Ramena

[chokolino]

Odlucio sam malo da unesem promjene u svoj trening ramena sa jednom novom vjezbom,nisam mogao da najdem bolju sliku,,sve ovako znaci samo sjedecki na ravnoj klupi,,,sta vi mislite koliko je ova vjezba dobra?efikasna?

[chokolino]

znaci radi se bez naslona ,,vidio sam neke slike ,ja mislim da su ovako prije radili ,,zane i nemam pojam koji vec bilideri

[Spartak]

to je stojeci potisak malo uzi hvat.Ja radim standardno,zadnje rame 4serije(letenje na ravnoj klupi ili u pretklonu),srednje rame-letenje stojeci 4serije(sa varijacijama),i nakraju prednje rame 4serije(potisak ispred/iza,ekstenzija ili stojece veslanje uzak hvat).
Daje rezultate,vazno je da ne zapostavis nijedan dio ramena.Obicno svi uvijek pocnu sa potiskom,i obicno zbog toga svakom skoro zaostaje zadnje rame.Ja otkad radim prvo zadnje,masu sam ga poboljsao.A sto se vjezbi tice,uvjek mjenjas,glavno je da pogodis ciljani misic

[Majkl]

slazem se sa spartakom..samo radi na klupi sa naslonom, neces vise napredovati ako radis bez naslona, + ovako je sigurnije! pozz

[Corey]

Šta fali prvo raditi potisak ?

Btw moj trening za ramena,
4 serije 7-10 ponavljanja na mašini(hammer, potisak) odmah nakon završene serije prelazim na drugu mašinu za potisak i sa lakšom kilažom uradim ~15 ponavljanja
sledeća vežba letenje stojeći, pa mašina za srednje rame - menjam redosled ove dve vežbe od treninga do treninga kao i broj serija, 3-4 za jednu, ukupno 7
I letenje za zadnje rame 5 serija, ili 4+2 na sajlama

[Spartak]

ne fali nista,ako ti zaostaje prednji dio.A kazem da vecina vjezbaca godinama radi prvo prednje rame(kao ja),pa zadnje rame ostane nedovoljno razvijeno(upravo jer se radi na kraju treninga gdje se nema bas onoliko snage kao na pocetku treninga).Cast izuzecima.Ja otkad radim prvo zadnje rame,vidno sam ga popravio.

[P]

Odlicna vezba, ja radim sedeci na klupi uski hvat ispred glave... samo mnogo je teza od klasicnog sirokog hvata iza glave sto je i logicno

[kick]

Vezba je super, u svakom slucaju je dobro da povremeno menjas sirinu hvata, potpunije ces pogoditi misic. Dobro je sve dok kontrolises pokret