PONEDELJAK,UTORAK,SREDA - nizak unos UH:
1.OBROK:
- 5 belanaca
- 1 mera WHEY proteina
- 1 jabuka ili grejpfrut (MISLIM DA IM OVDE NE TREBA FRUKTOZA,ALI OSTAVLJAM VAMA DA PROCENITE,MISLIM DA JE FRUKTOZA OVDE NEPOTREBNA,NAROCITO POSLE KARDIA,A
I KOLIKO ZNAM FRUKTOZA SE TALOZI U MASTI UKOLIKO SE NE ISKORISTI NEPOSREDNO NAKON UZIMANJA,ISPRAVITE ME AKO GRESIM U PROCENI DA OVDE NEMA MESTO)
2.OBROK:
- 150 gr pilecih grudi (posni sir)
- 100 gr integralnog pirinca ili ovsenih
3.OBROK:
- 150 gr pilecih grudi
- zelena salata - alternative:kupus salata,paradajz,spanac...(vlaknasti UH)
4.OBROK:
- Pre Workout Meal - oko 15 minuta pre treninga ili u toku treninga:
- 1 mera WHEY proteinasa 2-3 dl vode ili nemasnog mleka (NA SAJTU JE NAVEDENO NEMASNO MLEKO SA WHEY PROTEINOM,ALI JA BIH UZIMAO IPAK SA VODOM.
STA O TOME MISLITE,UZEVSI U OBZIR VREME KONZUMACIJE)
5.OBROK:
Post Workout Meal:
- 2 mere WHEY proteina
- 1 mera dekstroze
6.OBROK:
- 150 gr pilecih grudi
- brokoli,pasulj...(vlaknasti UH) (OVO MI JE SUMNJIVO,NE ZNAM DA LI BAS TREBA U OVO VREME)
7.OBROK:
- tunjevina (posni sir)
- 5 belanaca (MOZDA SU BELANCA OVDE PORED TUNJEVINE PREVISE,ALI KO IMA I ZA TO MISLIM DA NECE SKODITI)
- povrce (OVO MI JE SUMNJIVO,NE ZNAM DA LI BAS TREBA U OVO VREME)
8.OBROK:
- 1+1/2 mere WHEY proteina
CETVRTAK - povisen unos UH:
1.OBROK:
- 1 belance (SMESNO MI IZGLEDA DA SU OVDE STAVILI 1 BELANCE)
- 100 gr pilecih grudi (posni sir ili 4 belanca) ili 1 mera WHEY proteina
- 150 gr ovsenih (integralno pirinca ili integralnog hleba)
- voce (OPET JE NAVEDENO VOCE,ALI JA O TOME MISLIM ISTO STO I MALOPRE,VEROVATNO SE MISLI NA 1 JABUKU,A NE NA PREZDERAVANJE VOCEM)
2.OBROK:
- 150 gr pilecih grudi (posni sir)
- 150 gr ovsenih ili pirinca
- 1 banana (BANANA JE TU ZBOG POVECANOG UNOSA UH)
3.OBROK:
- 150 gr pilecih prsa
- braon riza ili pirinac
- pasulj,spanac,paradajz ili brokoli (vlanasti UH)
NAPOMENA:
(PRATECI OVAJ I JOS NEKE FORUME MISLIM DA JE OVO "VEZIVANJE"
VLAKNASTIH I SKROBASTIH UH GLUPO,VI PROCENITE)
4.OBROK:
- Pre Workout Meal - oko 15 minuta pre treninga ili u toku treninga:
- 1 mera WHEY proteinasa 2-3 dl vode ili nemasnog mleka (NA SAJTU JE NAVEDENO NEMASNO MLEKO SA WHEY PROTEINOM,ALI JA BIH UZIMAO IPAK SA VODOM.
STA O TOME MISLITE,UZEVSI U OBZIR VREME KONZUMACIJE)
5.OBROK:
- Post Workout Meal:
- 2 mere WHEY proteina
- dekstroza
- voce (PAZITE NA KOLICINU,I OVDE MISLIM DA VOCE NIJE OBAVEZNO PORED DEKSTROZE,SLOZICETE SE)
6.OBROK:
- 150 gr pilecih prsa
- 150 gr krompira
- zelena salata - alternative:kupus salata,paradajz,spanac...(vlaknasti UH)
NAPOMENA:
(PRATECI OVAJ I JOS NEKE FORUME MISLIM DA JE OVO "VEZIVANJE"
VLAKNASTIH I SKROBASTIH UH GLUPO,VI PROCENITE)
7.OBROK:
- tunjevina ili 100 gr pilecih prsa
- 5 belanaca(MOZDA SU BELANCA OVDE PORED TUNJEVINE PREVISE,ALI KO IMA I ZA TO MISLIM DA NECE SKODITI)
- povrce (OVO MI JE SUMNJIVO,NE ZNAM DA LI BAS TREBA U OVO VREME)
- 1 jabuka (MOZDA JE OVO SUVISNO?)
8.OBROK:
- 2 mere wHEY proteina
JELOVNIK JE SA SAJTA
www.bodybuilding.com ,na temu varijacije sa UH i definicija za leto,za koji eto kazu oni koji su probali da je dobar metod ishrane na definiciji.
Mene zanima sta i o ovom jelovniku mislite.
Ja sam navodio komentare i korekcije u zagradi po mom misljenju,u skladu sa onim sto sam citao po forumima,a nesto i po logici...
Ovaj jelovnik sam doslovce preveo sa sajta onakvog kakav jeste,pa mozete da ga korigujete i da se po njemu usaglasavate.
INACE PREDVIDJA ODGOVARAJUCI TRENING U TERETANI,KAO I JUTARNJI KARDIO (pre prvog obroka) 3-5 NEDELJNO KAO PODRSKU CILJU.
OVO JE JELOVNIK PO KOME CU SE JA VODITI KADA NAVRSIM 8 NEDELJA OD KAKO SAM SKORO UKINUO UH.
Napravicu neke korekcije u skladu sa onim sto vi predlozite i sto ja budem zakljucio.
U PRINCIPU MISLIM DA JE JAKO DOBAR JELOVNIK.
