Tajne uspeha Milosa Sarceva - suplementi(Flex January 2003 )

[Markoni]

Tajne uspeha Milosa Sarceva

P: Treniram nrkoliko godina , ali sada sam krenuo ozbiljno sa mojim planom ishrane po prvi put . Mozes li mi reci koje suplemente treba da uzimam ?

O: Odluka o tome zavisi pre svega od tvoga budzeta i prioriteta. Ja verujem u suplementaciju, i uzimam dosta suplemenata dnevno, mnogo vise nego sto cu ovde pomenuti . Kako tek pocinjes sa ozbiljnim unosenjem suplemenata , preporucicu ti da krenes polako ubacujuci polako po jedan suplement , tako da bi znao efekte svakog od njih. Evo primera .

1 Proteinski suplementi. Pocni sa proteinskim suplementima, narocito ako ti je tesko da unosis jedan gram po funti( 1kg = 2,2 funte ) telesne tezine svaki dan iz kvalitetne hrane.Proteinski napitci omofucuju laksi dolazak proteina do misica a to je potrebno za oporavak i rast misica. Doza: dva napitka dnevno 30-50 g proteina svaki.

2 Glutamin. Ovo je najzastupljenija aminokiselina u misicnom tkivu , i jedan od najvaznijih suplemenata za bodibildere. Pomaze ti u oporavku, osnazuje ti imuni sistem poboljsava varenje , kao i jos drugih beneficija za bodibilding. Probaz 10-20 g  dnevno, ali u porcijama od 5g tokom dana .(vide ovde  http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=59  )

3 Kreatin . Kreatin pomaze sovodjenjem tecnosti do misica , omogucuje dobar „Pump“  i povecava snagu. Beneficije su evidentne. Suplementacija kreatinom se vrsi tako sto se uzima 5g dnevno pre – ili posle treninga (detaljnije imate http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=65 )

Mozes uzimati i mnoge druge suplemente sa porastom svoga znanja i iskustva sa suplementima . Opet, trebas poceti polako i videti kako tvoje telo reaguje na svaki suplement pre nego sto dodas novi suplement  u tvoje dotadasnju suplementaciju.

4 Esencijalne masne kiseline (EFA) . Mali broz bodibildera uzima dovoljni zdravih masti. EFA su veoma vazne . uzmi laneno ulje, riblje ulje , i jedi hranu (koja je bogata EFA) . Uzmi 10-15 g suplementacije EFA tokom dana i to za vreme obroka , i pre svega onih koji sadrze omega-3 .(vise ovde  http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=229

5 Vitamini i Minerali. Dobar multivitamin/multimineral sadrzi vitamin C, E i B kompčeks , takodje cink i magnezijum , kao i mnogo ostalih esencijalnih vitamina i elemenata. Uzmi kolicinu od najmanje 100% RDA od minimuma ovih nutrijenata i to jednom dnevo sa obrokom .



Clanak iz   Advanced Nutrition/Flex January 2003/supplements
Autor Milos Sarcev


Preveo Markoni

[sasacg]

jos jednom :bravo Markoni

[Pedja_Petrovic]

sta reci ovom coveku

[Markoni]

e kada me hvalite za deset minuta jos jedan clanak  :wink:

[KasperskY]

Zaista mnogo truda! Svaka cast!

[Markoni]

e sada malo da mi objasnite , pedja to zna sigurno , nabavio sam sve sastojke ta Milosevu formulu krecem u najbolju teretanu ,  ovo za Milosevu formulu znam nego kako da iskombinujem kreatin kako da ga uzimam posto nisam do sada a pre svega kako da ga ukomponujem sa Milosevom formulom , citao sam MR.BIG-ov clanak o kreatinu , treba li da idem na fazu punjenja i ako treba kada u fazi punjenja da uzimam kreatin , trebao bi 4-5 puta dnevno to znam ali da li uzimam pre treninga , za posle treninga znam ,  sa koliko vode ga uzimam , uh ala sam se raspisao aj boje da postavim konkretnije pitanja :
1. da li treba da idem na fazu punjenja (a krecem sa Milosevom formulom) ?
2. kada ujutru uzimam kreatin , odmah nakon ustajanja ili posle obroka ?
3. da li uzimam kreatin pre treninga , i ako uzimam kako da li sa deksom i koliko pre treninga ?
4. kada uvece da ga uzmem ,  pred spavanje nakon poslednjeg obroka ili pre  obroka ?

[sasacg]

Markoni opterecujes se detaljima.ovako
1.ja bih uradio punjenje
2.nakon ustajanja,na prazan zeludac
3.da,za deks mi se sukobljavaju misljenja,nisam za deks pre treninga,mozda bolje sa nekim sokom
4.svejedno,na prazan stomak

[Markoni]

Markoni opterecujes se detaljima.ovako
1.ja bih uradio punjenje
2.nakon ustajanja,na prazan zeludac
3.da,za deks mi se sukobljavaju misljenja,nisam za deks pre treninga,mozda bolje sa nekim sokom
4.svejedno,na prazan stomak

OK , punjenje , krenuo  :wink:

sa deksom svaki sem pre treninga ?

koliki razmak treba da bude izmedju uzimanja kreatina i sledeceg obroka ?

[bane83]

Moje misljenje je da kreatin treba da uzimash makar pola sata pre jela...
(bar ga ja tako koristim  :oops: )  :wink:

[sasacg]

20-ak minuta.vec sam za deks pisao zasto ne pre treninga i Pedja se cini mi se slozio sa tim

[Markoni]

20-ak minuta.vec sam za deks pisao zasto ne pre treninga i Pedja se cini mi se slozio sa tim

znam zasto ne pre treninga , OK uzecu fa sa nekim sokom , a u ostalim konzumacijama sa deksom je li tako ?

[Pedja_Petrovic]

ne sa deksom pre treninga...JER NAM NE TREBA PODIGNUT NIVO INSULINA PRE TERNINGA...INS NAM TREBA POSLE TRENINGA....

[fitness_instruktor]

Nemoj se preseravat s kreatinom jer šćeš višak popišat .Znaći ono šta bi trebalo da dođe u mišiće dođe u WC školjku.
Kod kreatina ne znaći više je bolje.

[Pedja_Petrovic]

Nemoj se preseravat s kreatinom jer šćeš višak popišat .Znaći ono šta bi trebalo da dođe u mišiće dođe u WC školjku.
Kod kreatina ne znaći više je bolje.

...ja ga prsim 20 gr dnevno.....

[Markoni]

a sta mislis da uzmem kreatin i ISO-100 pomesano negde 15-20 min. pre treninga ?

kako da nosim Milosevu formulu , mogu li kao sto si rekao da stavim sve to u bocicu pa posle treninga samo dodam vodu ?