Vezbam vec oko godinu dana ali pomaka skoro da nema.....ugoio sam se samo 6-7 kg u periodu izmedju marta i maja prosle godine kada sam uzimao protein i to je to od napredka sve ostalo vreme stagniram.
Moj trening izgleda ovako:
1. dan:
Ledja( zgibovi iza glave 5x10-15, lat ispred glave 3x8-12, veslanje 3x8-12, lat masina paralelni hvat 3x8-12, ledjna ekstenzija 4x20)
ramena( sedeci potisak sa sipkom 4x8-12, potisak bucicama 3x8-12, letenje 3x8-12, sleganje ramenima 3x15)
2. dan
Noge ( cucanj 4x8x10, iskorak bucicama 2x8,8, iskorak sa sipkom 2x8,8, leg pres 3x8-10, nozna ekstenzija(sut) 3x8-12, ekstenzija za zadnju lozu 3x8-12, listovi stojeci stav 3x10-15, listovi sedeci stav 3x10-15)
triceps ( potisak sa cela 4x8-12, ekstenzija na lat masini 3x8-12, bucica iza glave 2x8-12)
3. dan
grudi (bench pres 4x8-12, potisak bucicama na kosoj klupi 3x8-12, propadanja 3x10-15)
biceps ( ez sipka stojeci stav 4x8-12, bucica skot klupa 3x8-12)
4. dan odmor.....pa onda sve ispocetka.. 1 dan... 2 dan..........
Ishrana:
1. obrok ( 6 belanaca, 3 zumanca, sir, jogurt)
2.obrok (400 gr belog mesa, pire ili spageti, kupus salata, jogurt)
3. obrok ( 200 gr tunjevine, cvekla, jogurt)
sve vase sugestije su dobro dosle.......