Da li je ovaj program dobar za masu,posto planiram da krenem sa njim,prevashodni cilj mi je nabacivanje mase:
CUCANJ – 1 x 8-10 ponavljanja
SJEDECE NOZNE EKSTENZIJE – 1 x 8-10 ponavljanja
LEZECI NOZNI PREGIB – 1 x 8-10 ponavljanja
PULLOVER BUCICOM – 1 x 8-10 ponavljanja
RAMENI POTISAK SIPKOM ISPRED GLAVE – 1 x 8-10 ponavljanja
SJEDECE VESLANJE – 1 x 8-10 ponavljanja
BENC PRESS – 1 x 8-10 ponavljanja
STOJECI BICEPS PREGIB SIPKOM – 1 x 8-10 ponavljanja
TRICEPS EKSTENZIJE BUCICOM – 1 x 8-10 ponavljanja
DIZANJE NA VRATILU ILI LAT MASINA SIROKI HVAT – 1 x 8-10 ponavljanja
RAZBOJ S OPTERECENJEM – 1 x 8-10 ponavljanja
DIZANJE PETA(LISTOVI) – 1 x 8-10 ponavljanja
TRBUSNJACI – 1 x 8-10 ponavljanja
Inace radi se triput nedeljno,svaki drugi dan pa dva dana pauze.Zanima me jos kako da izvodim vezbe,koliko da traje ta jedna serija a koliko dizanje i spustanje tega.