Igor BL-Moj program i da li je ok?

[IgorBL]

lazicu imas i pravo.dok se ne vidi nemamo ni o cemu pisati tj.pisemo u prazno.nastojacu da sto prije posaljem slike pa da mi kazete na cemu sam i sta i kako dalje.

[IgorBL]

GRKOVCANIN brate kako ti je ime?'ajd kad budes u bl da se vidimo.da odemo na pice ako budes mogao pa da popricamo.kad odgovoris posacu ti broj.pozz

[IgorBL]

ljudi mogu li ovdje postaviti slike ili moram negdje odredjeno?pozz

[sasacg]

ljudi mogu li ovdje postaviti slike ili moram negdje odredjeno?pozz

Pa otvori novu temu u "slike forumasa"...nije tesko :wink:

[IgorBL]

to sam i uradio

[IgorBL]

slike mozete pogledati u slike forumasa,igorBL-moje slike
visok sam 185cm
14.04.2007.godine-100kg
30.05.2007.godine-90kg
mislim da sam uradio dobar posao,barem tako kazu ljudi koji me privatno poznaju.kazu da sam se prepolovio,a samo sa 10kg izgubio.moj cilj a i glavni problem je stomak.nikako da ti trbusnjaci dodju na svjetlo.moje misljenje je da trebam ici jos dole,ako zelim da imam "tijelo ljubavnika" , a na vama su kritike(sto vise to bolje).pozz

[LazicExyu]

kao sto sam i pretpostavio kako izgledas, nastavi ti da variras UH i radis kardio pored teretane jos 30-ak dana pa da vidimo onda sta dalje..dobar si posao napravio sa tih 10 kg..nadam se da je nesto od toga bilo i sala a ne sve voda.

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

GRKOVCANIN brate kako ti je ime?'ajd kad budes u bl da se vidimo.da odemo na pice ako budes mogao pa da popricamo.kad odgovoris posacu ti broj.pozz

I slikaj par slika pa postavi na forum molim te!

[IgorBL]

lazicu mogu ti reci da je veci procenat sala otislo.nisu mi slike bas ok ispale,lose svjetlo svasta nesto.mnogo je bolje ovako nego na slikama.pa zamisli kad mi se pocela vena pokazivata na ramenu,a nikad mi se nije pokazivala koliko sam "zaliven" bio.hvala ti ne komentaru i redovno cu update-tovat slike pa da vidimo ima li napretka.uglavnom ishranu sam doveo u red.znas sta me intersuje,mogu li 1 bananu pojesti posle treninga?pozz

[GRKOVCANIN]

Mozes kad su UH dani, racunas kao 30 g skrobastih.

[IgorBL]

OK

[IgorBL]

Interesuje me kako vam se sad cini moj sistem:

Sto se tice treninga:
1.   ponedjeljak-noge (samo kvadriceps),listovi+15min HIT na traci
2.   utorak-ujtru trcanje,navece vreca+biciklo
3.   srijeda-ledja,trapez,biceps+15min HIT na traci
4.   cetvratak-ujtru trcanje,navece grudi,triceps+15min HIT na traci
5.   petak-ujtru trcanje
6.   subota-ramena,zadnja loza
7.   nedjelja-ujtru trcanje

a ishrana uz pomoc grkovcanina izgleda ovako:

ponedjeljak i petak
10:00-150g ovsenih sa vodom+7 kom bijelanjaka
12:00-250g bijelog+salata
14:00-250g teletine+4-5 kom kuvanog krompira
16:00-200g tunjevine+150g rize
17:30-150g svijezeg sira+snita integralnog
18:00-20:00-trening(20 minuta pred kraj 50g suvih grozdjica)
21:00-250g bijelog+salata
23:00-150g sira+5 kom bijelanjaka

Utorak i cetvrtak
10:00-75g ovsenih+7 kom bijelanjaka
12:00-250g bijelog+salata
14:00-250g teletine+1-2 kom kuvanog krompira
16:00-200g tunjevine+1/2 snite integralnog
18:00-150g svijezeg sira+1/2 snite integralnog
21:00-250g bijelog+salata
23:00-150g sira+5kom bijelanjaka

Srijeda i subota

10:00-200g tunjevine+1 cijelo+2 bijelanjka
12:00-250g bijelog+mahune ili grasak+salata
14:00-250g teletine+mahune ili grasak+salata
16:00-200g tunjevine+snita integralnog ili malo rize ili kuvani krompir
17:30-150g sira+ snita integralnog ili malo rize ili kuvani krompir
18:00-20:00-trening(20 minuta pred kraj 50g suvih grozdjica)
21:00-250g bijelog+salata
23:00-150g sira+5 bijelanjaka

Nedjelja-isto kao srijeda i subota samo sto u toku dana pojedem 100g badema,kikirikija ili ljesnjaka.

Valjda bi trebalo da valja,mada mislim da uzimam opet previse UH!jos nista ne uzimam od preparata sem sagorijevaca.

[GRKOVCANIN]

Previse UH!!!!!!!!!!!
Zobene pon 100g, uto 50 g.
Krompir pon 150 g, uto 75 g.
Riza pon 100g, uto 50g kuvanr.
 Integralni izbaci a stavi salatu i sl.
Srijeda, subota i nedjelja su UH o. Izbaci grasak, rizu, krompir i hljeb. Stavis spinat, kupus, brokoli, salatu..

[IgorBL]

znao sam!hvala puno

[IgorBL]

glavni kardio mi je ujtru,a predstavlja li mozda nekakav problem da odradim posle tegova 15-ak minuta hit-a na traci,sistem 1 minut brzo-1 minut sporo?hoce li mi to poboljsati stanje ili suprotno tj pogorsati?pitam ovo zbog toga sto sam porcitao ovdje pedjin odgovor da posle tegova ne radi nista.eto!