Ovako,
planiram da uradim jednu defku pre leta, pa mi treba pomoć da to što bolje uradim.
Ovo će mi biti drugi put da to radim i ponesem greškama iz prvog puta očekujem bolje rezultate.
Plan je sledeći, trening ostaje isti.Ishrana povećan unos proteina, variranje količina UH, smene ekstremno niskih kol. do velikih.
Čuo sam da se jede što manje posnog sira ? da li je to tačno i zašto ne sme ?
Od suplementacije biće spreman whey i glutamin.Kada je najbolje da unosim glutamin, tj. kada je najpotrebniji jer ne mogu da iskeširam više od 1kg.
Krenuću prve dve nedelje sa 3x nedeljno jutarnjim kardiom, sat vremena, lagani tempo.Posle toga prelazim u drugu teretanu gde ću imati mogućnost i da radim HIIT trening posle odrađenog treniga sa tegovima.Radio bih ga 4x nedeljno.
Možda bih uzeo još i Omega3, pa me zanima koje mi preporučujete.Na šta da pazim prilikom kupovine, čitao sam da gledam da količine EPA i DHA budu što više.