MOLIO BI ZA POMOC

[IgorPG]

Zahvaljujem na nekim informacijama koje ce mi pomoci ali nijesam dobio odgovor za ono zbog cega sam ovdje.Zamolio bih nekoga da mi odgovori,kao sto sam gore napisao ja sam rekreativac i bavim se ovim 3-4 god i stvarno ima rezultata ali sam to postigao sa obicnom ishranom hamburgri pasulj itd i kad bi se to sve stavilo na vagu nijesam unosio dnevno pola grama proteina po kilogramu tezine,a trenutno imam 94 kg a visok sam 180,i kazete 3 grama proteina po kilogramu tezine pa ja to nema sanse da mogu uzeti dnevno,i dali sa ovakvom ishranom,ujutro ovsene pahuljice sa jogurtom,rucak riba pola kila,3xprotein iso100,dvije tunjevine i malo bijelog za veceru,mogu ista postici ili da se vratim staroj i zaboravim na trbusnjake.Unaprijed se zahvaljujem.

[sasacg]

Poslusaj ove savete,baci se na nov nacin ishrane i rezultati dolaze 100%

[IgorPG]

Ali sale oce li doci reziltati sa ovom mojom ishrano sto sam ovdje naveo

[sasacg]

Hoce!!!Samo ubaci posni pred spavanje i ''podebljaj'' piletinu,ubaci malo jaja i sve ce da krene neuporedivo bolje u odnosu na pice,bureke,hamburgere i ostalo...

[IgorPG]

Sale bas ti hvala.

[IgorPG]

a koliko dnevno mogu da pojedem badema i kikirikija

[sasacg]

Nemoj previse da se oslanjas na biljne izvore proteina,jer im je mnogo manja iskoristivost nego kod zivotinjskih proteina...A pored svega ima i masti u njima...

[H2SO4]

.Pojedem i malo suvog grozdja preko dana mozda 200 grama.I stalno sam gladan.I pijem jos riped fuell extrem.

Dobar fazon 

ee zadnjih dana jeo sam i po pola kile suvog grozdja
njam njam

[sasacg]

.Pojedem i malo suvog grozdja preko dana mozda 200 grama.I stalno sam gladan.I pijem jos riped fuell extrem.

Dobar fazon 

ee zadnjih dana jeo sam i po pola kile suvog grozdja
njam njam

Posle one olovcice,a? :lol:

[H2SO4]

 :twisted:
magic ink

[Big_Rasha]

.Pojedem i malo suvog grozdja preko dana mozda 200 grama.I stalno sam gladan.I pijem jos riped fuell extrem.

Dobar fazon 

ee zadnjih dana jeo sam i po pola kile suvog grozdja
njam njam

Pa dobro, desava se, ali covek je na dijeti... I sad je odlucio da se definise sa pasuljom... Sale ala si ga nagovorio...

[medonjak]

ja nisam toliko strucna ali znam da je badem malo bolji izbor u odnosu na kikiriki (govorim o sirovom naravno),bogat je mastima ali dobrim nazasicenim  a citala sam i da je dobar u borbi za skidanje sala sa stomaka. E sad ne treba preterivati u krkanju istih ali dnevna doza od nekih 50 gr po meni je ok.

[Corey]

Šaka, eventualno dve kapa.

[IgorPG]

E sad posle svih ovih vasih savjeta promijenio sam dosta toga u ishrani i ona sad izgleda ovako,a na definiciji sam skidam masne naslage
Ujuto kad se ustanem oko 9 pilece bijelo 250grama,
prije rucka pojedem ovsene pahuljice sa jogurtom 0.5 mm,
oko 15.30 rucam ribu ili piletinu oko 500grama sa kuvanim krompirom
oko 16.00 popijem jednu mjericu proteina iso 100
ok 18.00 idem u teretanu i posle treninga popijem dvije mjerice iso 100 i 100grama suvog grozdja
oko 22.00 pojedem tunjevinu i oko 250 grama posnog sira koji ima 2.5mm.
i izmedju obroka pojedem koju pomoranzdu i jabuku.
Voli bi da cujem jeli ovo dobro i sto bi trebao jos mijenjati,a kardo radim dva puta igram fudbal i tri puta lupam dzak po 15 min.I pojedem 2 bonzite dnevno.

[IgorPG]

i zaboravio sam da kazem da popijem 4-5 kafa dnevno sa kasikom secera po soljici i dali bi trebao ubaciti onaj natren umjesto ovog obicnig secera Unaprijed zahvalan.