To ti je onih 10 godina iza :lol: :lol: :lol: :lol:!!!!!!!!!
Nema vjezbi za masu i vjezbi za def. Definicija se radi u kuhinji preko varijacija i pojacan unos proteina. RAdis piramidalno 10-12, 8-10, 6-8 ponavljanja, ali tako da zadnji skoro ne mozes. Osim u zadnjoj seriji koju radis do otkaza. Razboj je dobar,ali moras da znas stav za grudu i stav za triceps. Vertikalno tijelo-triceps, koso grudi. Bolje su bucice. Kombinuj jedan trening masine, jedan zeljezo. Najbolje vjezbe za biceps su pregib na klupi ravnom sipkom i bucicama, bez varanja. Biceps radis sa manje vjezbi, jer je mali misic. Noge ne radim, ali cu sad da pocnem posto cu u masu. Svaka misicna grupa jednom nedjeljno. Odmor je isto tako bitan jer tad rastes.
Najbolje vjezbe za grudi je kontra kosi bucicama i sve sa bucicama, fly bucicama . Benc ti je bolji na Smithu, Pedjos ga ne radi vec 2 godine tegovima...
Ledja: Veslanje u pretklonu sipkom i bucicom, mrtvo dizanje, lat naprijed ...
Triceps: Potisak s cela ravnom sipkom na kontra kosoj, potisak na lat masini, propadanje