Novembar 24, 2024, 06:33:09 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: DEFINICIJA  (Pročitano 16658 puta)

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
DEFINICIJA
« poslato: Januar 21, 2006, 02:10:20 posle podne »
Evo malo da se i dotaknemo ove stvari !!!!!!!
svaki cilj definicije je da mišići izađu na površinu smanjivši masno tkivo koje je iznad njih.
Kako ???
izbalansiranom prehranom i cardio treningom reduciramo mast a treningom s vanskim opterećenjem-utezima ostvarujemo da mišići ne gube svoj tonus tj održavamo ih.
prehrana se temelji na tome sa se U.H. smanjuju i tjelo je tad prisiljeno da troši mast kao izvor goriva.
pa evo jedan primijer prehrane koja se sastoji od polakog spuštanja kolićine U.H. i povećavanja BJ. i ponovnog povećanja tj pražnjenje i punjenje glikogena.
DAN 1
*****
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
150gr zobenih pahuljica/18/95/10/
100gr smede rize/7/77/2/
300gr slatkog krumpira/6/72/0/
1 jabuka/0/20/0/
1 banana/1/28/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/

proteini:/p/uh/m/
******
8 bjelanjaka+1 zumanjak/32/0/3/
100gr pilecih prsa/31/0/4/
100gr pilecih prsa/31/0/4/
150gr posnog sira/30/0/10/
200gr oslica/34/0/2/
20 gr casein proteina
*******************************************
DANI 2&3
********
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
50gr zobenih pahuljica/6/31/3/
50gr smede rize/3/38/1/
100gr slatkog krumpira/2/24/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/

proteini:/p/uh/m/
*******
16 bjelanjaka+2 zumanjka/64/0/6/
200gr pilecih prsa/62/0/8/
200gr tunjevine/50/0/2/
150gr posnog sira/30/0/10/
200gr govedine/60/0/12/
25gr casein proteina
***************************************
DAN 4
*****
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
200gr zobenih pahuljica/24/126/14/
300gr slatkog krumpira/6/72/0/
200gr smede rize/14/154/4/
1 banana/1/28/0/
1/2 jabuke/0/10/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/

proteini:/p/uh/m/
*******
8 bjelanjaka+1 zumanjak/32/0/3/
200gr pilecih prsa/62/0/8/
200gr oslica/34/0/2/
150gr posnog sira/30/0/10/

masti ne smiju se izbacititi jer u protivnom doće do ozljede u zglobovima a i metabolizam neće adekvatno funkcijonirati jer su neki vitamini i hormoni topljivi u mastima a zlob se podmazuje nekom vrstom masti.
Trening za "defkicu" sastoji se od cardia i treninga s utezim.
Najbolje bi bilo kad bi se ta 2 treninga odvoila i to cardio ujutro prije prvog obroka jer tokom sna smo potrošili sve zalihe energije i tjelo mora posegnuti za energijom iz masti.
Moramo bit pažljivi jer je tada naše tjelo osijetljivo i lako pada u katabolizam zato opterećenje tj puls mora biti cca maX 140 otkucaja u minuti toćnije 220-broj godina X 60-70%=vaš optimalni puls za topljenje masti.
s treningom snage moramo biti umijereni jer svako forsirano ponavljanje s praznim glikogenom vodi u KATABOLIZAM-RAZGRADNJU MIŠIĆA.

Evo to su neke smijernice za izgled za kojim "žene na plaži lude" volio bi da cujem i mišljenja i iskustva praktićara -natjecatelja npr jedan radni dan ,trening,prehrana ...........

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #1 poslato: Januar 21, 2006, 03:04:35 posle podne »
fenomenalan post stari..fenomenlan..

neznam jel moze bas nekome da pomogne ono sto ja radim kao takmicar naravno govrim jel ipak i sam znas da mi korsitimo mnoge stvari koje celu tu pricu zaokruzuju u neku drugu dimenziju,,,..naravno govrim o aas i svemu drugom sto potice razgradnjuu masnocu,bolju izdrzljvost na treningu itd...samim tim mozemo si dopsutii i mnogo vise kalorija negos to si ti ovde naveo a pogotvo ako se upotrebaljava GH u kombinaciji sa t3...tada je to sasvim druga prica....i iskreno ne vereujem da bi nekom rekretvcu bas korsitilo ono sto ja radim..ali ako si i dalje sigruan da nekome moze pomoci..zassto da ne...

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #2 poslato: Januar 21, 2006, 04:20:27 posle podne »
pa vi dolazite i do 4%BF za takmićenje jer upotrebljavate što već si naveo
a osoba s 9 % je "glavna  je faca na plaži" pa zato smatram da svako će nać nešto šta mu odgovara od tvojih izlaganja .
Pa zato smatram da bi nam tvoj trening i naćin prehrane dobro došao i da popunim neke nedoumice ako ih imamo.
miu dalmaciji kažemo :"VIŠE ZNA COVIK I MAGARAC NEGO SAM COVIK"!!!!!!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #3 poslato: Januar 21, 2006, 05:38:11 posle podne »
pa ajde da probamo onda...

moje je ustajenje u 03.30...gh,clen ef nes kafa
...
HIT..40 min...na sobniom bickilu....

tusiraanje dorcak sacinjen od 15 belanca i neka salata jer mi je jos rano sa ins....

oko 06.00 sledi jos jedan obrok od 200 gr ovsenih pahuljica sa sokom bez secera..oko....08.00 ima jedan obrok bogat sa carbsima i belancevinam tj jos oko 10 belanca i jos 100 gr ovenih sa sokom bez secera

10.00 trening...PRE TRENINGA BCAA

12.00 shot of ins...PWM...120 gr wheya,15 gr kreaina i 15 gr glm+amino acids+100 gr suhog grozdja

13.00-300 gr piletine 5 belanca i salta

14.30-300 gr konjskog salata

16.30-2 konzerve tunjevine i salata

18.30-250 gr pieltine,i 5-6 belanca

20.00 cardio hit

21.00....150 gr piletine ili tunjevina..ovisno sto imam...

ovo je ponedljeak i utorak......

u sredu uz svaki ovaj obrok dodajem jos 100 gr pirinca ili kromir tj hocu da mi unos UH bude oko 550-600 gr taj dan...CARB LOADING..

cetvratk i petak isto....

subota carb loading...

ako forma niej zadovoljavajuca pocinjem da redukujem carbse...

i na kraju sam zaboravio da kazem da samo ujutro popijem jednu kasiku lanenog ulja na prazna stomak...bljak....

ovo je samo okvirno....

kada sma na masi...to je ruzno za videti

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #4 poslato: Januar 21, 2006, 07:36:07 posle podne »
HIT..40 min...na sobniom bickilu.... to me zanima kako?????????????

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #5 poslato: Januar 21, 2006, 07:38:27 posle podne »
Citat: fitness_instruktor
HIT..40 min...na sobniom bickilu.... to me zanima kako?????????????
.....zassto??...ja sam ti vec rekao kako radim svoj kardio program sa 1 minuta pakla i onda chill out for 1 min..to je za mene HIT...

nerazumem sta ti nije jasno ovde??

Van mreže dadochicago

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 468
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #6 poslato: Januar 21, 2006, 08:07:57 posle podne »
Da to sam je hte reci sa 20 min hit kardio
Ja mislim da je to super trening
20-40minuta je perfektno
Bas sam merio na satu za otkucaje srca
I za vreme pause otkucaji srca jos uvek ostanu u aerobik zoni

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #7 poslato: Januar 21, 2006, 08:09:41 posle podne »
Sad sam razumia !!!!!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #8 poslato: Januar 21, 2006, 08:10:03 posle podne »
Citat: dadochicago
Da to sam je hte reci sa 20 min hit kardio
Ja mislim da je to super trening
20-40minuta je perfektno
Bas sam merio na satu za otkucaje srca
I za vreme pause otkucaji srca jos uvek ostanu u aerobik zoni
:wink:  :wink:  :wink:  :wink: ..zato i pitam sta nije jasno ovde...mozda nacin na bicikllu ili sta??

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #9 poslato: Januar 21, 2006, 08:11:49 posle podne »
jesi li još ostao vrijedan pojasu oko stomaka kad radiš cardio ?????
To je jedna mala tajna koju još nis ovdi spomenija a stvarno radi !!!!!!!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #10 poslato: Januar 21, 2006, 08:14:33 posle podne »
Citat: fitness_instruktor
jesi li još ostao vrijedan pojasu oko stomaka kad radiš cardio ?????
To je jedna mala tajna koju još nis ovdi spomenija a stvarno radi !!!!!!!!
...NARAVNO..I KADA RADIM KARDIO I KADA RADIM A TEGOVIMA...NEGO..NISI MI REKAO OKO OVOGA STARI.....ZASTO SI SE CUDIO OKO OVOG NACINA KARDIO PROGRAMA??...

Van mreže fitness_instruktor

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 382
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #11 poslato: Januar 21, 2006, 08:32:40 posle podne »
Neznam malo sam skeptik teorecki .
ako radiš lagani cardio tvoj puls cca je oko 125 a ako opališ maX za manje od minute ti je preko 150 a tad se masti vrlo malo ili nikako netroše!!!!!
jeli me kužiš bitno mi je da shvatiš da je aerobna zona do 150 a anaerobna preko i tu je mast gotova.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #12 poslato: Januar 21, 2006, 08:35:27 posle podne »
Citat: fitness_instruktor
Neznam malo sam skeptik teorecki .
ako radiš lagani cardio tvoj puls cca je oko 125 a ako opališ maX za manje od minute ti je preko 150 a tad se masti vrlo malo ili nikako netroše!!!!!
jeli me kužiš bitno mi je da shvatiš da je aerobna zona do 150 a anaerobna preko i tu je mast gotova.
..hahahhah..stari ma kzuim..

ali rekao sam ti negde pre da ja tako radim i kada se zahuktam u punom paklu taj minut fast actinga meni su heart bit 145-148....

chill out je oko 117-122....mozda nekad amalo ispod....

jel sada kuntas stari???

Van mreže dadochicago

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 468
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #13 poslato: Januar 21, 2006, 08:47:51 posle podne »
Normalno je da u aerobik zoni Mast vecinom se mast trosi
Svako ima svoje Ja mislim da obadvoje deluje i treba ukljuciti obadvije vrste kardija

Van mreže Coja

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Re: DEFINICIJA
« Odgovor #14 poslato: Januar 28, 2006, 02:11:49 pre podne »
Pozdrav svima !!! Prvo da vas pohvalim, sajt vam je vrh!Kao pocetnik na ovom forumu sam se informisao o svemu sto me zanima,stvarno se sve moze naci ...zanima me samo jedna stvar  da li mogu da se zamene jaja necim drugim posto sam alergican na njih...... hvala unapred....