Par saveta oko definicije

[Corey]

Ovako,
planiram da uradim jednu defku pre leta, pa mi treba pomoć da to što bolje uradim.
Ovo će mi biti drugi put da to radim i ponesem greškama iz prvog puta očekujem bolje rezultate.
Plan je sledeći, trening ostaje isti.Ishrana povećan unos proteina, variranje količina UH, smene ekstremno niskih kol. do velikih.
Čuo sam da se jede što manje posnog sira ? da li je to tačno i zašto ne sme ?
Od suplementacije biće spreman whey i glutamin.Kada je najbolje da unosim glutamin, tj. kada je najpotrebniji jer ne mogu da iskeširam više od 1kg.
Krenuću prve dve nedelje sa 3x nedeljno jutarnjim kardiom, sat vremena, lagani tempo.Posle toga prelazim u drugu teretanu gde ću imati mogućnost i da radim HIIT trening posle odrađenog treniga sa tegovima.Radio bih ga 4x nedeljno.

Možda bih uzeo još i Omega3, pa me zanima koje mi preporučujete.Na šta da pazim prilikom kupovine, čitao sam da gledam da količine EPA i DHA budu što više.

[sasacg]

Gde si procitao da treba sto manje posnog na defu???

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

Mlijeko i mliječni proizvodi su teže probavljivi odnosno, sporo se probavljaju što ti zasigurno u fazi definicije ne treba, a i navodno se stvara jedan potkožni sloj sličan salu od mlijeka i sira isl...zato ga koristi samo pred spavanje + malo whey-a da ga pretvori u prirodni Casein, jer je spomenuti dosta skup.

Glutamin nakon treninga minimalno 10g, odličan je za obnovu mišićnih stanica, te oporavak općenito, mogao bi i ujutro nakon budjenja ako budes imao dovoljno...

Sa kardiom kreni lagano da ne ideš u katabolizam...

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

Gde si procitao da treba sto manje posnog na defu???

I ja se slažem da mlijeko i mliječni proizvodi sa definicijom ne idu !!! E i da ne znam di sam pročitao, ali sam 100% siguran!
P.S. Mislim na one dnevne unose ne na noćne!

[sasacg]

Gde si procitao da treba sto manje posnog na defu???

I ja se slažem da mlijeko i mliječni proizvodi sa definicijom ne idu !!! E i da ne znam di sam pročitao, ali sam 100% siguran!
P.S. Mislim na one dnevne unose ne na noćne!

Pa posni uglavnom i ide pred spavanje zbog sporije apsorpcije...Mlecni proizvodi naravno da nisu sjajni u definiciji zbog velikog procenta laktoze i mlecne masti,medjutim posni sir sadrzi samo 1% UH i 0.5% masti

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

Laktoza to je magična riječ koju sam zaboravio! Dakle sir da! Ali samo uveče! Mlijeko izbaci sa whey-om kompletno!

[sasacg]

Laktoza to je magična riječ koju sam zaboravio! Dakle sir da! Ali samo uveče! Mlijeko izbaci sa whey-om kompletno!

Mlijeko nikad sa whey-om!!!

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

Laktoza to je magična riječ koju sam zaboravio! Dakle sir da! Ali samo uveče! Mlijeko izbaci sa whey-om kompletno!

Mlijeko nikad sa whey-om!!!

Ja to za sebe znam nego njemu napominjem, on je pitao za mlijeko i mliječne proizvode

[Spartak]

neznam koliki ti je trenutni bf, ali ako je poveci,mozes da pojacas kardio slobodno,jer sa 4x kardio sedmicno nece ici bas brzo...barem je takvo moje iskustvo od prethodne slabo odradjene definicije.Medjutim od kraja marta sam poceo ozbiljno(183cm 110kg bf oko 18-19%),trenutno 100kg planiram jos do 90.Skinuo sam 5cm oko struka ruka je manja za 1cm,noga 2cm cisto poredjenja radi.Radio sam kardio u dane kada treniram ujutro na prazan stomak i posle treninga a kada ne treniram samo ujutro.Koristim glutamin i whey a ishrana je korigovana i sasvim ok.Neznam koliko misica imas i kg pa nemogu da ti dam precizan savjet koliko da radis kardio ali mislim da se nebi niko trebao bojati kardia ako unosi dosta proteina u toku dana

[Nuke]

a koliko bi tribalo bit minimalno proteina na def...ono...da se sta vise ocuva misicna masa...3?

[sasacg]

a koliko bi tribalo bit minimalno proteina na def...ono...da se sta vise ocuva misicna masa...3?

Sto vise proteina-bolje ocuvanje misica.Od 3-4g po kg bi bilo odlicno :wink:

[Corey]

"Mlijeko izbaci sa whey-om kompletno!"
nikada tako nisam uzimao niti sam napisao da uzimam
I 0.5% MM kod posnog sira nije nešto mnogo, zašto ga onda ne ubacim u još obroka ?

Mleko jel uzimate tada, obično ga pijem ujutru uz ovsene, imlek 0.5%mm

[sasacg]

"Mlijeko izbaci sa whey-om kompletno!"
nikada tako nisam uzimao niti sam napisao da uzimam
I 0.5% MM kod posnog sira nije nešto mnogo, zašto ga onda ne ubacim u još obroka ?

Mleko jel uzimate tada, obično ga pijem ujutru uz ovsene, imlek 0.5%mm

Ujutru mozes,ali ne treba preterivati.Sto se posnog tice on je najbolji za pred spavanje,ali obzirom da skoro nema mast i laktozu mozes ga ubaciti jos neki pu u toku dana :wink:

[GRKOVCANIN]

MIn 10g glutamina ujutru pred kardio na prazan stomak. Inace by, by misici :lol: :lol: :lol: :lol:!!!! Napisi procenat masti, visina..... Ovako doktori pregledaju bez pacijenta :?:!

[GRKOVCANIN]

A ovo NE POSNI u defki je PEDJOS-LAZIC skola, znaci i moja!!!!!!!!!!