravotezu..to je logicno ako treniras naporno..ali ako ti vezbas ramena i radis pauze od 4 minuta tu onda bas i nema nekog napredka...jer sam ramena kao i neki drugi misici zahtevaju poptuno drugaciji prsutp treninge nego recimo noge a samim tim i pazua mora da bude kraca..od 60-90 sec

ovo je kako ja radim..i opte napominjm da ne mora svakom da deluje..ali vecin i ljuid sa kojima sam radio...svi su zadovljni rezultatima..probaj.... :wink:

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Program za grudi?
« Odgovor #11 poslato: Januar 30, 2006, 12:03:35 posle podne »
Citat: j00j4nt200
Probacu objasniti na primeru zasto mislim da MaxOT deluje na grudi:
Recimo da je 100kg maximum na ravnom benchu i da je on recimo prva vezba (ovo je cisto kao primer).


PRVA VEZBA
Uradicu zagrevanje:
Dosao sam u teretanu pa cu se prvo razmrdati i izvozati 5-10 minuta na kardio spravi ;)
prva serija 12x60kg
druga serija 10x60kg
treca serija 6x80kg
cetvrta serija 3x90
peta serija 1x100
Na ovaj nacin sam se lepo zagrejao i male su sanse da se povredim, nisam se iscrpeo i digao sam tezinu.
ovo je sve bilo zagrevanje  i ne racuna se u serije!
Radne serije 110% od maximuma (pozeljno je neko da stoji zbog psihe a i mozda zatreba)
prva serija 4-6x108 kg
druga serija 4-6x108 kg
treca serija 4-6x108 kg
Izmedju serija je pauza od 2-3 minuta. Ko moze 110% od svog maksimuma da digne pravilno vise od 6 puta njemu svaka cas...

Recimo da je druga vezba bucice na kosoj klupi, odmah uzmam maximum tezinu (95-100%) i radim 3 serije od 4-8 ponavljanja (koliko mogu) i posle toga treca vezba isto maksimumi 2 serija i cetvrta vezba maksimumi 2 serije.
I to je to otprilike.
----------------------
Kada MaxOT uporedim sa piramidalnim nacinom vezbanja mislim da je mnogo efikasniji od piramide jer je bolje rasporedjena potrosnja energije, vezbanje bar meni izgleda zanimljivije i nema dizanje i spustanje tezina za svaku vezbu vec se na prvoj lepo zagrejem i onda picim.

@pedjos respect :) MaxOT sigurno nije najbolji nacin za vezbanje ali je lak za primeniti :) ako ti kazes da ovo nevalja onda zaboravite sve sto sam napisao i idemo dalje :)
ionako forumi i sluze za razmenu misljenja i iskustava nemoraju uvek svi da pisu nesto pametno :)

@Doktor u pravu si nije za sve vrste misica ali za grudi jeste. Cini mi se da za trbusnjake pise 20-30 ponavljanja a ne 4-6
...NE STARI...NE...NIKAKO NE ODSUTAJ OD SVOG TRENINGA NIKADA I DA TI KAZE SAM RONNIE DA JE TO BOLJE.....AKO TEBI ODGOVARA I AKO SI ZADOVLJAN SA REZULATIMA...RAZUMES STA HOCU DA KAZEM..

ZNACI...AKO TO KOD TEBE RADI I MISIC TI REAGUJE....SAMO PRASI...

ALI JA SAM NISAM ZA PONAVLNJA 4-6 ZA NIJEDAN MISIC..O TOME SE RADI...

DACU TI PRIMER...JA SAM NOGE IMAO KAO ORTIPEDSKA POMAGALA....RADIO SAM SVE STO SAM SMILSIO,PROCITAO,CUO..I STA ZNAM STA NISAM ISPROOBA....PROBAO SAM I TO..OD 4-6...NISTA...SAMO SAM SJEBAO KOLENA I DANAS IH MORAM PODEVZIVATI......NIJE NI BITNO..

ALI KADA SAM POCEO DA SLUSAM NEKE DRUGE SAVETE I POCEO DA RADIM HIGH INTENSY TRENING SA 8-12 PONAVLNJANJJA ZA BILO KOJI MISIC...REZULTATI SU JAKO BRZO DOSLI...

ALI PONAVLJAM...AKO TI RADI TO ...NEMOJ DA ODUSTAJES...

pozdrav

Van mreže gaudi

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 327
Re: Program za grudi?
« Odgovor #12 poslato: Januar 30, 2006, 01:10:10 posle podne »
Prvo ovde mi nije jasno , kako mozes da se zagrevas sa maximumom 1x100 kg i kako mozes radne serije da radis sa 108 kg ako ti je max na benchu 100 kg . Verovatno ili ti nisi dobro napisao nesto ili ja nisam nesto razumeo !

j00j4nt200

  • Gost
Re: Program za grudi?
« Odgovor #13 poslato: Januar 30, 2006, 04:09:15 posle podne »
Citat: gaudi
Prvo ovde mi nije jasno , kako mozes da se zagrevas sa maximumom 1x100 kg i kako mozes radne serije da radis sa 108 kg ako ti je max na benchu 100 kg . Verovatno ili ti nisi dobro napisao nesto ili ja nisam nesto razumeo !


- maximum je tezina sa kojom moze da se uradi u pravilnoj formi 3 ponavljanja.
- 1 ponavljanje sa maximumom pri zagrevanju se radi da se 'oseti tezina', a posle toga se radi sa vecom tezinom  - probaj :)
detaljnije imas objasnjeno u pdf-u na strani 18 'warming up - the right way'

j00j4nt200

  • Gost
Re: Program za grudi?
« Odgovor #14 poslato: Januar 30, 2006, 04:26:04 posle podne »
Citat: pedjos
NE STARI...NE...NIKAKO NE ODSUTAJ OD SVOG TRENINGA NIKADA I DA TI KAZE SAM RONNIE DA JE TO BOLJE.....AKO TEBI ODGOVARA I AKO SI ZADOVLJAN SA REZULATIMA...RAZUMES STA HOCU DA KAZEM..

ZNACI...AKO TO KOD TEBE RADI I MISIC TI REAGUJE....SAMO PRASI...

ALI JA SAM NISAM ZA PONAVLNJA 4-6 ZA NIJEDAN MISIC..O TOME SE RADI...

DACU TI PRIMER...JA SAM NOGE IMAO KAO ORTIPEDSKA POMAGALA....RADIO SAM SVE STO SAM SMILSIO,PROCITAO,CUO..I STA ZNAM STA NISAM ISPROOBA....PROBAO SAM I TO..OD 4-6...NISTA...SAMO SAM SJEBAO KOLENA I DANAS IH MORAM PODEVZIVATI......NIJE NI BITNO..

ALI KADA SAM POCEO DA SLUSAM NEKE DRUGE SAVETE I POCEO DA RADIM HIGH INTENSY TRENING SA 8-12 PONAVLNJANJJA ZA BILO KOJI MISIC...REZULTATI SU JAKO BRZO DOSLI...

ALI PONAVLJAM...AKO TI RADI TO ...NEMOJ DA ODUSTAJES...

pozdrav


Hvala pedjos!!

Trudim se da menjam treninge na par meseci pa trenutno vezbam trening sa 10tak ponavljanja u seriji i manjim pauzama.
Mislim da je MaxOT dobar program (kad se izbace propagandne stvari za glupe amere) - pogotovo deluje na grudi - , pa cu mu se verovatno opet vratiti za koji mesec.
Za noge se slazemo :D