Evo nesto sto vam moze biti zanimljivo a tice se teme i problema pojedinih clanova...PITANJE:
Posljednjih godina sam zaista poceo da vjezbam intezivno svoje noge, napredak je bio sjajan, dobio sam puno u obimu svojih butina, cunjeve koje sam nekada radio sa 100 kg u 10 ponavljanja sada radim sa 170 kg takodje u 8-10 ponavljanja, tezina koju koristim na leg presi se duplirala, ali primjetio sam da mi je zadnjica porasla takodje znacajno, rekao bih da je to sve misic, ali ipak kako da zaustavim taj trend?
ODGOVOR, BRANCH WARREN:
Tvoja zadnjica je u stvari misic, vjerovatno znas da je njegovo ime gluteus maximus i da je to najsnazniji misic u tvom tijelu. Taj misic igra vrlo vaznu ulogu u bilo kojem press pokretu tvojih nogu, kao sto su cucnjevi ili pak leg press.
Postoji jako dobar razlog zasto je rekord u cucnju veci i uvijek ce biti veci, od onoga u bench pressu ili deadliftu! A za to je itekako zasluzan gluteus.
Zato mi vjeruj da bez pomoci gluteusa nebi dizao ni izbliza tezine koje sada dizes, i nebi uopste mogao da nabacis nove centimetre na svojim butinama.
Takodje treba da znas da ako ikada odlucis da se spremis za takmicenje ili pak odradis definiciju cisto za sebe vidjeces da ce se taj "cisti misic" koji ti sada smeta itekako smanjiti!
U zavisnosti od koliko i koje vrste kardia radis izgubiti ces odredjenu kolicinu misica gluteusa uslijed pretreniranosti. Steper bi vjerovatno bio najbolji izbor u tom slucaju.
Ali s obzirom koliko si zabrinut da tvoji gluteusi ne nastave da rastu imam par savjeta koje i sam pratim, jer kao bodibilder moram da vodim racuna o simetriji i o tome da je moji gluteusi ne kvare.
Kada radim cucnjeve ili pak leg press, koristim dosta uzak raskoracni stav, tj. otprilike u sirini ramena, pri tom prste na stopalima drzim pravo okrenute prema naprijed. Takodje sipku kod cucnjeva drzim skroz visoko na svojim ledjima, tj.na vrhu mojih trapeza.
Ovaj nacin izvodjenja tjera moje butine da rade vise, a samim tim koristim manju tezinu, ali to nije uopste vazno. To je pravi nacin kako bodibilderi izvode cucnjeve.
Powerlifteri koriste siri raskoracni stav, prsti su im okrenuti u stranu i sipka im je nize na ledjima, takvim nacinom je omoguceno gluteusima da maksimalno iskoriste svoju snagu a samim tim i da se radi sa vecom tezinom. Znaci poenta je da ces sa ovim nacinom izvodjenja cucnjeva raditi sa znacajno manjom tezinom, ali rad ce biti skoncentrisam na tvoje kvadricepse, a tvoje gluteuse ces samim tim manje razviti.
Izvor: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1524.0.html
