Ja sam od nove godine sve do maja isao u FF, tako da se vjerovatno znamo. Drzao sam stalno predavanja u svlacionici, debilima koji su jos u 80.tim, sto se tice BB. Ishrana ti je nesto izmedju mase i defke. Malo UH za masu a, a previse za defku. Jelovnik ne mogu da ti pisem ali cu u kratkim crtama.
PON I PET:
100g ovsenih+ bjelanjci ili whey ili oboje. Whey pola sata poslije
200g bijelog+ riza ili kuvani krompir
200g teletine+ riza ili kuvani krompir
200g ribe
200g bijelo+povrce
UTO I CET
50g ovsenih+.....
Ostalo kao PON i PET samo upola rize i krompira
MOzes i neke druge slozene UH griz, integralni hljeb, grasak......
Poenta je da se u UTO i CET unose upola manje UH u odnosu na PON i PET
Ponedjeljkom i petkom unosis 150 g UH, a cetvrtkom i utorkom 75g. Imas u tablicama kalorija sastave na 100g pa sam izracunaj.
SRI I SUB
tunjevina+1 cijelo+2 bjelanjka
Ostalo kao gore samo umjesto skrobastih UH uzimas vlaknaste:kupus, brokoli, salata, karfiol.....
Nedjelja isto kao subotai srijeda samo umjesto povrca do 100g ljesnjaka badema.
MOORAS DA SHVATIS DA TI JE ISHRANA NAJVAZNIJA!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Slatko i masnoi zaboravi. TRebace neko vrijeme ,20-30 dana, da tijelo izbaci vodu pa da krene da trosi masti. ALi kad krene topis se ko nozem!
CIm ustanes HIIT na prazan stomak, ako imas pola sata prije sagorjevac i glutmin.
Ovdje je moja tema sve do sad, a i nastavlja se.....exyu-fitness.com/kardio/kardio+vjezbe za masu!
Nadam se da se pedjos nece ljutiti zbog ovoga jer je i on jedan od glavnih ucesnika :lol:!
