Pomoc oko ishrane ?

[stavros_nyarcos]

ovako, posto znam da cete sada svi da dobijete ospice od ove teme, odma da vam se izvinim, ali ja citam i citam i citam, a nemam pojma kako da sastavim svoj program ishrane ... da li neko moze da mi objasni koliko mi je cega potrebno da unosim dnevno ... pa bih na osnovu toga ja izracunao sastavio program ,190 sam visok 83 kg hocu masu... ne planiram suplemente za sada ...
hvala !

[The_Bulldog]

Mogao bi da pocnes sa 3g/kg proteina i UH, i sa 0.5 g/kg masti...ili rotaciju

[Dusan Todorovic]

Ti trebas hrane i hrane da jedes da bi uneo ovu kolicinu proteina ako neces da koristis suplemente.

[stavros_nyarcos]

nas kako, ja treniro ozbiljno jedno 6 meseci i stao nesto ... i sad hocu opet da krenem, ali sve sa ishranom, pa sad ne znam jel pametno odma da krecem sa nekim suplementima ili ne ...

[Dusan Todorovic]

Moj ti je savet da krenes odma sa suplementima ili ako mozes uneti ovoliko proteina putem hrane onda ti oni i ne trebaju.

[stavros_nyarcos]

ajd ovako ... proucim ja sad to dan dva ... sastavim program pa ti stavim ovde da pogledas/te

[The_Bulldog]

Suplemente slobodno kreni od pocetka...

[Naturalni]

obrok 1.100g ovsenih i 10 belanaca sve zajedno izmutis kao da pravis kajganu,pa to lepo bacis na tefal tiganj sa malo maslinovog ulja.obrok2.250g junetine,belo meso,riba 100g pirinca i supena maslinovog ulja.obrok3 250grama mesa izaberi od ova 3,150 grama pirinca i supena maslinog ulja.obrok 4.ta kazemo da je to obrok posle treninga 12 belanaca kuvana i 2 banane.obrok 5 250grama mesa 300g krompira.obrok 6 350g ella sira.eto legendo to ti je to ishrana bez suplemenata,jebeno zar ne.moj predlog bolje ti kupi whey,kreatin,dex i cepaj,posto je ovo puno hrane, treba to sve spremiti i pojesti

[Pirat]

pocni za pocetak sa whey proteinom... vidi kako ide... citaj forum, posle cess polako sam prosirivati suplementaciju , praviti kombinacije itd... koristi planove ishrane od drugih ljudi koji su ih postavili ovde... bez suplemenata, hrana ce ti izaci mnogo i veruj mi ne mozes za svoju visinu i tezinu toliko da unosis hrane konstantno za neki optimalni napredak u masi...
ti mozes da treniras bez suplemenata, i da jedes koliko mozes dobro i izgledaces dobro , fit...ali za neki ozbiljniji napredak(ono sto ti hotjes - stokvalitetnija masa) moras koristiti suplemente u ishrani...pa cak i sa tim mozes da doguras samo do neke granice...
poz

[stavros_nyarcos]

@ naturalac
hvala ti puno za ovo
ok uzecu whey odlucio sam ... sad kopam po forumu i citam ...
e jos jedno pitanje .... jel uzimao neko od vas belanca u prahu ? cuo sam da je isplativije mnogo od obicnih ...

[Naturalni]

nema na cemu.KUVAJ JAJA,I ZAJEBI BELANCA U PRAHU

[Dusan Todorovic]

Bome i jaja su skupa.

[The_Bulldog]

Bome i jaja su skupa.

Kada izracunas koliko dinara kosta gram proteina iz hrane (jaja, piletina, oslic i sl)...sve to izadje na isto ili prilicno priblizno...Ne mogu da se setim, jer sam davno izvlacio racunicu - ali ni whey ne stedi novac (kada pricamo o novcu)