Evo i mene

[Djuka8]

Uploaded with ImageShack.us


Upravo tako ja ni nehvalim sebe ni nesmatram da sam nabilodovan ja sam pocetnik

Daj vi malo bolje pogledajte ovu sliku, ne znam sta je tu toliko veliko i toliko nabildovano da nasto nebi verovali koliko on vezba.

Kao da ste videli nekog profesionalca.

[Djuka8]

Druze, pocetnik si a unosis 4gr/kg proteina ? koji ce ti toliko proteina koji k a imas 75kg ?

svi komentarisu izgled a niko ovo nije primjetio.Aj ti nama lijepo napisi kompletnu ishranu pa da se koriguje to

Ustajanje 5:30 AM

1.OBROK 6:00 AM
100 grama ovasa,dozer whey proteina,voda,1 tableta omega 3

2.OBROK 9:00AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

3.OBROK:12AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

4.OBROK 14:00 PM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

5.OBROK 16:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

6.OBROK 19:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

PRE SPAVANJA 22:00 PM
200 grama ella sira,dozer whey proteina
---------------------------------------------------------------------------------------------
Pre treninga popiti:5 grama creatine(kad koristim creatine),15 grama BCAA,10 grama glutamine.
Posle treninga popiti:15 grama BCAA,10 grama glutaimine
Pre spavanja popiti:10 grama BCAA,5 grama glutaimine
Odma nakon ustajanja popiti animal pack kesicu multivitaminski komplex
---------------------------------------------------------------------------------------------
3-5 litara vode na dan minimum
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 4 sa 200 grama juneceg buta
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 6 sa 200 grama oslica
3 puta nedeljno ubaciti u obrok 2-4-6 (raspodeljeno ravnomerno 200 grama brokolija)

mesano povrce do 100 grama dnevno
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Proteini 350 grama
Kalorije oko 2500-2800
Masti 55 grama masti,ako je junece meso 10 grama vise,ako je oslic 3 grama masti manje
Ugljenhidrati 170g

U procentima 61% protein,29.6% ugljenhidrati,masti 9.4%


to mi je inace ishrana nisam naveo dodatni whey koji sam koristio,inace sad sam na laksoj ishrani sa jako malo ugljen hidrata jer skidam mast,ista ta ishrana samo smanjena na oko 1100 kalorija (dosta manja kolicina hrane) dnevno,pa cu posle masu opet.

[Genius]

a ti ne koristis protein posle treninga ?

[Djuka8]

a ti ne koristis protein posle treninga ?

Koristim nisi procitao dole napisao sam da nisam naveo dodatni whey jer sam vec kucao skoro,mrzi me da pisem vise...

[Nenad018]

4.5gr B po kg telesne SULUDO

[Djuka8]

4.5gr B po kg telesne SULUDO

Ili se ja mozda nisam dobro izrazio u pocetku,koristim toliko whey proteina jer skoro da i nejedem ugljen hidrate na takvoj dijeti sam trenutno hocu da skinem mast.

[MirkoPG]

4.5gr B po kg telesne SULUDO

Ili se ja mozda nisam dobro izrazio u pocetku,koristim toliko whey proteina jer skoro da i nejedem ugljen hidrate na takvoj dijeti sam trenutno hocu da skinem mast.

skidas mast na tvoju kilazu...75kg?

[Djuka8]

4.5gr B po kg telesne SULUDO

Ili se ja mozda nisam dobro izrazio u pocetku,koristim toliko whey proteina jer skoro da i nejedem ugljen hidrate na takvoj dijeti sam trenutno hocu da skinem mast.

skidas mast na tvoju kilazu...75kg?

Da imam viska masti  idem na 71kg pa cu onda masu da pocnem uredno

[Donovan]

Mozda bi bilo pametnije da smanjis unos proteina na 3g po kg i da rotiras sa UH, ako ti je cilj cista misicna masa.

[Djuka8]

Krenuo masu trenutno stanje 75kg bio sam otisao na 70kg kg od zadnjeg javljanja izgubio mast malo,i krenuo na masu cilj do 80kg da  odem pa da krenem na definiciju.



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

ubacicu neke bolje slike uskoro,mislim da dobro napredujem...za pocetnika.