Ocijenite mi program za definiciju!

[ceko]

Lijep pozdrav! Imam 16 godina, u teretanu redovno idem 11 mjeseci, tjelesni tip endomorf, BF mi je bio 14% prije točno godinu dana, visok sam oko 182 centimetra i imam 76 kilograma. Nakon što sam dobio "nešto" (to mi ide vrlo sporo) mišića, volio bi odraditi na malo ranijoj definiciji pretežito zbog masnih naslaga na trbuhu i leđima. Zanima me je li je slijedeći trening u redu (sam sam si ga sastavio), ako nije, zamolio bih vas da me ispravite i kažete gdje griješim. Na definiciju bi krenuo početkom 4. mjeseca pa sve do početka škole, tj. 9. mjeseca.

Ponedjeljak - prsa + biceps + trbušni
Utorak - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Srijeda - ramena + triceps + trbušni
Četvrtak - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Petak - noge + leđa + triceps
Subota - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta

- Za svaku mišićnu skupinu po 3 različite vježbe po 4 serije s tolikom kilažom da ponavljanja budu svaki put oko broja 15. Odmor između serija i vježbi 30 sekundi. Kardio na bicikli laganim ili srednjim intezitetom. Od dodataka prehrani koristio bi samo whey i monohidrat te MV daily one. Na ovaj način odmor i trening bi mi bili "razriješeni", još se moram malo potruditi oko prehrane i to bi bilo to. Molim vas da mi kažete što odavdje ne valja, hvala puno, pozdrav! 

[nemanja85]

ne znam koliko mozes masnijh naslaga da imas sa tom visinom i tezinom

[Kekka]

Uh, uh..   

Mnogo gresaka ... tj. ceo post ti je greska.

Prvo odnos visine i tezine, a ti bi na definiciju?
A onda duhovit program u kome se triceps radi na 2 dana...
A kao slag na tortu..    Petak - NOGE + LEDJA + TRICEPS

Mislim da ne trebas da ides na definiciju, a isto tako mislim i da bi trebao da radis jednu misicnu partiju dnevno.
Pojacaj hranu i povecaj misicnu masu..
Nista neces postici sa definicijom...bar ne u ovom trenutku.

[ceko]

Jooooj, hahaha, tek sada sam vidio greške, istina, post sam pisao u jedan ujutro. Nisam mislio na ovaj način trenirati, ozbiljno  :lol:

Dakle, ispravak;

Ponedjeljak - prsa + biceps + trbušni
Utorak - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Srijeda - leđa + triceps + trbušni
Četvrtak - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Petak - noge + ramena + trbušni
Subota - KARDIO - sobna bicikla 45 minuta
Nedjelja - ODMOR!

Nadam se da nisam i sad nešto fulao    Nemanja, rekao sam da imam masnih naslaga puno (čak i previše!) na kritičnijim mjestima - trbuhu i leđima i to mi je sada u interesu da kroz par mjeseci skinem definicijom, a isto tako muku mučim sa lipomastijom. Mislim da nije važan taj odnos visine i težine, već na kojim mjestima se skuplja mast. Hvala.

[Nico]

kad bi samo poceo da se hranis normalnije i kada bi izbacio junk food skroz, kontrolisao unos UH i varirao ga, mislim da bi bio mnogo zadovoljniji svojim izgledom vec posle 3-4 meseca, nego da krenes na definiciju. na definiciju se krece kad ima sta da se definise, a ne posle 11 meseci vezbanja i 76 kila na 182 cm.

[ceko]

Hvala na mnogobrojnim i korisnim odgovorima. Nemate pojma koliko ste mi pomogli. Bok.