Evo malo da se i dotaknemo ove stvari !!!!!!!
svaki cilj definicije je da mišići izađu na površinu smanjivši masno tkivo koje je iznad njih.
Kako
izbalansiranom prehranom i cardio treningom reduciramo mast a treningom s vanskim opterećenjem-utezima ostvarujemo da mišići ne gube svoj tonus tj održavamo ih.
prehrana se temelji na tome sa se U.H. smanjuju i tjelo je tad prisiljeno da troši mast kao izvor goriva.
pa evo jedan primijer prehrane koja se sastoji od polakog spuštanja kolićine U.H. i povećavanja BJ. i ponovnog povećanja tj pražnjenje i punjenje glikogena.
DAN 1
*****
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
150gr zobenih pahuljica/18/95/10/
100gr smede rize/7/77/2/
300gr slatkog krumpira/6/72/0/
1 jabuka/0/20/0/
1 banana/1/28/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/
proteini:/p/uh/m/
******
8 bjelanjaka+1 zumanjak/32/0/3/
100gr pilecih prsa/31/0/4/
100gr pilecih prsa/31/0/4/
150gr posnog sira/30/0/10/
200gr oslica/34/0/2/
20 gr casein proteina
*******************************************
DANI 2&3
********
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
50gr zobenih pahuljica/6/31/3/
50gr smede rize/3/38/1/
100gr slatkog krumpira/2/24/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/
proteini:/p/uh/m/
*******
16 bjelanjaka+2 zumanjka/64/0/6/
200gr pilecih prsa/62/0/8/
200gr tunjevine/50/0/2/
150gr posnog sira/30/0/10/
200gr govedine/60/0/12/
25gr casein proteina
***************************************
DAN 4
*****
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
200gr zobenih pahuljica/24/126/14/
300gr slatkog krumpira/6/72/0/
200gr smede rize/14/154/4/
1 banana/1/28/0/
1/2 jabuke/0/10/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/
proteini:/p/uh/m/
*******
8 bjelanjaka+1 zumanjak/32/0/3/
200gr pilecih prsa/62/0/8/
200gr oslica/34/0/2/
150gr posnog sira/30/0/10/
masti ne smiju se izbacititi jer u protivnom doće do ozljede u zglobovima a i metabolizam neće adekvatno funkcijonirati jer su neki vitamini i hormoni topljivi u mastima a zlob se podmazuje nekom vrstom masti.
Trening za "defkicu" sastoji se od cardia i treninga s utezim.
Najbolje bi bilo kad bi se ta 2 treninga odvoila i to cardio ujutro prije prvog obroka jer tokom sna smo potrošili sve zalihe energije i tjelo mora posegnuti za energijom iz masti.
Moramo bit pažljivi jer je tada naše tjelo osijetljivo i lako pada u katabolizam zato opterećenje tj puls mora biti cca maX 140 otkucaja u minuti toćnije 220-broj godina X 60-70%=vaš optimalni puls za topljenje masti.
s treningom snage moramo biti umijereni jer svako forsirano ponavljanje s praznim glikogenom vodi u KATABOLIZAM-RAZGRADNJU MIŠIĆA.
Evo to su neke smijernice za izgled za kojim "žene na plaži lude" volio bi da cujem i mišljenja i iskustva praktićara -natjecatelja npr jedan radni dan ,trening,prehrana ...........
