kako da poboljsam moj trening?

[Nuke]

evo ovako, napisacu sta konzumiram od namirnica u toku jedne nedelje..
1,5kg pileceg beog mesa- proteina 327g, kalorija 1740
4 konzerve sardine (posto nemam gde da kupim u vodi, kupim u ulju pa stavim ucedilju i iscedim skorz... malo ispreme sa vodom) proteina100, kalorija 1200
5x450g ella posnog sira- 270g proteina i 1320kcal
4l mleka-140g proteina i oko 1950kcal
3l jogurta-100g proteina i oko 1350kcal
oslic 400g- 70g proteina i oko 300kcal
20belanaca i 6 zumanca- 230g proteina i oko 600kcal
hleba, recimo da pojedem za nedelju dana 300g- 25g proteina i oko 700kcal
ja mislim da je to otprilke ono sto pojedem u nedelju dana, naravno ubace se tu i neki slatkisi itd
to je oko 1260g proteina nedeljno i oko 9150kcal
znaci na dan prosecno unesem oko 180g proteina i oko 1300kcal.. e sada da ubacim da svakodnevno unesem jos 200kcal.. npr neki sladoled ili neko manje pecivo ili nesto bzvz.. znaci 1500kcal
imate neke primedbe na moj nacin ishrane.. cega bi trebao vise a cega manje:) vi predlozite a ju ci videti da li cu prihvatiti savete
ove podatke o kalorijama i proteinima sam prezueo sa jednog sajta.. ukoliko ima greseka nisam ja kriv :lol:

jes ti reka da os na definiciju ili sta?
pa di sladoled si nasa za ekstra 200kcal...
180grama dnevno?
aj provaj to povecat bar do 270...
neka jaja bude 10 dnevno, 2-3 zumanca od toga...
posni 7x nedjeljno...
bilo meso 300-400grama dnevno...
neznan...neda mi se racunat sad...

[futo]

pa napisao sam da sam visok 180 i tezak oko 92, kada sam krenuo u teretanu imao sam mozda oko 90 i dosao sam do 100(uglavnom dobio sam misicnu masu),a manse naslage ostale kao pre teretane.. skinuo sam na nekih 92-94 tu mi se negde krece tezina:)
nije mi bitna tezina.. retko kada se merim, bitno mi je ono sto vidim u ogledalu.
znaci zelim da nabacim misicnu masu a da igubim sto vise sala(znam da je ovo jako tesko izvodljivo)
znaci ne bi trebao da preteram sa ugljenim hidratima i mastima...  a proteina sto vise