hipertrofija mišića

[sasacg]

U proslom postu kako si napisao ispalo je da radis mnogo vise...evo:

"1 serija zagrevanje 30 ponavljanja i kombinujem sa propadanjem siri hvat
2 serija 10 ponavljanja
3 serija  8 ponavljanja
4 serija  6 ponavljanja, i onda slede neke serije sa vecom tezinom do 4 ponavljanja"

[fanatik]

Te dve prve serije ja ne racunar u rad nih koristim kao zagrevane da bi doveo sto vise krvi u misice (grudi) ja mislim da je tako u redu sta ti mislis da li je ovo dobar treningza grudi i jos jedno pitanje sta ti mislis da li je za unutrasnji deo grudi bench press uski hvat

[sasacg]

Kosi sipka,ravni bucice i cross,jel tako bese??U ovaj trening ubacis jos jednu vezbu,propadanje npr.Onda u sledecem nesto promenis-npr. radis ravni sipka,kosi bucice,kontra-kosi i pull-over...Mozes stalno da menjas vezbe,ali u principu po 4 vezbe u 4 radne serije,sa min 6 ponavljanja je dobra varijanta...

[fanatik]

 Tako i radim jedne nedelje ovo druge drugo u principu tako radim za svaku misicnu grupu

[qwert]

Najjača rečenica kada pričam sa nekim koji teg nisu digli u životu, na temu masa i definicija je
"meni je tata rekao da se masa radi velike težine sporo sa malo ponavljanja, a definicija male težine puno ponavljanja brzo!" hahahahhahah aj da sam ovo čuo jedanput ali jedno 10 pita.lol

Meni je tata rekao da se masa radi u kuhinji.