Nov sam na forumu, pa bi bio red da vam se predstavim. Zovem se Mario Futo, imam 15 godina, visok sam oko 180 a tezak oko 92kg. Idem u teretanu nekih 4 meseca a pre teretane sam trenirao rukomet i vaterpolo dosta dugo. Uglavnom sam zadovoljan masom i zeleo bi da misice malo vishe istaknem, odnosno da poradim na definiciji. Od suplementa ne koristim nista jer sam jako mlad, inace pazim na ishranu. Gledam da unesem sto vise proteina i trudim se da ne unosim previse kalorija znaci negde oko 1500 max.
idem nedeljno 6 puta u teretanu. Imam isplanirane treninge koje ponavljam, odnosno 3 treninga pa dan pauze pa opet ponovim ta 3 treninga
1 dan- radim biceps i triceps. za biceps radim 5 vezbi po 5 serija. za triceps radim 3 vezbe po 3 serije.
2 dan- radim grudi i noge. uradim ravni benci jos 3 vezbe po 5 serija, a noge radim 4 vezbe po 3 serije(noge imam dosta velike tako da ne zelim da preteram)
3 dan- radim ramena i ledja. za ledja 4 vezbe po 5 serija a ramena 6 vezbi po 5 serija
4 dan- pauza : :lol:
5 dan- menjam vezbe za biceps i triceps
6 dan-radim za grudi kosi ili kontra kosi benc, to menjam iz nedelje u nedelju. znaci ako sam radio prosle ned kosi onda sledece kontra kosi. i ovaj dan ne radim noge.
7 dan- menjam vezbe za ramena, ledja mi uglavnom ostaju ista. ubacim mozda 1 vezbu umesto neke standardne
posle treninga uradim ili trbusnjake ili kardio(bicikla 20 min) uglavnom idem naizmenicno. jedan dan kardio drugi trbusnjaci
nedeljno bar 3 puta idem na trcanje, uglavnom traje oko 1h sa pauzama.
zeleo bih da me posavetujete oko treninga, uglavnom ovaj program sam sastavio citajuci razne forume(pa tako i vas)
.
